Kráčanie po schodoch Tak efektívne je stúpanie po schodoch na chudnutie Wunderweib
Rýchlo schudnite a budujte svaly cvičením na schodoch! Lezenie po schodoch spáli dvakrát toľko kalórií ako jogging.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Rýchlo schudnite a budujte svaly cvičením so schodiskom!
Hore, dole: pri chôdzi po poschodí môžete spáliť dvakrát toľko kalórií ako pri joggingu - až 320 kalórií za 20 minút!
To, aké náročné sú schodiskové lety, si všimnete, keď stačí vyšprintovať pár krokov - kardiovaskulárny systém aj svaly okamžite pracujú na plné obrátky.
Dôvod: Pri chôdzi po schodoch zaťažujeme hlavne predkolenie a pri zatlačení musíte silu prenášať smerom nahor namiesto dopredu. Najmä zadok, stehná a lýtka sú namáhané oveľa intenzívnejšie ako pri joggingu. Hornú časť tela trénujeme aj pri chôdzi po schodoch pomocou viacerých rúk.
Meníte rýchlosť, smer a intenzitu - týmto spôsobom spálite za 20 minút až 320 kalórií.
Tréningový plán pre váš tréning lezenia po schodoch: Tvrdý, ale veľmi efektívny!
Čas: Minúta 0 až 3
Posilovať: Zahriatie: Choďte po schodoch hore a dole miernym tempom.
Čas: Minúta 3 až 5
Posilovať: Vybehnite hore po schodoch, preskočte každý druhý krok a pohodlne zbehnite zo schodov.
Čas: Minúta 6 až 7
Posilovať: Teraz je čas sa zauzliť. Vykročte do strany ľavou časťou cez pravú nohu, pravú nohu narovnajte do strany, potom zmeňte strany. Stojíte na odpočívadle a pozeráte hore. Ruky v bokoch. Pravou nohou zlezte o krok nižšie a pokrčte ľavé koleno. Postavte sa a natiahnite pravú nohu do strany. Opakujte 10-krát, po 30 sekundách opakujte to isté cvičenie opačne
Čas: Minúta 5 až 6
Posilovať: Najskôr choďte o krok hore pravou, potom ľavou nohou, potom znova najskôr pravou a nakoniec ľavou dolu.
Čas: Minúta 7 až 9
Posilovať: Choďte po schodoch maximálnou rýchlosťou a pohodlne si zabehajte.
Čas: Minúta 9 až 11
Posilovať: Vybehnite hore schodmi do strany, po minúte vymeňte strany, vybehnite dole.
Čas: Minúta 11 až 17
Posilovať: Opakujte minúty 5 až 11.
Čas: Minúta 17 až 20
Posilovať: Ochladenie: pohodlne kráčajte hore a dole po schodoch.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Ešte zaujímavejšie kondičné cvičenia:
Chcete dostávať najnovšie správy z Wunderweibu do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!
Ľahké recepty na chudnutie nájdete aj na našej nástenke Pinterest „Recepty na chudnutie“!