Kulturistika; Fitness výživa - tipy na správnu športovú výživu
Všetko o kulturistike a fitnes výžive
Na našom webe nájdete základné informácie o vyváženej a správnej strave, aby ste boli úspešní v kulturistike a fitnes. Jedným z našich princípov je informovať vás nezávisle o prírodnej kulturistike, výžive, tréningu atď.
Správna športová výživa
Športové tréningy, či už v oblasti fitnes, silového tréningu alebo kulturistiky, sú nevyhnutne spojené s vhodnou stravou. V závislosti od cieľa je to rovnako dôležité ako tréning a regenerácia. Ak sa tento faktor ignoruje, športovec premrhá obrovský potenciál, či už stravou alebo budovaním svalov - pre úspech v športe je nevyhnutný vhodný príjem potrebných živín.
Definícia športovej výživy
Športová výživa sa člení na vedeckú a empirickú, teda praktickú oblasť. Vedecká časť zahŕňa oblasť športového liečiteľstva, vedy o výžive a vedy o športe. Z praktického hľadiska je športová výživa založená na odporúčaniach a skúsenostiach športovcov, trénerov a odborníkov na výživu.
Jednoduchá športová výživa pre každodenný život
Najmä pokiaľ ide o Tipy na správnu výživu je často príliš premýšľaná a zbytočne komplikovaná štruktúra. Plán výživy nemusí byť súčasťou každodenného života. Ľudia sú a zostanú tvormi zvyku, úplná zmena z 0 na 100 zriedka funguje, a to ani v strave, ani v budovaní svalov. Skôr má zmysel prevádzať menšie veci kúsok po kúsku, napr. B. zvýšenie príjmu bielkovín. Koľko bielkovín však športovec potrebuje? Podľa Löffelholza [1] sú 2g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti rozumné a oprávnené. Väčšina zdrojov predpokladá 1,6 - 2,2 gv závislosti od svalovej hmoty a množstva tréningu.
Vynútite budovanie svalov prostredníctvom športovej výživy
Okrem vyššie spomenutého pokrytia požiadaviek na bielkoviny a čo najkomplikovanejšieho prístupu je v popredí zdravá strava. Výber správnych sacharidov má veľký význam, základ tvoria menej jednoduché cukry, zložitejšie zdroje ako zemiaky a ryža, doplnené o ovocie bohaté na vitamíny. Rovnako dôležitý je vysoký príjem tekutín 1,5 - ale lepšie ako 2 litre, aby sa vyrovnalo množstvo vody stratené potením.
Strata tukov pomocou nízkej hladiny sacharidov
Jednou z najosvedčenejších diét je fitness strava založená na veľkom znížení sacharidov. Menej ovocia ako zelenina, zemiaky namiesto chleba a cestovín a jedlo bohaté na bielkoviny v kombinácii s dobrými tukmi z orechov, rýb a oleja. Nespracované jedlo s vysokým obsahom vlákniny stimuluje metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov.
nafúknuť
[1] Autor: Loeffelholz C. (2007). Výkonná výživa pre silových športovcov; Vydavateľstvo Novagenics