Kroky k štíhlej postave JEDTE CHYTREJŠIE
Určite každý pozná zásadu: ak spotrebujete viac energie, ako prijmete, stratíte aj ďalšie kilogramy. Najlepšie to urobíte cvičením. Iba: Väčšinou sa to nedá skombinovať so stresujúcim pracovným dňom. Alebo je to? Myšlienka, ktorá prichádza teraz, je jednoduchá, ľahká a ideálna pre začiatočníkov.
Prepáčte? Malo by to pomôcť? Ľudia už chodia dosť, aj v každodennom živote. Bohužiaľ to nie je tak celkom pravda. Nemci denne prejdú v priemere menej ako 5 000 krokov. Hodnoty sú obzvlášť nízke pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii. Ak tento počet krokov zostane, energetická bilancia sa znova rýchlo zmení na negatívnu. Najmä ak jete jedlá, ktoré obsahujú tuk alebo cukor. Napríklad, ak jete hotovú pizzu, museli by ste urobiť asi 25 800 krokov, aby ste sa zbavili energie.
A bolo by treba podniknúť veľa krokov aj v prípade iných potravín:
| 2 plátky syra (28% tuku) | 1 850 |
| 1 kúsok hermelínu (30% tuku) | 3 600 |
| 1 plnotučné mlieko jogurt | 4 825 |
| 1 pohár mlieka | 3 000 |
| Porcia hranolkov | 9 700 |
| 1 hotová pizza | 28 500 |
| 1 kus hydinového koláča | 9,125 |
| 1 veľký hamburger | 13 375 |
| 1 kúsok krémového koláča | 8,125 |
| 1 Crossaint | 3 925 |
| 1 plechovka coly | 3 500 |
| 1 Snickers | 10 400 |
| 50 gramov arašidov | 7 300 |
| 50 gramov štiepok | 6 450 |
Zdroj: Silva Sweden (Ingrediencie jedla sa líšia v závislosti od výrobcu a výroby. Tabuľka je iba orientačná.)
Tí, ktorí podniknú viac krokov v každodennom živote, sa môžu chrániť pred obezitou, vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou dospelých. Kolínska športová univerzita dospela k zaujímavému záveru. Skúmala chovanie testovaných osôb pri chôdzi a porovnávala hladiny cholesterolu.
Výsledok: Kandidáti, ktorí zvýšili počet krokov asi o 3 000 denne, skončili s lepšou hladinou cholesterolu. V súčasnosti lekári odporúčajú, aby ste sa priemerne pohybovali okolo 10 000 krokov by mal pokrývať deň. Ľudia cestujú v priemere šesť až osem kilometrov a spália okolo 500 kalórií. A týchto 10 000 krokov je tiež možné dosiahnuť rýchlo: Pešo kráčajte na kratšie vzdialenosti, nechajte auto za sebou alebo vystúpte o jednu stanicu skôr na ceste domov, zaobíďte sa bez výťahu, ak nemáte problémy s kĺbmi . Počet stúpajúcich schodov môže tiež zvýšiť počet krokov. Pravidelne si robte čas na prechádzku, pol hodiny by mohlo znamenať ďalších 3000 krokov.
Pre lepšiu kontrolu: Počítadlo krokov Aby ste mohli svoje kroky kontrolovať aj vy, najlepšie urobíte, keď si kúpite počítadlo krokov. Takže presne viete, koľko ste každý deň pokryli. V prípade pochybností by to mohlo poskytnúť potrebnú motiváciu podniknúť ďalšie kroky. Počet krokov je možné dosiahnuť ešte rýchlejšie športovými alebo fyzickými aktivitami.
Jedna hodina týchto aktivít zodpovedá niekoľkým krokom:
| Pomalá jazda na bicykli | 7 500 |
| Cyklus | 14 500 |
| Pomalý tanec | 5 500 |
| Kuchár | 3 750 |
| Záhradníctvo | 7 250 |
| Pomalé plávanie | 11 000 |
Zdroj: PEB - Program stravovania a cvičenia