Ktorá strava pomáha proti akné
Jesť zdravo - žiť vedome!
Je starým klobúkom, že zdravá strava podporuje aj zdravú pokožku. Pomáha však aj proti nepoddajným akné?
Urobili sme pre vás prieskum. Pokojne si to prečítajte.
Akné: nepríjemné, ale vyhnúť sa mu dá?
Najskôr si vymedzme, čo presne máme na mysli, keď hovoríme o akné. Pretože jediný pupienok na tvári môže byť nepríjemný a nepekný, ale nie je to akné. Až keď sa jedného pupienka stane veľa, objavia sa ďalšie čierne bodky alebo topole a dom vyzerá celkovo celkovo veľmi nečistý, je to s najväčšou pravdepodobnosťou akné.
Väčšina z nás pozná veľmi časté akné (akné vulgaris), pretože s nimi skôr alebo neskôr čelia najmä mladí ľudia. Mnoho dospelých však po puberte stále bojuje s akné a zaujíma ich, ako sa môžu konečne zbaviť tohto nepríjemného kožného ochorenia.
Návšteva dermatológa potom nemôže ublížiť, ale môžete tiež vytočiť jednoduché skrutky, ktoré vašej pokožke pomôžu zbaviť sa akné. Napríklad o správna výživa pre akné.
Akné je západný problém?
Trpia ľudia na celom svete akné rovnako? Alebo je to domáci problém v západnom svete?
V skutočnosti vždy existujú štúdie, ktoré naznačujú to druhé. Už v 70. rokoch 20. storočia dlhodobá štúdia zistila, že Inuiti v severnej Kanade nemali problémy s akné. Ale keď začali a postupne do svojho jedálnička zaradili viac západných jedál, čistej pokožke bolo koniec.
Nedávna štúdia pozorovala podobné zmeny vo veľmi vidieckych oblastiach Paraguaja a uviedla, že pôvodom akné je západná a západná civilizácia.
Čo však odlišuje západnú stravu od stravy v skúmaných regiónoch?
Príjemcovia klasického akné
Vedci sa rýchlo zamerali na dve potraviny alebo skupiny potravín:
- Mlieko a mliečne výrobky
- Potraviny s vysokým glykemickým indexom
Súvisí to s hormónmi. Obe skupiny potravín stimulujú mužské hormóny v tele a stimulujú aktivitu androgénov. Presne na tieto androgénne hormóny reagujú mazové žľazy obzvlášť citlivo a zvyšujú produkciu mazu. Viac mazu potom tvorí základ pre baktérie, ktoré tu rýchlo rastú a nakoniec sa prejavia ako zápalová zmena pokožky, ako akné.
Tento proces ešte nie je úplne objasnený, ale vedci z celého sveta sa zhodujú, že tento proces je najpravdepodobnejší. Ak je to pravda, mali by sme byť schopní veľa regulovať prostredníctvom stravy a byť schopní akné zmierniť či dokonca zbaviť.
No-Anti-Akné Diéta
Potraviny s vysokým glykemickým indexom stimulujú androgény, čo zase môže spôsobovať škvrny. Pretože ak je glykemický index vysoký, inzulínová reakcia je vyššia a produkcia hormónov je stimulovaná silnejšie, ako by to bolo v prípade nízkeho glykemického indexu.
Ak teda chcete zmeniť stravu kvôli akné, mali by ste sa týmto potravinám zvlášť vyhýbať alebo ich obmedzovať.
Mlieko má nízky GI, ale má údajne podobný stimulačný účinok na androgénne hormóny. Vo výskume stále existujú nezodpovedané otázky, prečo je to presne tak. Je zrejmé, že je to tak, a vedie to k odporúčaniu vyhnúť sa kravskému mlieku v prípade akné.
Čo by ste teda mali vynechať, ak sa chcete stravovať proti akné?
- Kravské mlieko a výrobky z neho
- Výrobky z bielej múky
- biela ryža
- Sladkosti
- Hotové jedlá s vysoko nasýtenými mastnými kyselinami
- káva
- alkoholu
- Kukurica
Musíte mať akné
Veľká časť tohto zoznamu veľmi pripomína konkrétny typ stravovania: čisté stravovanie. V skutočnosti, ak budete jesť čo najprirodzenejšie a čo najmenej spracovaných potravín, bude sa vám dariť celkom dobre, pretože majú zvyčajne nižší obsah nasýtených tukov a cukru.
Ale aj bez prechodu na úplne nový koncept existujú dobré jednotlivé jedlá, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti akné:
- Surové potraviny
- ryby
- ovsené vločky
- Celozrnný chlieb
- Vodný melón
- Fazuľa
- šošovky
- Slnečnicové semienka
- Mrkvová šťava
- hnedé huby
Používajte vitamíny na akné
Rozhodujúci je tu nielen nízky glykemický index, ale aj výživné látky uvedených potravín. Pretože existujú vitamíny a stopové prvky, ktoré pomáhajú liečiť kožné nečistoty zvnútra.
Klasika je tu zinok, ktoré tiež možno znovu a znovu nájsť v krémoch a tinktúrach proti pupienkom. Ale nielen tam, ale aj na raňajky vo vodových melónoch, fazuli alebo v šošovici a v ovsených vločkách. Môžete si ho tiež vychutnať so sójovým mliekom namiesto kravského, potom nespadnete do pasce používania mliečnych výrobkov, čo by bolo kontraproduktívne.
Mrkvová šťava funguje dobre v strave proti akné, pretože tiež Vitamín A ako milý spoločník proti nepríjemným škvrnám na pokožke a v hnedých hubách a slnečnicových semiačkach je selén, ktoré môžete využiť.
Vypite akné!
Žiadny sprievodca výživou bez toho, aby ste vypili dostatok končekov, že? Ale v skutočnosti je tiež pri diéte proti akné dôležité, aby vypité množstvo bolo dostatočne vysoké.
Prečo? Pretože dostatok vody v tele vám pomáha vyplavovať zbytočné toxíny a tým postupne zmierňovať zápalové kožné reakcie.
Mimochodom, káva a alkohol by sa tu úplne mýlili, pretože vďaka svojim vlastnostiam podporujúcim krvný obeh môžu tiež podporovať a urýchľovať produkciu hormónov. Lepšia je voda a čaje, napríklad čaj zo žihľavy. Pretože prírodné kyseliny a triesloviny v žihľave sú považované za protizápalové - výborné na akné!
Aj keď si vodu zjemníte trochou čerstvej citrónovej šťavy, z dlhodobého hľadiska to vystraší pupienky, pretože sa tiež považuje za antibakteriálnu a sťahujúcu.
Existuje mnoho prírodných domácich liekov, ktoré môžete vyskúšať skôr, ako sa uchýlite do chemického klubu. Je dôležité, aby ste zostali naladení a neočakávali rýchlu liečbu akné od správnej stravy. Po niekoľkých týždňoch zmeny stravovania by ste mali vidieť prvé výsledky a pozitívne zmeny.
Čo jesť na akné?
Teraz ste už videli veľa jednotlivých komponentov, ale čo konkrétne si s akné môžete uvariť?
Našli sme pre vás skvelý zoznam online, o ktorý by sme sa s vami radi podelili. Pripravte si chrumkavé ryby, ovsený koktail, havajskú kari polievku a cuketové lasagne a nájdite svoj obľúbený recept na akné.