Ktorá práca je najväčším spaľovačom kalórií Sediace a potiace sa profesie pri kontrole!
Práca je polovica života. Aspoň to tak mnohí cítia.
Na konci svojho života strávil priemerný človek v zamestnaní celkovo zhruba desať rokov. Nie polovica života, ale stále veľa. Čas, ktorý ľudia trávia státím, sedením alebo behom, intenzívnou duševnou prácou, namáhavým používaním svalov alebo v obmedzených polohách (sklonených, skrčených atď.), V závislosti od povolania. Je samozrejmé, že to má obrovský vplyv na naše telo!
Ako príslušné úlohy ovplyvňujú našu kondíciu - koľko kalórií spálime za pracovný deň (8 h)?
Klasická kancelárska práca
Kondícia: 6. Kontinuálne sedenie nie je známe ako najlepší tip na fitnes. Ste leniví, nedostatok pohybu vás tiež unavuje a ani po práci často chýba motivácia cvičiť.
Spotreba kalórií priemerného kancelárskeho pracovníka: dobrých 100 kcal za hodinu, za osemhodinový pracovný deň spolu necelých 900 kcal. Pre porovnanie: za osem hodín spánku už skonzumujete viac ako 500 kcal.
Pozor: Celodenné sedenie vás nielen zbavuje zdravia, ale aj robí vás chorými!
Človek nemôže dýchať zhlboka, chorí chrbát, muskuloskeletálny systém sa skracuje, čo môže po dlhých rokoch nepretržitého sedenia viesť k herniovanému disku. Tu musíte prijať protiopatrenia. Každý ďalší pohyb je cenný! ““
Fyzioterapeut Simon Iden - zaobchádza s profesionálnymi športovcami ako Angelique Kerber
Áno, času je vždy málo. Ak sa však nedostanete k športu, mali by ste aspoň vidieť, že dvakrát alebo trikrát týždenne naťahujete boky, zadné stehná a gluteálne svaly - pred televízorom je to ľahké.
Práca v stoji bez akejkoľvek väčšej svalovej činnosti
Kondícia: 5. Malo by byť zdravšie stáť, pretože o sedení je známe, že je „novým fajčením“. Je to pravda len čiastočne, pretože kanadská štúdia zistila, že dlhodobé státie môže namáhať srdce. Namáhaná je aj chrbát! Čím tvrdší povrch, tým horšie. Ale: Celkovo má státie tendenciu sa viac hýbať ako sedieť a spotreba kalórií je vyššia.
Pri stojacich prácach s inak ľahkou prácou skonzumujete približne 1 400 kcal za deň - zhruba to zodpovedá energetickému obsahu troch tabliet čokolády.
Je lepšie dlho stáť, ako dlho sedieť?
„Pohyb prináša požehnanie! Znova a znova hore a dole! Povstanie musí byť nacvičené! ““
Tieto vety by ste si mali v práci pravidelne pýtať. Pretože neustále státie aj neustále sedenie nie sú zdravé. Ak stojíte neustále, mali by ste určite urobiť pár krokov alebo si sadnúť. A ako administratívny pracovník využite každú výhovorku na prechádzku!
Máte výškovo nastaviteľný stôl? Skvelé, potom to jazdte hore a dole tak často, ako môžete.
"Bez ohľadu na to, či sedíte alebo stojíte: Dôležité je vždy udržiavať rovnováhu!" Neseďte ani nestojte strnulo! Celkovo je tiež dôležité držanie tela, ktoré vždy prináša telu napätie, “hovorí odborník Simon Iden.
Tip pre všetkých, ktorí sa svojou prácou pohybujú príliš málo alebo iba jednostranne: Zdravotný fond AOK PLUS má veľké portfólio s ponukami, ktoré vytvárajú rovnováhu!
►Tipy pre každý typ práce, ktoré vám pomôžu zostať vo svojej práci fit a zdraví.
► Päť cenných trikov, ktoré pomáhajú oživiť pohyb - aj keď je málo času.
Práca s veľkým nákladom
Kondícia: 4-. Iste, veľkým stresom často trpia kĺby a šľachy. Ale: Ste aktívny, telo je vyzvané, kalórie speedo pracujú na plné obrátky!
Tvrdá fyzická práca spáli až 4 000 kalórií za pracovný deň. To zodpovedá energii ôsmich tabliet čokolády, len na jednu vrstvu.
„Vždy by som uprednostnil fyzickú prácu - aj keď je namáhavú - pred neustálym sedením!“ Vysvetľuje Simon Iden. Pretože: Pohyb v akejkoľvek podobe je vždy lepší ako žiadny!
Klasické remeselné remeslá
Kondícia: 3. Problémom fitnes je tu monotónnosť, ktorú môžu so sebou vykonávať manuálne práce. Ale: spotreba energie je vysoká.
Spotreba kalórií: približne 2 500 kcal za deň - zodpovedá piatim tabuľkám čokolády
Tip od fyzioterapeuta Simona Idena: "Veľa pohybu, to je výhoda v kvalifikovaných odboroch." Ale: Ak sa rovnaká činnosť vykonávala hlavne počas dňa, mali by ste si určite vytvoriť rovnováhu vo svojom voľnom čase. Maliar by mal napríklad ísť ľahko na plecia a urobiť viac pre nohy. ““
Beh a bicyklovanie v práci
Stupeň fitnes: 1–2. Mix je tu: veľa pohybu, mierny stres. A Kalorientacho je šťastné!
Spotreba kalórií: 2 000 až 3 000 kcal
Poznámka: Všetky informácie o kalóriách sa týkajú osoby stredného veku s telesnou hmotnosťou 75 kilogramov. Matematiku si môžete urobiť sami: https://gesuender-abhaben.com
Držitelia rekordov Schlaffi a Straffi
Kto je teraz kráľom potných zamestnaní?
Súťažiacich je pomerne veľa. Od priemyselných lezcov až po pracovníkov v oceliarstve - niektoré práce sú skutočne ťažké. Lesní robotníci však myslia na telocvičňu najmenej.
► Existuje ale oveľa viac pracovných pozícií, ktoré vytvárajú rekordy (pozitívne aj negatívne) - viete, ktoré z nich?
Tipy pre Schlaffiho povolania
Poruchy pohybového aparátu sú zodpovedné za 20 percent neprítomnosti zamestnancov v Sasku a Durínsku! To ich stavia na druhé miesto po ochoreniach dýchacích ciest.
Stojí za to proti tomu bojovať: Ktokoľvek, kto v každodennom živote využíva malé možnosti na cvičenie, znižuje svoje osobné riziko vysokého krvného tlaku, obezity, zhrbeného diabetu, cukrovky a mnohých ďalších chorôb.!
Tip 1: Uistite sa, že máte aktívne prestávky!
Pravidelne vstávajte, prechádzajte sa kanceláriou alebo namiesto telefonovania navštívte osobne svojho kolegu.
Tip 2: Choďte po schodoch!
Nepoužívajte pohyblivé schody alebo výťahy. To nielen posilňuje vytrvalosť, ale aj napína nohy.
Tip 3: choďte pešo!
Ak používate verejnú dopravu, vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte pešo po ceste. Odborníci odporúčajú prejsť aspoň 10 000 krokov denne.
Tip 4: vezmite si bicykel!
Celkovo iba necelých 20 percent pracujúcej populácie v Nemecku používa svoje bicykle na dochádzanie do práce. Cyklistika je často praktickejšou alternatívou: žiadne zápchy, čerstvý vzduch a vždy parkovacie miesto.
Mimochodom: ADFC a AOK začínajú praktickú iniciatívu, v ktorej okrem iného môžete. Môžete vyhrať elektrobicykle, sedlá a poukazy - za predpokladu, že budete usilovne pracovať na bicykli. (Začiatok od mája).
Dôležité: zostaňte naladení!
Bez ohľadu na to, ako sme motivovaní, staré zvyky sa vkrádajú späť príliš rýchlo. Newsletter AOK PLUS je pripomienkou s tipmi na každodenný život. Teraz sa môžete zaregistrovať tu.