Kulturistická diéta zatvorená - výmena zásobníkov

Aká je dobrá strava pre kulturistiku, nič príliš bláznivé, čo a čo nejesť a čo nejesť a koľko porcie naberať na sile a už nechudnúť.?

zásobníkov

odpovedať

Závisí to od vašich cieľov. Ja osobne si dávam za cieľ pribrať.

Moja strava je v poriadku s mnohými diétami pre kulturistov. Ale nie som príliš prísny, dá sa to ľahko urobiť.

  • 6:30 - proteínová tyčinka Zone Perfect a 1/3 šálky celozrnných ovsených vločiek (zmiešané s jablkovou omáčkou) - poskytuje dobrú rovnováhu medzi bielkovinami a zdravými sacharidmi a cukrami. Raňajky sú veľmi dôležité jedlo dňa! Nedávajte to ďalej. Sem by som dal vajcia, keď budete mať čas na ich výrobu!
  • 8 hodín - banán
  • 9:00 - sendvič s arašidovým maslom (celozrnný chlieb s asi 1,5 dávkami arašidového masla)
  • 11:00 - morčacie, kuracie, šunkové, 3 listy rímskeho šalátu (pre trochu tuku a chuti - tento sendvič je veľmi bohatý na bielkoviny)

  • 13:00 - (ako 11:00)
  • 16:00 - časť arašidového masla
  • 17:00 - 6 - 8 uncí kuracích pŕs na celozrnnom chlebe

Čas na tréning! - (Tento čas sa líši v závislosti od denného režimu)

  • (Nie viac ako 30 minút po tréningu) - Po tréningu pretrepať
  • 20:00 - 6 - 8 uncí kuracích pŕs na miešanom zelenom šaláte
  • (Pred spaním) Arašidové maslo na celozrnnej pšenici Pšenica - tento krok je veľmi dôležitý, pretože pri spánku budete znova budovať veľa svojich svalov.!

Stačí dodržať podobnú stravu s vysokým obsahom bielkovín a myslím si, že budete spokojní!

Sobota: (alebo deň odpočinku)

Editovať: Tiež by som mal zdôrazniť dôležitosť pitia veľkého množstva vody .

  • Jedzte, čo chcete! Nie nevyhnutne zdravé.

S touto diétou som videl veľa osobných ziskov. Za posledné 2 roky som pribral 40 kíl. (od 120 do 160) Mám 20 rokov a 5'11 ".

Aby ste neboli chudí, musíte zjesť viac.

  • Vypočítajte kalórie, ktoré potrebujete na neustále zvyšovanie svojej hmotnosti.
  • Snažte sa jesť aspoň každé 3 hodiny.
  • Nepotrebujete prísnu diétu, ale nepodvádzajte tým, že kalórie získavate z cukroviniek a coca coly.
  • Zdôraznite potraviny s vysokým obsahom bielkovín (chudé mäso, vajcia, ryby, tvaroh, tvaroh) alebo len pridajte do svojej stravy trochu srvátky/kazeínového prášku.

Vždy som mal zlý pohľad od ľudí, ktorí sa snažili schudnúť, keď som povedal, že pokus o pribratie nie je oveľa zábavnejší ako chudnutie. Oba vyžadujú disciplínu a zdravé stravovanie. Priberanie na váhe si vyžaduje, aby ste jedli častejšie a keď nemáte hlad, čo sa môže spočiatku cítiť zle, ale čoskoro pochopíte, či to budete len držať.