Kreatín a chudnutie (zdravie a medicína, strava, cvičenie a fitnes)
Pravidelne mesiac chodím do posilňovne a dbám na zdravú a zdravú stravu (udržujte nízky obsah sacharidov a pomerne vysoký obsah bielkovín).
Teraz som počul, že kreatín (monohydrát) zvyšuje výkon pri silovom tréningu a vytrvalosti. Máte s tým niekto skúsenosti?
Má teda pri chudnutí zmysel používať kreatín pre lepší výkon a budovanie svalov v posilňovni?
Schudla som už 5,2 kg.
Veľká vďaka za tvoju pomoc.
Výsledok je 5 hlasov
5 odpovedí
Nie, absolútne nie. Kreatín zaisťuje zadržiavanie vody vo svaloch, čo vám dodáva viac sily a vytrvalosti (o 10 - 15% viac maximálnej sily).
Týmto zadržiavaním vody tiež priberáte, čo je pravý opak toho, čo chcete dosiahnuť. (stanovené 2 - 3 KG)
Kreatín je doplnok, ktorý má zmysel iba vtedy, ak trénujete dlhší čas a už nerobíte žiadny pokrok, pretože ste veľmi blízko k svojmu genetickému limitu. Zo zvýšenej intenzity teda môžete niekedy dostať trochu viac. Inak je kreatín nadbytočný.
Určite to nepomáha pri chudnutí. Považujem to však za užitočné pri diéte, pretože máte viac sily a energie. Kreatín samozrejme vedie k prírastku hmotnosti na 1 - 3 kg, možno viac alebo menej (v závislosti od osoby). Ale toto je výlučne voda, ktorá po zastavení okamžite zmizne.
Poviem vám, ako to funguje v kulturistike: denne sa skonzumuje 5 g kreatínu. To sa deje po celý rok (fáza budovania + strava). Kreatín sa vysadzuje iba niekoľko týždňov pred súťažami, pretože sa ho chcete zbaviť prebytočnej vody.
Inými slovami: môžete si to vziať. Ak máte určitý dátum, kedy chcete vyzerať „extra dobre“, jednoducho ho zrušte 1 - 2 týždne vopred, zjedzte o niečo menej soli a sacharidov a zbavíte sa aj vody. Takže nemá žiadne nevýhody:)
Ahoj Barbara! Kreatín pumpuje vodu mimochodom do vašich svalov a tiež do srdcového svalu.
Táto voda dodáva váhu, zvyčajne 1 - 2 kg
To nemôžete chcieť, prajem vám pekný týždeň
To na seba viaže vodu vo svaloch. Takže budete priberať (nie tuk, ale váha potom môže zobraziť o 1–2 kg viac).
Chudnutie nemá zmysel. 80% chudnutia spočíva v tom, že jesť menej alebo jesť správne.
Ak budete brať kreatín, priberiete, pretože sa vám vo svaloch hromadí voda. priberiete asi 1-2 kilá a vaše svaly budú o niečo väčšie. Kreatín je veľmi nápomocný pri posilňovaní, ale pri vytrvalostných športoch úplne zbytočný.
podobné otázky
Ahojte všetci, moja otázka je, či existuje nejaká výhoda pri konzumácii kreatínu v deň, keď musíte absolvovať beh na 1 000 m. Prináša kreatín aj niečo „krátkodobé“ alebo ho treba brať dlhšie, aby sa stav zvýšil?
Cvičím v telocvični viac ako rok. Mám 18 rokov a teraz som si chcel dať kreatínovú kúru. Zdá sa, že je dokázané, že kreatín zvyšuje silu. Ale je to tiež tak, že svaly potom vyzerajú „kyprejšie“? Môžu to ostatní naozaj vidieť? A ako dlho trvá, kým sa to stane viditeľným? Vopred ďakujem!
Chodím 3 roky do posilňovne a sledujem svoje stravovacie návyky. Keďže obvykle nedokážem pokryť svoj obsah bielkovín, beriem proteínový prášok. Keď som si chcel kúpiť nový, všimol som si kreatín a urobil som nejaký prieskum. Skladuje vodu vo svale a na tréningu môžete podať o 10% viac. Ale teraz k skutočnej otázke. Svoje veci kupujem v Prozise a za rovnakú cenu ponúkajú kreatín monohydrát a glyofúziu. Vyvstáva teda otázka, aký je rozdiel?
Kedy ste začali brať kreatín? Ako dlho/často to berieš? Ako sa zlepšil váš výkon? Zhoršila sa/vylepšila optika? (Defi)
Ahojte ľudia, po roku tréningu v posilňovni chcem dostať kapsuly kreatín monohydrát. Môžete mi nejaké odporučiť? Najlepšie s odkazmi.
Cvičím dobrých 6 mesiacov a s výsledkami som spokojný. Dohodol som si stretnutie v telocvični kvôli výživovým radám a povedali mi, že by som si mal kúpiť kreatín a maltodextrín, ktorý pomáha rýchlejšie budovať svaly.
Na druhý deň som si kúpil PureCreatin 100% Monohydrát z obchodu za 15,50 €. Zajtra dostanem maltodextrín v lekárni. Až teraz na moju otázku.
Tréner mi napísal, že mám prvých 5 dní piť kreatín. Takže 5 gramov zajtra, 5 gramov ráno, 5 gramov popoludní a 5 gramov večer. Spolu teda 20 gramov za jeden deň. Maltodextrín (myslím, že je to prášok, nie?) Mám po tréningu piť. Ale neustále som na internete čítal, že si ľudia po tréningu miešajú veci. Takže kreatín + maltodextrín + voda. Je to správne? A voda môže byť aj studená?
A ako to vyzerá ráno? Toto mám piť nalačno, takže tento kreatín. Po pol hodine môžem jesť, ako som čítal na internete, však? Vážim si každú odpoveď.
Získal som dizajnérsku srvátku v ESN
a okamžitý monohydrát kreatínu
Kúpené. Moja otázka teraz znie, koľko by som si mal vziať a kedy. Hneď po rannom vstávaní a 1 šejkanie srvátkového proteínu ráno a po tréningu som začul 5 gramov kreatínu. Čo si o tom myslíš?:) Dokážeš si vziať „priveľa“ vôbec?
O mne: Som vysoký 1,83, vážim asi 95 kg a obvykle chodím večer do posilňovne, čo je asi 1,5 roka a 4-krát týždenne, ak by to malo byť vôbec dôležité, vopred ďakujem všetkým, ktorí si to prečítajú:) Lg LEDfreak
Niekto v telocvični musel hneď brať kreatín. Nepovedal mi, prečo by som ho mal brať.
Čo robí kreatín v tele a na čo sa používa alebo na čo je dobrý? ?
Ďakujem za všetky odpovede.
Objednal som si Creapure na Amazone a chcel som sa spýtať, koľko by ste sa tam mali každý deň strieľať a kedy máte badateľný vplyv na výkon a výdrž. Vďaka!:)
Ahojte, rada chodím do posilňovne a cvičím kardio a posilňovanie:) Som síce ženská, ale nedávno mi to po vytrvalostnom tréningu tak hrdlo vŕtalo. Cítim sa trochu ako keby si bol celý deň na kúpalisku a niekedy je to ako keď sa zhlboka nadýchneš, že automaticky kašleš a je to také čudné, že to neviem veľmi dobre opísať, ale ten pocit nezmizne. Po návšteve bazéna, nech to bol ktokoľvek, bol na druhý deň preč. Čo by to mohlo byť. Vopred ďakujem:)
Som prihlásený do telocvične a dobre.
Cvičenie so závažím ma veľmi baví, takže trénujem na strojoch atď.
jedine vytrvalosť je môj nepriateľ.
Preto to robím málokedy alebo iba na zahriatie.
Skutočne spaľuje silový tréning dostatok kalórií, aby dokázal schudnúť?
Ja (18) chodím pravidelne už 3 mesiace do telocvične a chcem sa spýtať, či sa mi oplatí brať kreatín každý deň? A kedy je najlepšie ho užiť? Vopred ďakujem!
Dobrý večer! Viem, že táto otázka bola položená mnohokrát. Ten môj je však trochu iný. Je to o opätovnom pretlačení kreatínom. Môj učiteľ bio je toho názoru. nechaj to tak! (Posilňovňa je jeho druhým domovom, takže vie, o čom hovorí) Ale čudujem sa. prečo je taký populárny. Potom nemôže byť také zlé začať alebo vyskúšať, nie? Existuje s tým ešte jeden problém. Nielen, že neviem, či je to pre telo dobré alebo zlé a či dostávam podporu kreatínu z niekoľkých týždňov ukladania vody. Skôr nemám možnosť ísť cvičiť, ale už asi rok som si domácimi tréningmi nabral veľa svalov. Myslíte si, že by bolo 1. Škodlivé vyskúšať kreatín? 2. Myslíte si, že je to idiotské domáce cvičenie s obchodovaním atď. A navštívte niektoré telocvične, aby ste užívali kreatín?
Bol by som veľmi rád, keby som dostal presvedčivé a užitočné odpovede! Vopred ďakujem!