Krátke obdobia cvičenia zlepšujú krvný tlak u pacientov s cukrovkou 2. typu
Nový výskum ukazuje, že nielen intenzívna fyzická aktivita, ale aj krátkodobé mierne intenzívne cvičenie môže výrazne znížiť krvný tlak u pacientov s cukrovkou 2. typu.
Pacienti s cukrovkou 2. typu a vysokým krvným tlakom majú významne zvýšené riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Preto je nevyhnutný výskum metód na minimalizáciu týchto rizík. Podľa výsledkov epidemiologickej štúdie PREDATTOR zverejnenej v roku 2014 majú v Rumunsku cukrovku približne 2 milióny Rumunov a ďalšie 3 milióny ľudí majú prediabetes.
V rokoch 2009 až 2012 malo v Spojených štátoch 71% dospelých s cukrovkou (vo veku 18 rokov alebo starších) aspoň raz krvný tlak najmenej 140/90 mm Hg alebo užívali lieky predpísané na zníženie krvného tlaku.
Akýkoľvek systolický krvný tlak 140 alebo viac sa považuje za vysoký krvný tlak.
Aj v USA bol v roku 2010 počet hospitalizácií v prípadoch mozgovej príhody 1,5-krát vyšší u dospelých s cukrovkou vo veku nad 20 rokov v porovnaní s bežnou populáciou.
Tieto nové objavy boli predstavené na vedeckých zasadnutiach American Heart Association, 2015. Na druhej strane tím lekárov v austrálskom Melbourne zistil, že iba pár minút ľahkého cvičenia každých 30 minút môže znížiť krvný tlak.
Znížte krvný tlak chôdzou
Na podporu vyššie uvedených tvrdení je uvedená štúdia, ktorá sa uskutočňovala počas 8 hodín na 24 obéznych ľuďoch alebo ľuďoch s nadváhou, s priemerným vekom 62 rokov a diabetom 2. typu. Účastníkom štúdie bolo každých 30 minút chodte na bežiacom páse miernym tempom po dobu 3 minút alebo vykonajte 3 minúty cvičenia s ľahkým odporom
Cvičenia odporu pozostávali z ohybov polokoleny, zdvihnutia nôh alebo tlakov. Štúdia sa uskutočňovala v 3 samostatných dňoch, 8 hodín denne a v pravidelných intervaloch sa kontrolovali hladiny krvného tlaku a noradrenalínu u účastníkov.
Účastníci, ktorí používali chôdzu, mali priemerný pokles systolického tlaku o 10 bodov a tí, ktorí sa venovali cvičeniu na rezistenciu, mali pokles o 12 bodov.
Jeden z autorov tejto štúdie, Bronwyn Kingwell, PhD., Hovorí: „Zdá sa, že nemusíte veľa cvičiť. Zaznamenal som zníženie krvného tlaku a po ľahkom cvičení stačí urobiť výlet do automatu na vodu alebo vykonať jednoduché pohyby, pri ktorých využijete svoju telesnú hmotnosť, aj keď ste v kancelárii. “
Dlhé obdobia nečinnosti majú nepriaznivé účinky na zdravie a metabolizmus, čo vedie k obezite, vysokému krvnému tlaku, vysokej hladine cukru v krvi, vysokému cholesterolu a riziku kardiovaskulárnych chorôb.
Toto je prvá štúdia krátkodobého a prerušovaného cvičenia u pacientov s diabetom 2. typu v kontrolovanom prostredí.
Kingwell poznamenáva, že výhody cvičenia pre ľudí s cukrovkou 2. typu sa vyskytujú, pretože keď sa dajú svaly do pohybu, vo väčšej miere používajú aj hladinu cukru v krvi. Pretože pacienti buď nemôžu produkovať dostatok inzulínu, alebo ho nemôžu efektívne používať, tieto svalové aktivity pomáhajú udržiavať zdravú vnútornú rovnováhu.
Úloha noradrenalínu
Mechanizmy, pomocou ktorých klesá krvný tlak počas fyzickej aktivity, sú stále nejasné. Vedci si mysleli, že meranie norepinefrínu (tiež nazývaného norepinefrín) by mohlo byť užitočné. Zaznamenali pokles norepinefrínu, ktorý súviseli s nízkym krvným tlakom.
Noradrenalín je hormón a neurotransmiter, v ktorom sa v štúdii zistil potenciál zodpovedný za znižovanie krvného tlaku.
Norepinefrín sa zvyčajne uvoľňuje v čase stresu alebo nebezpečenstva. To spôsobí výstražný stav, zvýši bdelosť a zlepší pamäť. Počas spánku je množstvo norepinefrínu v mozgu v najnižších koncentráciách.
Budú však potrebné ďalšie štúdie, kým sa tieto pozitívne zmeny dajú pripísať norepinefrínu.
Kingwell dodáva: „Krátke prestávky na ľahké cvičenie by nemali nahrádzať pravidelné cvičenie. Môžu však byť praktickým riešením, najmä ak ste celý deň v kancelárii.ˮ