Kreatín - kreatín monohydrát, Kre-Alkalyn a kreatín etylester

Čo by ste mali vedieť o prášku a kapsulách monohydrátu kreatínu!

Prečítajte si v našom sprievodcovi vytvorenom odborníkmi na fitnes, prečo sa 100% kreatín monohydrát stal najlepším doplnkom na svete. Zistite všetko o optimálnom dávkovaní a príjme kreatínu a o tom, aké vedľajšie účinky môžete od kreatínovej diéty očakávať. Zistite, ktorý kreatín najlepšie vyhovuje vašim požiadavkám a cieľom, aby ste v našom online obchode našli ten najvhodnejší produkt kreatínu pre vás.

Objav kreatínu

Zatiaľ čo kreatín monohydrát používali športovci z východu už na začiatku 60. rokov a nebolo ho známe, situácia sa od konca 80. rokov drasticky zmenila. Kreatín monohydrát je na perách každého človeka pri športovej výžive u športovcov a fanúšikov kulturistiky, ako aj v každom dobre vybavenom fitnescentre od roku 1995.

Prakticky každý športovec, či už športovec v oblasti kulturistiky, fitnes, rýchlostnej sily alebo bojového umenia, pozná potenciál zvyšovania výkonu pri dennom príjme 3 g kreatínu. Pre silových športovcov je dnes užívanie kreatínu jedným z obľúbených arzenálov športovej výživy. Odkedy kreatín dobyl trh v 90. rokoch, stal sa monohydrát kreatínu absolútnym bestsellerom po celom svete na zlepšenie výkonnosti u športovcov.

Naše najčastejšie otázky týkajúce sa monohydrátu kreatínu

Čo je kreatín?

Kreatín si telo vytvára z 3 aminokyselín v rôznych orgánoch. Pečeň, obličky a pankreas sú zodpovedné za produkciu kreatínu. Obsah kreatínu v tele je asi 120 g, z čoho asi 95% je uložených v kostrových svaloch, najmä v bielych svalových vláknach. Denná potreba kreatínu je okolo 2g. Pri vyváženej strave sa asi 1 g kreatínu konzumuje spolu s jedlom (hlavne mäsom a rybami), zvyšok produkuje telo. Pretože vegetariáni nejedia mäso a ryby, konzumujú spolu s jedlom menej monohydrátu kreatínu. Majú tiež nižšiu celkovú koncentráciu monohydrátu kreatínu vo svaloch. Preto vegetariáni vo všeobecnosti oveľa lepšie reagujú na dávky kreatínu.

Kreatín monohydrát je súčasťou kreatínfosfátu, ktorý je jedným z energetických zásob v bunke. Kreatínfosfát je limitujúcim faktorom v krátkodobom a rýchlom prísune energie z ATP. Po vyčerpaní zásob ATP sa znovu syntetizuje kreatínfosfátom. V prípade vysokej a intenzívnej záťaže, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko sekúnd, sa kreatínfosfát zvyšuje v samotnej bunke. Doplnenie kreatínu zvyšuje obsah kreatínu a kreatínfosfátu vo svaloch. To umožňuje rýchlejšiu a dlhšiu resyntézu takzvaného ATP pri silnom strese, čo oneskoruje a spomaľuje vyčerpanie zásob energie. Typicky sa obsah kreatínu a kreatínfosfátu vo svaloch zvýši pri užívaní asi o 20 - 30%.

Aký je rozdiel medzi kreatínom, Kre-Alkalyn a Krea Genic kreatínom?

Účinok monohydrátu kreatínu bol potvrdený mnohými štúdiami. Kreatín monohydrát z nášho obchodu s kreatínmi má však jednu nevýhodu. Kreatín monohydrát je veľmi nestabilný, to znamená, že hneď ako príde do styku s tekutinami, veľmi rýchlo sa rozpadne na neúčinný kreatinín. Kreatinín je konečný metabolický produkt, ktorý vzniká rozpadom kreatínu v obličkách a je úplne neúčinný. Kre-Alkalyn je obľúbený doplnok pre tých, ktorí ešte nemali dobré skúsenosti s monohydrátom kreatínu. Ako alternatíva k Kre-Alkalyn existuje aj známa Krea Genic od Weidera.

Aké sú výhody užívania kreatínu?

Preukázaným účinkom užívania kreatínu je zlepšenie fyzickej výkonnosti pri opakovanom silovom tréningu (vysokorýchlostný silový tréning), ako aj pri šprintoch a vysoko intenzívnych cvičeniach. Kulturisti tiež oceňujú účinnosť kreatínu z nášho obchodu s kreatínmi. Vo vedeckých štúdiách, ktoré nepreukázali žiadne účinky pri užívaní kreatínu, bol kreatín často dávkovaný príliš nízko, bol vykonávaný s príliš malým počtom testovaných osôb alebo bol metodicky nesprávny. Kulturisti a siloví športovci, rovnako ako vysokorýchlostní siloví športovci, majú úžitok najmä z užívania kreatínu. Zdá sa, že vytrvalostní športovci vo všeobecnosti neprinášajú veľký zisk z príjmu monohydrátu kreatínu. Teoreticky by tu mohol byť možný pokles výkonu, pretože príjem kreatínu môže mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti.

Môžem sa zaobísť bez každodenných proteínových koktailov s kreatínom?

Nie, kreatín nie je náhradou bielkovín. Doprajte svojmu telu teda to, čo nevyhnutne potrebuje na budovanie a udržiavanie svalov - konkrétne bielkoviny. Intenzívnym tréningom s hlavným cieľom budovania svalov by ste mali z potravy prijať až 2g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, ktoré môžete v prípade potreby doplniť našimi produktmi. Ideálna kombinácia srvátkového proteínu, maltodextrínu a kreatínu hneď po namáhavom tréningu. Chudé mäso, hydina, nízkotučné ryby, mliečne výrobky, vaječný bielok, bielkovinový prášok, ktorý tiež obsahuje aminokyseliny, sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín. Väčšina silových športovcov skutočne konzumuje viac bielkovín počas kreatínovej diéty.

Môj tip na váš kreatínový režim

"Po namáhavom tréningu je obzvlášť dôležité dať telu to, čo potrebuje. Ideálna je kombinácia srvátkového proteínu, kreatínu a maltodextrínu. Tento trening po tréningu by ste mali užiť hneď po tréningu s vodou, aby ste chránili svoje svaly." Dodať všetky výživné látky potrebné na regeneráciu a obnovu. ““

Moje odporúčanie pre vaše dokonalé trasenie po tréningu:

Vypočítajte požiadavky pomocou kalkulačky chvenia po tréningu
Optimálne základné zložky: srvátkový proteín, maltodextrín a kreatín kreatínu
Pre ešte väčšiu regeneráciu pridajte do svojho kokteilu po tréningu BCAA a glutamín

Venujte pozornosť lovcom výhodných obchodov: Zostavili sme pre vás všetky ingrediencie pre optimálne pretrénovanie po tréningu v cenovo dostupných balíčkoch.

Čo sú takzvaní kreatín nereagujúci?

Zdá sa, že asi 10 - 20% používateľov kreatínu nemá z príjmu kreatínu žiadny úžitok z dosiaľ nejasných dôvodov.

Požitie a dávkovanie kreatínu

Aké je optimálne dávkovanie kreatínu?

Podľa najuznávanejších štúdií je optimálna dávka kreatínu 3 g kreatínu denne. Celková suma sa má užiť naraz.

Ako dlho trvá užívanie kreatínu?

Kreatín monohydrát sa zvyčajne vždy užíva v kúrach, čo znamená 6-8 týždňov kreatínovej kúry s rovnako dlhou prestávkou v príjme kreatínu. Hladina kreatínu klesá na normálnu začiatočnú hladinu po 3 - 4 týždňoch po ukončení liečby alebo po ukončení režimu kreatínu. Doteraz neexistujú žiadne štúdie o tom, či je takýto rozvrh príjmu užitočný alebo potrebný. Väčšinou sa argumentuje tým, že prerušenie príjmu kreatínu môže znova spustiť vlastnú produkciu kreatínu v tele. Okrem toho je účinok kreatínu, podobne ako fyzické zvýšenie výkonu, najintenzívnejšie vyjadrený v prvých dvoch týždňoch podľa vyjadrení športovcov, s ďalším zlepšením v nasledujúcich týždňoch kreatínovej diéty sa takmer nijako nezlepší.

Tip na anjel športovej výživy: Účinky denného príjmu kreatínu sa zvyčajne stratia po niekoľkých týždňoch a mesiacoch. Je to kvôli nasýteniu receptorov a môže to byť považované za znak toho, že si môžete nechať niekoľko týždňov (2-4 týždne) urobiť kreatínovú pauzu. Potom je možné začať s novou kreatínovou liečbou.

Kedy začne kreatín pôsobiť?

Väčšina športovcov zaoberajúcich sa fitness a kulturistikou všeobecne uvádza zvýšenie fyzickej výkonnosti v prvých 8 - 12 dňoch kreatínovej diéty. Dôvody nie sú celkom jasné, ale zdá sa, že okrem predispozícií hrá dôležitú úlohu aj všeobecná konzumácia mäsa, pretože, ako už bolo spomenuté, vegetariáni často zvlášť rýchlo a intenzívne reagujú na príjem kreatínu. Musíte si uvedomiť, že sval sa skladá z viac ako 70% vody a že toto percento sa nemení príjmom kreatínu. To znamená, že sa zvyšuje celkový obsah vody v tele, ale percento zostáva nezmenené, pretože sa môže zvyšovať aj telesná hmotnosť. Preto takmer u všetkých kreatínových produktov nájdeme poznámku: „Môže viesť k priberaniu“

Môžem užívať monohydrát kreatínu s vodou?

Kreatín je možné zapiť vodou. U športovcov je však populárnejšie užívať kreatín v spojení s dextrózou alebo maltodextrínom. Nezáleží na tom, či si vyberiete kreatínový prášok alebo kreatínové kapsuly. Príjem monohydrátu kreatínu je obľúbený u našich zákazníkov, ale etylester kreatínu je čoraz populárnejší aj vďaka svojej veľkej popularite v USA.

Väčšina známych športovcov v oblasti kulturistiky a fitness, ktorí užívali kreatín, by sa mala užívať vo forme 100% monohydrátu kreatínu. 100% kreatín monohydrát je najdostupnejšia forma. Vždy by ste si mali uvedomiť, že so 100% formou kreatínu monohydrátu bolo urobených veľa štúdií. Denná dávka kreatínu by mala byť 3 g denne, aby sa dosiahol nárast výkonu.

Kedy je najlepší čas na užitie kreatínu?

Kreatínový prášok alebo kapsuly odporúčame užívať v nasledujúcich časoch:

V tréningové dni: Ihneď po tréningu
V netréningové dni: Pred raňajkami nalačno

Dôležité: Kreatín by sa mal vždy užívať spolu s 20 - 40 g vysoko glykemických uhľohydrátov, ako je maltodextrín alebo dextróza. Väčšina športovcov, ktorých poznáme, používa maltodextrín ako „transportnú matricu“, pretože je zvyčajne lepšie tolerovaný ako dextróza.

Čo je lepšie: kapsuly alebo kreatín monohydrát vo forme kapsúl alebo kreatín monohydrát v prášku?

Pokiaľ ide o účinnosť, nezáleží na tom, či dávate prednosť použitiu 100% čistého kreatínového prášku alebo kreatínových kapsúl.

Kreatínový prášok je zvyčajne lacnejší ako kapsuly, pretože sú eliminované výrobné náklady na zapuzdrenie kreatínu. Výhodou kreatínových kapsúl je jednoznačne individuálne pohodlie používateľa. Pretože tieto sa dajú použiť takmer kdekoľvek a takmer kedykoľvek.

Každý, kto príde s myšlienkou zmiešať prášok v pretrepaní vopred, bude mať pravdepodobne z užívania kreatínu malý účinok, pretože monohydrát kreatínu sa po dlhšom kontakte s tekutinou môže premeniť na nepoužiteľnú látku kreatinín.

Je teda len na vás, pre ktorý príjem, kreatínové kapsule alebo kreatínový prášok sa športovec rozhodne. Váš rozpočet alebo pohodlie nakoniec povedia, či sa použije lacnejší kreatínový prášok alebo pohodlnejšie kreatínové kapsuly.