Kritická otázka o dochádzaní do stravy a chudnutí
Kritická otázka o kyvadlovej diéte
z Meď3141 »4. mája 2017 09:57
Pozdravujem vás športových priateľov!
Dúfam, že mi tu pomôžete:
Stále počúvam o „kyvadlovej diéte“ a jej výhodách.
Dokázal som za posledné 4 týždne stratiť asi 2,5 kg tuku (nie kyvadlovou stravou) a znížiť svoju váhu z približne 87,8 kg na 85,3 kg - pri rovnakom alebo v niektorých prípadoch mierne zlepšenom silovom výkone.
Teraz ma napadlo prejsť na kyvadlovú diétu.
Ako je vidieť na nasledujúcom odkaze:
v dňoch bez tréningu sa na deň odporúča iba 60% z už zníženej kalorickej rovnováhy.
Moja spotreba je v priemere okolo 3050 kcal za deň (4 dni odpočinku, 3 tréningové dni). Menej ako deficit pod niečo málo pod 600 kcal, moje odporúčanie je okolo 2 450 kcal denne.
Moja GU je v súčasnosti okolo 1990 Kcal.
Znížením z 2450 kcal na takmer 60%, t. J. 1470 kcal, je príjem tesne pod 500 kcal POD GU! Okrem toho minimálne 3 dni v týždni.
Je to naozaj užitočné a účelné?
Osobne taký nedostatok alebo všeobecne nedostatok v GU nenájdem vôbec dobrý ... čo si o tom myslíš?
Má s tým niekto skúsenosti, návrhy na zlepšenie alebo odporúčania?
Teším sa na vaše názory a odpovede.
Re: Kritická otázka ohľadom stravy pre dochádzajúcich
z CJoe1978 »4. mája 2017 17:42
Robím to inak. Niekedy extrémne pendlujem so svojimi kalóriami. Počas 1 - 2 dní v týždni mám iba asi 800 kcal, zatiaľ čo zvyčajne pokryjem svoju potrebu kalórií. Aj keď jem výrazne dni viac so silovým tréningom a menej dni bez silového tréningu. Touto metódou dokážem schudnúť a udržať svaly. Ale toto je skôr koncept na zníženie telesného tuku z dlhodobého hľadiska.
Pre rýchle úspechy je vhodný iba čiastočne. Ale vychádzam s tým veľmi dobre a cítim sa oveľa lepšie, ako keby som mal dlho ísť do neustáleho deficitu.
Re: Kritická otázka ohľadom stravy pre dochádzajúcich
z H_D »4. mája 2017 21:46
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Kritická otázka ohľadom stravy pre dochádzajúcich
z Meď3141 »5. mája 2017 07:28
CJoe1978 napísal: Robím to inak. Niekedy extrémne pendlujem so svojimi kalóriami. Na 1 - 2 dni v týždni mám len asi 800 kcal, zatiaľ čo väčšinou pokryjem svoje kalorické potreby. Aj keď jem výrazne dni viac so silovým tréningom a menej dni bez silového tréningu. Touto metódou dokážem schudnúť a udržať svaly. Ale toto je skôr koncept na zníženie telesného tuku z dlhodobého hľadiska.
Pre rýchle úspechy je vhodný iba čiastočne. Ale vychádzam s tým veľmi dobre a cítim sa oveľa lepšie, ako keby som mal dlho ísť do neustáleho deficitu.
Vopred dakujem za odpoved
Takže jete IBA 800 Kcal 1 až 2 dni v týždni a to s telesnou hmotnosťou približne 87 kg?
Nie je to pre telo príliš extrémne? Neviem si predstaviť, že sa tu nepoužívajú žiadne svaly.
Na druhej strane: Aká je vaša distribúcia makier?
čo tým presne myslíš? Odpoveď je skôr otázkou ako odpoveďou
Re: Kritická otázka ohľadom stravy pre dochádzajúcich
z CJoe1978 »5. mája 2017 17:15
V tréningové dni jem dosť a môj obsah bielkovín je inak dosť vysoký na úrovni 2 g na kg hmotnosti. Čas (v mojom prípade 1 deň naraz), kedy jem extrémne málo, je obmedzený. Jem podľa nálady tuky a sacharidy. Neriadim sa pevnými gramovými hodnotami. Hlavne, že svoje jedlo nesledujem veľmi presne.
Kvôli tomuto časovému limitu nestrácam žiadne svaly. Samozrejme, veci by vyzerali inak, keby som sa postila dlhšie. Ale to sa nedeje. Aj pri nízkokalorickej diéte po dlhšiu dobu dochádza k zvýšenému odbúravaniu svalov, pretože tréning sa často vykonáva s nízkym obsahom kalórií.
A keďže počas silového tréningu sú svaly prirodzene napádané, je pochopiteľné, že sa to odbúrava, ak nie je k dispozícii dostatok stavebnej látky. Podľa toho je môj stravovací plán vždy taký, že v tréningové dni a minimálne nasledujúci deň zjem svoju celkovú potrebu kalórií.
Samozrejme, môj tréning je navrhnutý tak, aby som trénoval iba dvakrát týždenne, aby som mal dostatok času na diétny deň. Nakoniec buď dosiahnete, že si svoje svaly udržíte. Alebo dokonca budujete svalovú hmotu a strácate tuk, čo v mojom prípade momentálne platí.
Moja metóda bohužiaľ nie je taká rýchla ako klasická metóda kulturistov zo starej školy. Jednoducho rýchlejšie chudnete s klasickým variantom a oveľa rýchlejšie schudnete. Na druhej strane viditeľne strácate aj svalovú hmotu, ktorú si sami precvičíte, čo len nechcem.
Len nemám chuť hladovať alebo vyzerať ako hladový kolík, aby som dosiahol svoj cieľ. Pretože budovanie svalov je tvrdá práca. Prečo by som tam mal vždy chcieť začínať od 0? A práve preto, že to tak robí každý (a všetci vyzerajú ako kolíček od hladu), ja to tak nerobím, ale skúsim si svoju vlastnú cestu aspoň na ďalší rok.