Krásne a zdravo chudneme Epizóda 50 a viac rokov
do vek 50 rokov a viac, chudnutie sa odporúča, iba ak telesná hmotnosť ďaleko presahuje bežné hranice a bráni zdravému priebehu činnosti tela. Inak si musíme vychutnať krásne chvíle a pozorne sledovať fyzické reakcie.
Po dosiahnutí veku 50 rokov už nemáte výhovorku: svoje fyzické reakcie poznáte najlepšie a musíte sa naučiť každého z vás, sledovať každú zmenu a ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, poraďte sa s odborným lekárom, aby ste zistili, aké sú inherentné problémy a aby ste ich vyriešili.
sMALÉ usmerňovač stravovacieho správania, a prísny program fyzickej aktivity - nie stresujúce, ale relaxačné: prechádzky vonku, bazén, možno aj tanečný klub (nemusí to byť nevyhnutne diskotéky, ale športové tanečné kluby, skupiny pre dospelých), to všetko vám môže priniesť želané zdravie.
Musíme vylúčiť z nášho myslenia rovnocennosť zrenia a potom starnutia s chorobou. Pozitívne myslenie môže pomôcť. Pretože duša zostáva mladá, držme si telo čo najdlhšie.
Spomedzi problémov, ktoré sa objavia, počnúc 50. rokom života, je veľmi dôležitá reakcia rastový hormón (GH), ten, ktorý bráni „ukladaniu“ tukov a sladkostí, začína znižovať svoju činnosť. Ešte horšou správou je, že táto „pomoc“ klesá, keď sa zvyšuje hromadenie tukových usadenín (najmä v oblasti brucha).
Ak to chcete napraviť, môže byť riešením sauna - pomáha vysoká teplota. Je to tiež užitočné vykonávanie vytrvalostných športov: chôdza, beh, bicykel, plávanie. Obnovené svaly teda spôsobujú väčšie popáleniny: spália asi 30 kalórií/kg svalov, v porovnaní s 5 kalóriami/kg tuku.
Pozor na syr: napomáhajú tráveniu, skonzumujú sa na konci jedla, ale skonzumované množstvo sa musí prehodnotiť. Syry by sa mali konzumovať maximálne trikrát týždenne, na jedno jedlo a vo veľmi malom množstve (kúsok veľkosti vlašského orecha - dva).
Namiesto toho máte teraz zelenú na „zožratie“ zeleninové. Tie sú potrebné v množstve 400 g/deň na vitaminizáciu a ak ich nie je dostatok, môžete ich doplniť vitamínovým komplexom z lekární, vhodným pre vek a osobné potreby každého z nich.
Ak chcete redukovať tukové vrstvy alebo mať svoju postavu na uzde, trvajte na tom príjem bielkovín (ryby, vajcia, mäso, zelenina), ale nenechajte si ujsť spotreba lipidov tieto konzumované s mierou pomáhajú proces obnovy buniek a z zachovanie plasticity tkaniva. Okrem toho by bolo vhodné vzdať sa rýchle sacharidy (múka - pečivo) v prospech pomalé sacharidy (celozrnný chlieb, varené cestoviny al dente).
sMALÉ triky pre zdravú výživu a biologický rytmus:
- nevynechávajte jedlá, stále sú potrebné tri jedlá denne
- venujte pozornosť konzumácii alkoholu, ktorá okrem iného môže priniesť kalórie navyše, ako aj džúsy
- káva sa odporúča zredukovať na jednu šálku denne, pretože sa vo väčšom množstve stáva vzrušujúcim faktorom, zbytočným producentom prebytočného inzulínu
- monitorovať a obmedzovať hryzenie a okusovanie
Za malú pomoc pri výbere zdravej výživy navrhujem a Ponuka, ktoré si môžete prispôsobiť svojim vlastným chutiam, ale nezabudnite na spotreba vody (minimálne 1,5 l/deň).
Raňajky
Obed
Večera
Zo širokej ponuky jedál navrhujem niekoľko možností: chudá šunka dva - tri plátky, dve vajcia, porcia špenátu, ryže alebo rýb - nie všetky naraz, ale každé pri večeri, zvlášť.
Pred spánkom môže lipový čaj alebo šálka teplého mlieka priniesť potrebný relax do hlbokého a pokojného spánku.
Buďte zdraví a dôverujte v dlhý a krásny život; záleží to vo veľkej miere od vás!