Krásne cviky na kolená - schudnite doma!

Tenké nohy sú stehná bez nepríjemných tampónov v oblasti kolena, ktoré visia nad kalichom a prevracajú vzhľad vretien. Tvar kolien je určený nielen tvarom kostí, ale aj kolennou čiapkou, ale aj svalstvom.

Čo potrebujete pre harmóniu?

Pre tenké kolená sú potrebné štyri podmienky:

cviky

  • že svaly sú prítomné, formujú tvar nôh a hladké prechody;
  • aby sa okolo kolena a nad ním nehromadil žiadny tuk;
  • že svaly pracujú, pomáha spaľovať tuky;
  • Dostatočná výživa s miernym deficitom kalórií.

Deficit kalórií je zárukou každého chudnutia. Dosahuje sa to odmietaním škodlivých produktov a fyzickou aktivitou.

Ako si doma skrášliť kolená?

Medzi krásne cviky na kolená patria:

  1. formovanie svalového rámu pre nádherné tvary a pružnosť;
  2. spaľovanie prebytočnej tukovej vrstvy.

schudnite

Pre zaistenie dvojitého efektu - posilnenie svalov a spaľovanie tukov - je tréning vedený v kruhovom formáte. Päť alebo šesť cvičení v komplexe sa opakuje jeden po druhom, niekoľkokrát, s minimálnymi prestávkami na odpočinok.

Nečakajte, že pokrčené nohy alebo stlačenie lopty na stoličke prispejú k dokonalosti vašich kolien a odstráneniu tukových vankúšov. Ak chcete spáliť tukové usadeniny, musíte vydať energiu, potiť sa a otestovať trhlinu. Verte mi, že po dvoch týždňoch tréningu je telo na túto úlohu úplne zvyknuté.

Uistite sa, že vaše kolená sú tenké, aby vám pomohli pri nasledujúcich cvičeniach:

krásne

  1. Drepy - pre začiatočníkov sa vykonávajú bez činiek. Postavte sa rovno, chodidlá dajte o niečo širšie ako ramená a ponožky ľahko roztiahnite do strany. Prezentácia skutočnosti, že niekto ťahá panvu dozadu a dole, klesá do maximálnej hĺbky bez toho, aby päty zdvihol z podlahy;
  2. Pád do strán je nevyhnutný pre spaľovanie tukov na vnútornom povrchu stehna. Urobte široký krok doprava, posaďte sa a ťahajte panvu dozadu tak, aby koleno nepresahovalo líniu ponožiek, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy;
  3. Skoky s priečnym pohybom. Postavte sa, skočte oboma nohami po stranách - širšie ako ramená, potom skočte dozadu a dopadnite, prekračujte nohy. Opakujte pohyb striedajúci nohu, ktorá ide ďalej;
  4. Plie bodne s pružinou. Aby boli nohy oveľa širšie ako ramená, pančuchy by mali bežať nabok. Sadnite si paralelne, roztiahnite nohy doširoka, urobte tri pohyby, narovnajte nohy;
  5. Doska s pružnosťou v kolenách a zdvíhaním nôh. Zamerajte sa na tlačenie a smerovanie tela v jednej línii od nôh po zadnú časť hlavy. Pravú nohu zdvihnite nad podlahu a pokrčte kolená, čím ju priblížite k bruchu. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte to isté - zdvihnutie a ohnutie ľavej nohy;
  6. Chôdza v kresle. Postavte sa pred stoličku (krok za krokom), urobte krok pravou nohou, narovnajte ju do výšky, ľavú nohu presuňte na brucho a otočte ľavou nohou.

Aby boli vaše kolená krásne, musíte cvičiť 10 - 20-krát bez odpočinku a v kruhu. Zaťaženie sa dá zvýšiť intervalovým cvičením na spaľovanie tukov: každé cvičenie sa vykonáva 30-50 sekúnd s intervalom odpočinku 10 sekúnd. Celkovo musíte urobiť 3 - 4 kruhy, pričom sa snažíte spáliť 200 - 300 kalórií na tréning.

Čo sa môže a má jesť?

krásne

Aby boli vaše kolená krásne, mali by cviky, čo sa týka normálneho chudnutia, prebiehať v kombinácii so správnou stravou, nie však s diétou.

Listové tuky iba vtedy, keď telo získa dostatok kalórií na udržanie svalovej hmoty, ale na úkor užitočných produktov - nie zakúpených polotovarov, ale varených a málo spracovaných.

Proces chudnutia je nemožný bez správnej výživy. Boky a zadok sú oblasti závislé od hormónov, kde majú tukové bunky veľa receptorov, pretože mierne rastú.

Tuk z problémových oblastí môžete vylúčiť vylúčením nasýtených tukov z potravy:

  • bravčové, tučné hovädzie mäso, masť;
  • margarín, majonéza;
  • konzervovaný;
  • polotovary s palmovým olejom a margarínom;
  • bude musieť znížiť sladkosť a nechať tmavú čokoládu so 70 alebo viac percentami kakaa;
  • môžete jesť dve polievkové lyžice medu a dve ovocie denne.

Je nevyhnutné, aby konzumácia jedla bola pravidelná a riadna: tri základné recepcie a dve občerstvenie.

Správnym a systematickým vykonávaním vyššie uvedeného súboru cvičení, ako aj správnym jedením sa čoskoro staneme šťastnými majiteľmi atraktívnych nôh. Vykonajte efektívne tréningy za vás.!