Kreatín v strave 2018 »Každý by to mal vedieť

Najmä keď ste vo fáze stravovania, je veľmi dôležité, aby ste neurobili nič zlé a aby sa váš rozvinutý vzhľad zhoršil. Z tohto dôvodu by ste mali používať produkt z nášho Kreatínového testu, ktorý vás bude primerane podporovať ako doplnok vo vašej fáze odbúravania tukov. Pre silových športovcov je však primárne dôležitá výroba energie a pomôže vám kreatín vo vašej strave. Keď vyvoláte svalové kontrakcie, v prvých 12 sekundách tejto námahy vstúpi do hry molekula ATP (adenozíntrifosfát). Viac sa o tom dozviete nižšie!

Kreatín je organická kyselina, ktorú si vaše telo produkuje samo a ktorú prijímate aj prostredníctvom potravy.

Kreatín sa nachádza hlavne v červenom mäse, ako je hovädzie mäso, kreatínu je veľmi veľa.

Kostrové svaly obsahujú veľmi vysoké úrovne tvorenia.

Čo je kreatín a čo robí?

Kreatín je organická kyselina, ktorú si vaše telo produkuje samo a ktorú prijímate aj prostredníctvom potravy. Kreatín je obzvlášť bohatý na červené mäso, napríklad hovädzie mäso. Kostrové svaly obsahujú veľmi vysoké úrovne tvorenia.

To je miesto, kde sa nachádza až 90% kreatínu uloženého vo vašom tele. Kreatín si vaše telo vytvára tiež samo. Je vyrobený z aminokyselín ako arginín a glycerín. Za objav kreatínu v roku 1832 stojí Eugene Chevreul. Kreatín musí vo vašom tele splniť množstvo úloh.

Pre vás ako silového športovca je však v prvom rade veľmi dôležitá generácia energie a pomôže vám kreatín vo vašej strave. Keď vyvolávate svalové kontrakcie, v prvých 12 sekundách tejto námahy sa použije molekula ATP (adenozíntrifosfát), pričom kreatínfosfát uložený vo vašich svaloch sa počíta ako predchodca ATP.

Užívanie kreatínu v strave môže byť užitočné

Denný príjem 3g kreatínu podporuje váš výkon pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou, najmä pri intenzívnom a krátkodobom zaťažení tela. Ak spojíte rýchlostný silový tréning s tréningom budovania svalov počas fázy diéty, môžete to využiť. Váš centrálny nervový systém je predovšetkým trénovaný špeciálnym spôsobom počas rýchleho tréningu.

To je zodpovedné za kontrolu vašich svalových vlákien. Pamätajte, že čím viac bude váš nervový systém trénovaný, tým viac podnetov vaše svaly zažijú. Táto kombinácia kreatínu v strave, tréningu budovania svalov a rýchlostného silového tréningu sa používa čoraz viac a najmä vo fáze stravovania je údržba svalov A&O.

Ako si udržiavať svaly pri diéte

Ak držíte diétu, vašou najvyššou prioritou by malo byť udržiavanie a ochrana svalov, aby nedošlo k ich rozpadu. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste tréning mohli absolvovať veľmi intenzívne aj počas diéty. Máte teda príležitosť naďalej poskytovať stimuly na údržbu a vyskúšať si štruktúru. Fáza stravovania má nielen zložku znižovania kalórií, ale aj to, že je zachovaný váš energetický výdaj. To sa dá ľahšie dosiahnuť užívaním kreatínu.

Vaša svalová hmota má najväčší výdaj energie v tele. Bola by to nielen škoda, ale aj fatálne, ak by sa vaša svalová hmota zmenšila v dôsledku laxného silového tréningu a veľmi extrémneho kardio tréningu, ako aj veľkého deficitu kalórií bez kreatínu v strave. Aby ste tomu zabránili, nemali by ste sa zaobísť bez dennej dávky kreatínu, pretože táto 3 g pozitívne podporuje vaše aktivity. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatočný prísun bielkovín.

Ako vám môže pomôcť

Príjem 3 g kreatínu mnohonásobne zvyšuje vašu fyzickú výkonnosť. Znamená to využiť túto výhodu pre seba, najmä tam, kde tiež zaznamenávate nižší príjem energie a sacharidov a stratu výkonu z dôvodu deficitu kalórií súvisiaceho so stravou. Nižší výkon znamená aj menej tréningových jednotiek a ľahšie tréningové váhy. Táto situácia potom povedie k nežiaducemu úbytku svalov počas vašej diéty.

Špeciálny alkalický kreatín pre vašu stravu

Ak sa rozhodnete pre alkalický kreatín, máte množstvo výhod, napríklad zadržiavanie vody až po nulové zadržiavanie vody a tiež je pozitívne zabránené strate svalovej tvrdosti alebo definícii. Nie je komplikovaný príjem, pretože kreatín sa zvyčajne podáva vo forme kapsúl. Nemusíte poskytovať transportnú matricu, ako je dextróza, hroznová šťava, maltodextrín alebo iné výrobky, a dosiahnete rýchly účinok s optimálnou znášanlivosťou.

Dobré na použitie vo vašej strave - kreatín Kre-Alkalyn PRO

Alkalický kreatín je kreatín monohydrát, ktorý je naviazaný na niekoľko základných pufrov. Vďaka tomuto spojeniu máte úžitok z niekoľkých spôsobov.

Príjem kreatínu v strave je väčšinou vo forme kapsúl, čo vám robí ešte jednoduchšie a rýchlejšie.
Táto forma kreatínu prežíva kyslé prostredie vášho žalúdka a má tiež oveľa menšiu spotrebu ako klasický kreatín.
Kreatín v tejto forme je navyše mimoriadne dobre znášaný pre váš žalúdok a črevá.

Ešte viac výhod kreatínu

Zvláštna výhoda spočíva v alkalickom kreatíne, ktorý neukladá vodu v extracelulárnych tkanivách, ale iba vo vašich svaloch. Vďaka tomu budú vaše svaly vyzerať oveľa bacuľatejšie, bez toho, aby vyzerali nafúknuté a menej definované. Ak počas diéty a fázy odbúravania tukov používate zásaditý kreatín, pocítite pozitívne účinky na rýchlosť a rýchlosť, čo je spôsobené tým, že sa nemusíte obávať zadržiavania vody, čo zase ovplyvňuje váš svalový vzhľad. sa mohlo zmeniť.

Využite svoje možnosti

Pretože sa zaobídete bez transportnej matrice, kreatín v strave sa dostane do vašich svalových buniek nepoškodený a od príjmu jednoduchých cukrov sa dá ľahko upustiť. To samozrejme prospieva aj vašej strave. V každom prípade budete mať užitočnú podporu. To je ďalší dôvod, prečo by ste sa nemali zaobísť bez užitia kreatínu.

Prijatím jednoduchých cukrov podporíte iba ukladanie tukov a rýchlo sa obohatenou hladinou inzulínu prostredníctvom hroznového cukru a hroznových štiav predídete nevyhnutným chúťkam na jedlo, ktoré z toho vzniknú. Ako vidíme, ďalší dôvod na nákup kreatínu.

Optimálny tvar tela

S tréningovými jednotkami a kreatínom dosiahnete optimálne odbúravanie tukov, veľmi dobré a rovnomerné budovanie svalov a optimálnu postavu počas diéty. Kreatín vás podporuje po všetkých stránkach a je úplne neškodný. S 3g, ktoré sú úplne adekvátne, môžete dosiahnuť veľa a úspech si všimnete veľmi rýchlo.

Nevyhnutnou podmienkou je však pravidelné a rozmanité školenie, ktoré by ste mali absolvovať každý deň. To je jediný spôsob, ako optimálne podporiť a podporiť rast svalov. Nepoužívaním jednoduchých cukrov dosiahnete svoj očakávaný úspech ešte rýchlejšie.

Skladovanie vody vo svalových bunkách vám poskytuje všetky výhody a poteší vás svojím vzhľadom. To dokazuje, že kreatín v strave nemá žiadne nevýhody, iba výhody. Bolo vedecky dokázané, že kreatín telu iba prospieva. Pre silový tréning je najlepší kreatín nevyhnutný, ak chcete byť úspešní.