Kritická analýza diét; epizóda 110; DR.
alebo Ako dodržiavať zdravé, efektívne a vedomé stravovacie návyky?
Móda alebo nevyhnutnosť, strava znepokojuje čoraz viac ľudí.
Móda sa však mení. V poslednej dobe sú americké topmodelky plnšie, plnšie, športovejšie.
Vzhľadom na rastúci počet obéznych ľudí je strava čoraz viac nevyhnutnosťou a mala by byť trvalým problémom, ktorý predstavuje vážny zdravotný problém.
Je zrejmé, že najlepším spôsobom, ako sa pokúsiť vyriešiť tento problém, je navštíviť výživového lekára.
Koľko ľudí si ale môže dovoliť ísť k odborníkovi na výživu ?.
Za týchto podmienok sa médiá snažia o alternatívu a držia krok s dopytom po informáciách v teréne. Noviny, časopisy, televízie, pouličné reklamy, rádiá, nenechajte si ujsť deň bez toho, aby ste ponúkali veľa, ideálne diéty, recepty na chudnutie atď., Ktoré sú efektívnejšie, zaručenejšie a univerzálnejšie. Takto sa môžeme stretnúť:
- všeobecné stravovacie pravidlá
- diéty celebrít
- diéty na chudnutie 30 kg/mesiac
- diéty ako „jesť a schudnúť“ atď.
- náboženské pôsty
Nakoľko je toto odporúčanie pravdivé? ?
Aby sme to vedeli, najskôr sa pozrime, aké sú hlavné kroky a vlastnosti, ktoré by správna diéta na chudnutie mala mať. ?
Preddiéta (všeobecné pravidlá).
Povedomie o pravdách, ako napríklad:
- aby bola strava efektívna a zdravá, je to dlhý proces; nemôže schudnúť v krátkom časovom období bez rizika vážnej nerovnováhy v tele;
- dnes je k dispozícii a je zhromaždených a overených dostatok kvalitatívnych a kvantitatívnych vedeckých poznatkov, ktoré umožňujú zmenu hmotnosti požadovaným smerom v podmienkach udržania zdravia;
- dodržiavanie diéty, aby bolo efektívne, je úsilím vôle, ktoré musíme urobiť vedomým, vytrvalým a participatívnym;
- a v neposlednom rade, ak vieme, prečo musíme robiť niektoré veci v strave, máme možno väčšiu motiváciu robiť ich.
Stanovenie a dodržiavanie všeobecných stravovacích pravidiel, kým sa nestanú reflexmi, ako napríklad:
- počet jedál/deň, minimálne 3, s možnosťou občerstvenia medzi obedom a obedom, respektíve medzi obedom a večerou;
- vylúčiť niektoré škodlivé návyky, ako je napríklad hryzenie paličiek medzi jedlami, nadmerná konzumácia nealkoholických alebo energetických nápojov atď.;
- zvýšiť konzistenciu raňajok a kvalitatívne a kvantitatívne znížiť obsah večere;
- stanoviť lehotu pre službu, ktorá je zvyčajne od 19:00 atď.
Detoxikácia tela:
- obmedzenie množstva kávy a cigariet/deň (ak sú uplatniteľné);
- obmedzenie množstva soli a cukru;
- vylúčenie nadmerného množstva červeného mäsa (bravčového, hovädzieho mäsa) z konzumácie a nahradenie hydinou bez kože a grilovanými rybami alebo ešte lepšie podusením;
- zvýšenie množstva zeleniny a ovocia, najlepšie surového, konzumovaného denne, atď .;
- dodržiavanie osobitných detoxikačných režimov.
Stanovenie cieľov v strave
- počet kilogramov na chudnutie/mesiac;
- druh stravovania čo najbližšie k osobitostiam príslušnej osoby;
- Selektívne informácie a dokumentácia o stravovacích otázkach vrátane konzultácie s odborníkom na výživu.
Skutočné obdobie diéty
- Strava musí byť personalizovaná
- Strava musí byť energeticky a nutrične vyvážená.
- Diéta musí byť sprevádzaná systematickým každodenným fyzickým pohybom typu a
trvanie primerané osobe a odporúčané lekárom.
Obdobie po diéte
Za predpokladu, že po dodržaní diéty bola dosiahnutá požadovaná váha, je jej udržanie rovnako ťažkým problémom ako znižovanie hmotnosti, ak nie ešte ťažšie.
Po diéte bude musieť nasledovať neobmedzené časové obdobie, počas ktorého sa bude udržiavať udržiavacia strava.
Koľko z diét, ktoré sa nám odporúčajú, dodržujte tieto pravidlá?.