Kovalkova strava - správna výživa pre Kowalkov - tri stupne

výživa

Pri chudnutí sa od ľudí vyžaduje, aby dodržiavali špeciálnu stravu, obmedzili množinu produktov a množstvo porcií. Nízka hmotnosť po krátkom intervale sa vráti späť. Dieta Kovalkova známy odborník na výživu, si získal veľkú obľubu vďaka tomu, že nemá hlad a učí sa jesť správne.

Diéta Dr. Kovalkov

Postupná metóda chudnutia vyvinutá dietetikom Alexejom Kovalkovom sa považuje za jednu z najefektívnejších. Je navrhnutý tak, aby sa zbavil prebytočných kilogramov a obnovil normálny metabolizmus. Cieľom je prechod na zdravé stravovanie a plnohodnotný životný štýl. Táto technika zahŕňa cvičenie - aerobik a silu - a správnu výživu, podľa Kovalkova znamená osobitne. Medzi základné pravidlá: striedmosť v jedle a odmietanie potravy, ktoré spôsobujú zvýšený obsah cukru. Menu pre Kowalkov je prísne iba v prvých dňoch. Základy stravy:

  1. Čerstvá zelenina, šaláty s olivovým olejom.
  2. ovocie.
  3. Cereálie, kaša z nich. Je užitočnejšie, ak sa varí s vriacou vodou.
  4. Mäso, ryby, morské plody, varené v rúre alebo dusené v pare.
  5. Vajcia.
  6. Výrobky z kyslého mlieka.

Kovalkova dieta - etapa

Kovalkovský potravinový systém sa líši od obvyklej rýchlej a prísnej mono-diéty v tom zmysle, že je navrhnutý na dlhú dobu. Proces bude trvať viac ako mesiac, ale výsledky stoja za to. Podľa tvorcu je prvým krokom na ceste k harmónii zistenie príčiny nadmernej hmotnosti a stanovenie jasného cieľa. Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu morálny a psychický stav. Kontrola potraviny sa uskutočňuje v etapách:

  1. V prvej fáze si príprava (od 14 do 30 dní) vyžaduje spracovanie bežného jedálneho lístka a vylúčenie škodlivých prísad z neho.
  2. V prvej fáze, ktorá trvá v priemere 1 - 2 mesiace, sa človek pripojí k špeciálnemu menu.
  3. Druhá fáza konsoliduje výsledky prvej a druhá udržuje normálnu váhu. Trvá tiež od 30 dní a formuje nové pravidlá. Do tejto doby bolo telo už zvyknuté na nedostatok sacharidov a „prevychované“ podľa očakávaní.

Prípravná etapa Kovalkov

Prvá fáza sa považuje za najťažšiu - musí sa na nej človek prestaviť z obvyklého menu a ísť vpred, aby sa stretol s novým telom. V prvých týždňoch to môže byť ťažké a neobvyklé, ale je dôležité sa nevzdávať. V tomto štádiu je jedlo rozdelené: je potrebné zariadiť 5 jedál a nezabudnite na vodnú bilanciu - vypiť až 2 litre tekutín denne. To je nevyhnutné na zvýšenie hormónov spaľujúcich tuky. Je dôležité rozvíjať zvyk veľa chodiť, naučiť sa regulovať stravu a úplne opustiť škodlivé jedlo. Pre také správne jedlo podľa Kowalkova odkazuje:

  • pražené
  • údené;
  • konzervovaný;
  • alkohol;
  • šifón;
  • sladkosti, čokoláda (a cukor všeobecne).

správna

Strava Alexeja Kovalkova - ponuka prípravnej fázy

Kovalkovovo vyvinuté menu pre prvé týždne diéty je asi najviac obmedzené. Okrem škodlivých produktov (uvedených vyššie) je potrebné zabudnúť na:

  • chlieb a akékoľvek pečivo z pšeničnej múky;
  • sušené ovocie a med;
  • mletá ryža;
  • zemiaky, repa, mrkva, tekvica;
  • živočíšne bielkoviny;

V ponuke by mali byť polievky a cereálie, čerstvá zelenina a ovocie (jablká, pomaranče a iné citrusové plody - najlepšie pred obedom) a tuky si nemôžete odoprieť. povolený:

  • orechy;
  • obilniny (obzvlášť dobré otruby);
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • syr;
  • biele vajce;
  • Raz týždenne môžete vypiť pohár červeného vína.

Kovalkova diéta - 1 etapa

Prvá etapa Kovalkova je hlavná. V prvých týždňoch sa telo na tejto myšlienke zbavilo závislosti od uhľohydrátov a je potrebné vyčistiť tráviaci trakt a normalizovať metabolizmus. Najdôležitejším pravidlom je dodržiavať dennú stravu. Kovalkovský kŕmny systém je navrhnutý tak, aby nadbytočné kilogramy postupne odchádzali. Podstatným prvkom stravy je šport. V tejto fáze je povolené chudnutie zvyšovať porcie, ale za predpokladu, že sa zvyšuje záťaž. To môže byť:

  • plávanie;
  • chôdza alebo beh;
  • plávanie;
  • nakladanie s činkami;
  • cvičebná sila (v tomto prípade menu nevyhnutne zavádza cereálnu kašu).

správna

Prvou etapou kovalkovskej diéty je jedálny lístok

Dodržiavajte určitý zoznam povolených produktov - je to pre vás tvrdá práca. Menu Kovalkova prvá fáza stravy sa príliš nelíši od prípravnej fázy, ale tu je potrebné správne kombinovať zložky. Nesmieme zabudnúť na vodu a je dovolené prijímať vitamíny, ktoré vyplnia nedostatok užitočných látok. Približná denná strava a diéta sú nasledovné:

  1. Ráno sa vypije pohár teplej vody s otrubami.
  2. Potom prichádza na rad aeróbne zaťaženie - prechádzka na čerstvom vzduchu, jogging alebo zaťaženie.
  3. Raňajky - kefír, fermentovaný alebo nízkotučný jogurt s otrubami (100 g), orechy.
  4. Obed - akékoľvek ovocie alebo morské plody.
  5. Popoludní pripravte polievku (zeleninová, rybacia alebo slepačia), doplnenú duseným mäsom alebo rybou so zeleninou.
  6. Snack - ovsené vločky bez mlieka.
  7. Večera pozostáva zo šalátu a vaječných bielkov.

2. etapa kovalkovskej diéty

Výživový plán doktora Kovalkova je dobrý, pretože nemá prísne odporúčania. Výživový poradca iba radí, ako sa stravovať, aby ste schudli a nechali ich na určitej úrovni. Osobitná pozornosť by sa mala vo všetkých fázach, najmä v konečnej fáze, venovať glykemickému indexu výrobkov. Lekárske „zelené svetlo“ poskytuje výživu s indexom nižším ako 50. Pred zakúpením výrobkov z tabuľky ich môžete skontrolovať pomocou špeciálneho jedla. Na potešenie tých, ktorí schudnú, druhá etapa diéty Kovalkov poskytuje určité odpustky pri obmedzovaní stravy, ale zavádzajú sa silové cvičenia.

Jedálny lístok druhej etapy kovalkovskej diéty

Výživový systém Dr. Kovalkova je navrhnutý z dlhodobého hľadiska. Druhé obdobie nemá jasný limit a končí sa, keď daná osoba dosiahla požadovaný výsledok. Preto sa chudnutie naďalej drží plánovanej stratégie - kombinácie športu (oba druhy záťaže) a správnej výživy. Povolené sú dávno zabudnuté výrobky:

  • zemiaky (pečené alebo varené);
  • celé zrniečka;
  • maslo;
  • čokoláda (horká);
  • káva.

Každý si vytvorí menu podľa svojich preferencií. Jednou z možností je:

  1. Na raňajky - kefír alebo jogurt, otruby, toasty.
  2. Snack - tvaroh, zeleninová šťava alebo čaj.
  3. Na obed môžete jesť ryby s plátkom alebo kuracie mäso so zeleninou vo dvojici.
  4. Snack - nejaké ovocie alebo zeleninový šalát.
  5. Večer - vaječný bielok (4 ks).

Kovalkovská diéta má jasné limity a odporúčania (ktoré môžu a nemôžu), a napriek tomu sú individuálne. Každý kombinuje stravu pozostávajúcu z rôznych druhov jedál - čerstvých alebo tepelne upravených - s výberom požadovanej dávky. Hlavná vec je pochopiť, že pomocou prezentovanej techniky je nemožné schudnúť za krátky čas. Toto je dlhý a dlhotrvajúci proces. Vďaka ruskému dietológovi a jeho systému ľudia menia nielen svoje telo, ale aj stravu.