Krásne nohy Cvičenie nôh à la Hollywood - FIT FOR FUN

Chcete dobre naladené nohy ako Sandra Bullock, Anne Hathaway a Naomi Watts? Hollywoodska trénerka Simone De La Rue prezrádza, ako na to.

hollywood

Vždy ste sa pýtali, kto dáva hviezdam ako hrdinka obrazovky Sandra Bullock, herečka Catgirl Anne Hathaway a hollywoodska blondínka Naomi Watts svoje závideniahodné nohy? Potom by ste si teraz mali zodpovedať túto otázku: Je za tým odborník na fitnes Simon De La Rue! Vytvorila tréning „Body by Simone“, ktorý učí nielen vo svojich telocvičniach v L.A. a New Yorku, ale vysvetľuje ho aj v rovnomennej knihe. Čo je však také zvláštne na tréningovom režime obľúbenom u celebrít? Na jednej strane kombinuje kardio, tanec, jogu a pilates, a preto nikdy nenudí. V rozhovore pre web „Health.com“ Simone tiež odhalila, že pomocou cielených cvičení si môžete splniť sen o krásnych hollywoodskych nohách.

Pony kop

Na toto cvičenie potrebujete Pilates loptu, ktorú si - krčiacu sa na všetkých štyroch - upnete do jamky pravého kolena. Päta by mala smerovať k zadku, zatiaľ čo prsty na nohách smerujú dozadu. „Teraz zdvihnite pokrčenú nohu (s loptou v zadnej časti kolena), až kým nebude vaše stehno rovnobežne s podlahou,“ radí De La Rue. Potom ohnite nohu späť dole. "Prepnite nohy a opakujte. Urobte 10 - 15 opakovaní pre každú nohu."

Lepší zdvih bun

Opäť ste pri tomto cvičení na štyroch. Predĺžte jednu nohu a zdvihnite ju, kým nie je vodorovná a rovnobežná s podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a nohy prepnite. „Každá noha by mala absolvovať 15 - 20 opakovaní,“ uviedol De La Rue. Ak sa vám to páči viac namáhavé, môžete si Theraband omotať okolo chodidla a držať ho rukami. To vytvára väčší odpor pri zdvíhaní nohy.

Pochodová kapela

Toto cvičenie sa robí v stoji. Omotajte si Theraband dvakrát okolo nôh (buď okolo dolných končatín alebo členkov), aby keď sú vaše chodidlá od seba vzdialené od bedier, vytvorilo to dostatočné napätie, aby neskĺzlo. „Vykročte bokom doprava a doľava, nohy rovno a udržujte napätie v Therabande,“ vysvetlil fitness guru. Po návrate do východiskovej polohy to opakujte 15-20 krát.