Kreatín v ketogénnej strave - Anabolická strava - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
mastergraph
Držali ste anabolickú/KEtogénnu diétu asi 1 mesiac.
Veľa športujem. Minimálne 1 hodinu denne (beh/jazda na bicykli) a dvakrát týždenne choďte do posilňovne na silový tréning.
Zaujímalo by ma, čo by urobil ďalší príjem kreatínu. Nikde ste nečítali, čo kreatín robí najmä v ketogénnej fáze.
Kreatín hlavne spôsobuje hromadenie vody vo svaloch, a to nie je to, čo by som vo vytrvalostných športoch chcel.
Má to niekto skúsenosti?
QuattroB
Reakcie na Crea v reklame/KD sú úplne odlišné!
Prezrite si funkciu vyhľadávania! (Je ich dosť!)
Celkom dobre reagujem aj na Crea v reklame!
Ale ak nechcete budovať žiadne dimenzie, IMHO nebude mať zmysel používať Crea!
Katarína
o tom som nedávno čítal tu. Tiež zaujímavé pre športovcov:
Ďalšie informácie o spôsobe účinku, príjme a obsahu kreatínu v potravinách v rovnakom bode:
Moosburger hodnotí príjem kreatínu ako obzvlášť užitočný pre športovcov so silovou a rýchlostnou vytrvalosťou:
V oblasti čistej výdrže je to však kontraproduktívne:
Inak som toho názoru, že podľa LC je doplnenie kreatínu rovnaké ako nosenie sov do Atén.
Super kay
Takže si nemyslím, že je nadbytočné (nosiť sovy do Atén) brať kreatín počas anabolickej diéty, pokiaľ sa používa ako transport (matrix) aspoň s trochou kh !
pozri quattro, ktorý s tým mal pozitívne skúsenosti a čoskoro bude mať ďalšie správy z GVT (dúfajme).
Pre mňa nie je strata kreatínu A tuku (nemyslím chudnutie) v protiklade!
tlačiť ako pasák
modlitba
QuattroB
Jedinou negatívnou vecou, ktorú som o kreatíne doteraz počul, je to, že na niektorých údajne nefunguje!
Napríklad v mojom štúdiu sú dvaja, ktorí to už párkrát vyskúšali, ale počas tréningu nenašli žiadne zmeny!
A keď užijete krém, nemali by ste podnapiť!
Už ste párkrát počuli, že s kreatínom (podľa toho, koľko vypijete inak!) By ste mali vypiť o pol litra/deň viac!
Týmto spôsobom sa voda správne ukladá vo svalových bunkách
väčší objem - v dôsledku trochu väčšieho výkonu.
(Žiadne porovnanie so steroidmi)
Ľudia, ktorí nemali veľa informácií o Crea
Radi by sme mali guľatý, hladký a
v dôsledku nepekného.
Crea je v skutočnosti menej vhodný pre bežných vytrvalostných športovcov.
Tieto väčšinou spadnú späť na ephe.
Tento príspevok už bol upravený 1 krát, naposledy používateľom Wolv (21. októbra 2004, 9:44 hod.)
mastergraph
Super kay
prečo žiadny liek? alebo ťa obťažuje iba tento výraz ?
greetz od da vysokej intenzity
v pohode
QuattroB
V BB ale môžete veľmi dobre kombinovať aj Crea s Ephe!
mastergraph
Stále si pamätám, že dávka lieku je oveľa vyššia, ako som uviedol. Podľa odporúčaní by denná dávka pre normálnych ľudí mala byť 5 g - čo je plne pokryté zdravou výživou. U súťažiacich športovcov je potreba oveľa vyššia (15 g) a myslel som si, že budem niekde v strede.
Potom odvodím opatrenia z mojich tréningových výsledkov.
-----------
Ephe (vo vnútri) považujem za príliš riskantný - alebo sa mýlim.
Pre mňa je to všetko o tom, cítiť sa dobre a mať dobrú športovú vytrvalosť.
----- Svaly bývajú pre vytrvalostné športy nepríjemné. mojím cieľom je definované telo.
QuattroB
Pokiaľ viem, nemal by si v režime dávkovať tak vysoké dávky!
PODĽA MÔJHO NÁZORU:
Prvý týždeň 10g/deň
od tej doby 5g/deň!
Micha K.
pozdrav!
V zásade nevidím žiadne prekážky pri používaní kreatínu počas AD. Ale ako už bolo správne povedané, kreatín je pre vytrvalostných športovcov zvyčajne menej vhodný.
V zásade existujú dve rôzne možnosti dávkovania:
1: Vysoká začiatočná dávka (napr. 20 - 30 g/deň) počas niekoľkých dní (stačí 5 dní), ktorá sa neskôr nahradí nižšou udržiavacou dávkou (približne 3 - 5 g/deň).
2: Trvale nižší príjem kreatínu (napr. 5 g denne).
Nezáleží na tom, či ste súťaživý športovec alebo rekreačný športovec.
Jedinou výhodou, ktorú ponúka prvá metóda, je jednoducho to, že sa svaly rýchlejšie nasýtia kreatínom. Čím nižšia je denná dávka, tým dlhšie bude tento proces trvať.
Pokiaľ ide o vedľajšie účinky kreatínu, zatiaľ neexistujú jednoznačné dôkazy, ktoré by naznačovali zdravotné riziko (hoci v minulosti existovali rôzne hypotézy, ktoré predpokladali potenciálne riziko).
Boli hlásené prípady zvýšenej tendencie k zaisteniu a zraneniam. Stále však o tom neexistujú vedecké dôkazy. Teraz dokonca existujú štúdie, ktoré prichádzajú k opačnému záveru.
-> napr.: pubmedcentral.nih.gov/picrende…ction=stream&blobtype=pdf
Volek nedávno dospel k tomuto záveru:
Prevažná väčšina výskumov naznačuje, že suplementácia kreatínu je bezpečná (neškodná) a efektívna metóda na zvýšenie sily a svalovej hmoty.
ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.… abstract&list_uids=15212742
Moje vlastné skúsenosti iba potvrdzujú správy, že príliš veľké jednorazové dávky v kombinácii s príliš malým množstvom tekutiny môžu niekedy viesť k miernym problémom s trávením.
Tento príspevok bol už dvakrát upravený, naposledy Rantanplanom (21. októbra 2004, 11:02 hod.)