Kulturistika Wiki
Kulturistika je šport, v ktorom sa cielené budovanie svalov praktizuje na modelovanie vlastného tela.
školenia
Kulturistika si kladie za cieľ budovať svaly. Maximálna sila a silová vytrvalosť spravidla hrajú úlohu iba v tréningovom období.
Budovanie svalov je najúčinnejšie pri tréningu hypertrofie a rozsahu opakovaní 8 - 12 opakovaní.
Periodizácia tréningu umožňuje zmenu tréningových plánov a metód v určitých časových obdobiach, aby sa zabránilo stagnácii (stagnácii rastu) a nastavili sa nové rastové stimuly.
výživa
Výslovné plánovanie výživy je v kulturistike nevyhnutné. Diétu je možné zhruba rozdeliť na fázu budovania hmoty a fázu definície (diéta).
Všeobecne platí, že tréning budovania svalov vytvára vyššiu potrebu bielkovín (1,5 až 2 gramy na kilogram hmotnosti za deň). V priemere sa konzumujú štyri až šesť jedál denne, aby sa telu neustále dodávali živiny (anabolický stav). Zatiaľ čo srvátkový proteín po tréningu rýchlo dodáva svalom aminokyseliny, kazeínové proteíny umožňujú dodávať telu dlhšiu dobu. Kazeín sa telu vstrebáva pomalšie.
Objemová fáza je charakterizovaná prebytkom kalórií, ktorý má napomáhať hromadeniu telesnej hmotnosti.
Kulturisti sa snažia zdôrazniť svalové kontúry prostredníctvom prísnej diéty ako súčasť fázy definovania, zvlášť pre nadchádzajúce súťaže.
Športová výživa a doplnky výživy
Stále novší vývoj v oblasti športovej výživy optimalizuje cielenú výživu. Špeciálne výrobky umožňujú doplnenie výživových hodnôt, ktoré sa v prírodnej výžive nachádzajú iba v malom množstve.
príbeh
Pred tisíckami rokov sa usilovalo o svalové telá. V staroveku cvičili športovci s váhami v špeciálne vybavených zariadeniach. Vďaka pôsobivým poznatkom o ľudskom tele bolo možné do tréningu zapracovať aj vedecké poznatky.
konkurencia
Na súťažiach v kulturistike hodnotia rozhodcovia kulturistov podľa svalov, symetrie, prekrvenia a prezentácie (pózovanie). Okrem toho sa súťažiaci objavujú v triedach, ktoré sú rozdelené podľa pohlavia, veku a hmotnosti.
Súťaže Mr. Olympia a Arnold Classics, ktoré organizuje najväčšia kulturistická organizácia IFBB, sú najväčšími kulturistickými podujatiami s najvyššími finančnými cenami.
Držitelia rekordov sú vedľa najslávnejšieho kulturistu Arnolda Schwarzeneggera (sedemkrát pán Olympia) Ronnie Colemana a Lee Haneyho, ktorí každý osemkrát vyhrali titul Mr. Olympia.
Momentálne najúspešnejšími nemeckými profesionálnymi kulturistami sú Markus Rühl, Günther Schlierkamp, Ronnie Rockel a Dennis Wolf.
Pózovanie
Pózovanie počas súťaže slúži na rozcvičenie svalov. Pózovanie a hudba sú presne koordinované, aby získali ďalšie body od poroty.