Ktorý typ chudnutia ste xtme poradcom
Aj keď pre knihu už neexistuje samostatný blog, tu stále pokračuje! V dnešnom článku sa pozriem na rôzne typy chudnutia. Tí, ktorí sa presne poznajú, nakoniec dosiahnu lepší pokrok (v živote ako v športe, aj v chudnutí).
Váš typ chudnutia pre individuálnu stravu
Článok z bežeckého blogu „Beh na požadovanú váhu“ Dr. Anja Dostert
Ideálna strava/dlhodobá strava
Každý svätý grál v zásade hľadá v strave, rovnako ako pri cvičení. A práve toto hľadanie znovu a znovu poháňa aj pochybných predajcov podivných piluliek a práškov do náručia nových zákazníkov (vo svojej knihe som vysvetlil, čo presne predávajú: nádej!).
Aj napriek tomu má verejná mienka celkom presný obraz o tom, ako by mala vyzerať ideálna strava. Musí to byť zmena stravovania, ktoré využíva uhľohydráty šetrne, je bohatá na bielkoviny a ktorá vedie iba k dlhodobému úspechu v kombinácii s cvičením. Trochu ryby pre omega-3 mastné kyseliny, čo najmenej cukru, veľa zeleniny.
Bohužiaľ, individuálna a ideálna výživa, ako by som ju nazvala drzá, nemusí vždy ísť dokopy. Napríklad môžem úspešne schudnúť, iba ak dôjde k rozumnému pokroku. Iní nemajú radi určité jedlá alebo ich nechcú konzumovať z etických dôvodov. Takže nevyhnutne existujú odchýlky od toho, čo si ostatní myslia, že je správne.
Môj prvý tip: Nenechajte sa poblázniť komentármi z vlastného prostredia! Je to nielen v poriadku, je na mieste zvoliť si individuálnu cestu. Takže majte uši otvorené! Ale ktoré cesty si môžeme zvoliť?
Rýchly proti pomalému
Niektorým uľahčuje večernú ľahkú večeru a nič nemení počas dňa. Ostatní musia vstúpiť ešte dnes (TVRDÉ!) A držať diétu niekoľko týždňov. Samozrejme, v zásade sa má uprednostňovať pomalá verzia - ale čo keď nemôžem? Ľudia sú koniec koncov stvorení aj pre fázy hladu, inak by sme neprežili. Ak fázou neprejdete príliš dlho a krotíte jo-jo efekt napríklad pravidelným behaním, môžete schudnúť rýchlejšie, ak je to tak.
Plánované verzus flexibilné
Niektorí ľudia potrebujú pri zmene stravovania pevné držanie. Chcú program, pri ktorom by každá lyžička jedla bola určená vopred, pretože to im dodáva istotu. Iní by taký plán zúžili, potom odškrtli a frustrovaní zaútočili na ďalšiu nádobu na sušienky. Pre mňa je pravda niekde uprostred. Potrebujem jasné pravidlá, ale s dostatočnou flexibilitou, ak budem večer aj napriek starostlivému plánovaniu stále hladný alebo nenasýtený.
Športový dav
Z mojich osobných skúseností možno z dlhodobého hľadiska dosiahnuť dobré výsledky iba pri dostatočnom cvičení. Napriek tomu, ak si týždeň nechám pauzu, aby si moje telo zvyklo na menej jedla, ten týždeň málo alebo vôbec nešportujem - ďalšia metabolická záťaž by bola pre mňa príliš veľká. Aby sme sa nemali zle: po tomto týždni som späť!
Dlhé alebo krátke
Niektorí ľudia to chcú brať dlhodobo, iní, keď idú cez palubu, dajú si dva dni diéty. Tu používam obidve varianty podľa východiskovej situácie. Nápad s diétou každé dva dni sa mi zdá očarujúci, pretože prijímate dostatok výživných látok, ale pravidelná caesura po chvíli automaticky zníži žalúdok a chuť do jedla.
Organizačné úsilie
Niektoré diéty vyžadujú, aby ste boli pri sporáku takmer neustále. Ak sa chcem ísť kúpať, musím si vypočítať viac ako hodinu cesty a prestupu tam a späť. Mám čas na svoj projekt? To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali behať, pretože z domu môžete jednoducho vybehnúť v cvičebnom úbore. Aj tu mám, samozrejme, istý čas na prípravu. Musíte teda prispôsobiť svoj projekt situácii - alebo naopak! Na výbere priaznivého času sa nestalo nič zlé.
Finančné hľadiská
Príroda je zadarmo - ale za pár dobrých bežeckých topánok musíte zaplatiť 100 eur cez palec. Diétne knihy, kurzy, programy, potraviny, členstvo, proteínové koktaily ... to všetko stojí peniaze. Pri niektorých formách výživy šetríte aj peniaze, záleží to na tom, čo ste už omietli. 😉 zapadá môj plán finančne do rozpočtu? Čo som tu ochotný použiť? Turistika po golfovom ihrisku je nákladnejšia ako prechádzka alebo pripojenie sa k turistickému klubu. V obidvoch prípadoch trávite veľkú časť času prechádzkami na čerstvom vzduchu.
Sám alebo spolu
Niektorí potrebujú podporu skupiny, slávny koncept s dvoma W je na tom veľmi založený. Iní radšej chudnú sami. To isté platí pre šport: aj tu sú ľudia v skupine a vlk samotár. Musíte tiež zvážiť, či do motivácie zahrnujete aj svoje prostredie (pochvala a uznanie od ostatných sú silným motorom), alebo či je vo vašom vlastnom prostredí príliš veľa pochybovačov, ktorých by ste najradšej nepustili, aby ste hneď na začiatku nepustili vietor. dať sa zložiť z plachiet.
Nech robíte čokoľvek, aby ste mohli urobiť zmenu, musíte prekonať svoje slabšie ja. To je jednoduchšie, ak si vyberiete niečo, čo sa vám tiež páči! (Banal, nie? Jeden by si myslel!) Ľudia, ktorí sú frustrovaní z nadváhy, majú často sklon podvedome sa trestať. „Jedol si, teraz budeš trpieť!“ Túto vetu nikto nehovorí nahlas, ale drží sa v mnohých hlavách. NEZMYSEL! Čo tak vedome spojiť novú stravu a športové správanie s čo najväčšou zábavou a radosťou?
Prispôsobené osobe a situácii
To, čo fungovalo pred dvoma rokmi, nemusí byť automaticky hneď tou správnou cestou. Možno sa zmenila osobná situácia? Takže späť k stolu a premýšľajte o tom: Pracujem s osvedčeným konceptom alebo je čas na nádych čerstvého vzduchu?
Ak ste zvážili všetky faktory, prídete k záveru, že nemôže existovať jeden koncept pre všetkých. Nemôžete sa vyhnúť tomu, aby ste si vybrali niečo zo supermarketu, ktorý ponúka niečo (aj v kombinácii), čo najlepšie vyhovuje vášmu vlastnému životu.
Ďalšie dobré tipy pre ctižiadostivých bežcov nájdete v príručke Anji Dostertovej „Udržujte krok s požadovanou hmotnosťou“!