Kúpiť kettlebell - SAT

Chceli by ste zintenzívniť svoj tréning a zamerať sa tak na celé svalové skupiny? Potom by ste si mali kúpiť kettlebell! „Delová guľa“ šetrí miesto a robí vás skutočne fit! Tu sa dozviete, ktorú váhu by ste si mali zvoliť a na čo si pri kúpe dať pozor.

kúpiť

Aku vahu? Podľa vašej fyzickej zdatnosti

Ako začiatočníkovi sa dôrazne odporúča začať s jednou loptou namiesto toho, aby ste zobrali dva kettlebelly. To uľahčuje tréning a znamená, že si môžete rýchlejšie zapamätať pohybové sekvencie. Ak chcete zistiť správnu váhu, choďte do špecializovaného obchodu a vyskúšajte to. Vopred si zistite, ako správne vykonávať švihové cviky, aby ste v obchode neurobili chybu. Váha kettlebell je pre vás to pravé, ak zvládnete aspoň desať až dvadsať opakovaní. Ak sa chcete venovať klasickým cvikom na budovanie svalov, našli ste správnu váhu, ak dokážete správne tri až päť cvikov.

Pravidlá: ktorá hmotnosť mi vyhovuje?

Ak sa chcete vopred dozvedieť o možných hmotnostných triedach, pomôže vám niekoľko základných pravidiel. Ak to chcete urobiť, zhodnoťte svoju fyzickú zdatnosť: Ste netrénovaný alebo už veľmi fit? Netrénovaní muži by si mali kúpiť kettlebell s hmotnosťou okolo osem až dvanásť kilogramov, zatiaľ čo ženy okolo štyroch až ôsmich kilogramov sú ideálne. Podľa toho, ako dobre ste už vyškolení, môžu muži zvýšiť až na 24 kilogramov a ženy do 16 kilogramov.

Ak sa chcete venovať nielen švihovým cvikom, je vhodné si dokúpiť kompletnú sadu troch kettlebellov. Intenzitu striedajte od cvičenia k cvičeniu a nechajte priestor na zlepšenie.

Spracovanie: Kúpte si správny kettlebell

Keď nájdete správnu váhu, musíte sa rozhodnúť pre verziu. Napríklad existujú kettlebells s hrubou a hladkou rukoväťou. Tip: Ak chcete trénovať bez rukavíc, mali by ste uprednostniť hladký povrch, aby ste si nehrozili ruky. Činky sú však aj menej šikovné. Existujú ale aj varianty, ktoré sú opatrené gumovým krytom. Zaistia nielen uchopenie, ale tiež chránia podlahu, na ktorej cvičíte, pred poškriabaním. Ak chcete mať veľa rôznych váh, môžete si kúpiť kettlebell, ktorý je vybavený ďalšími závažiami. To je o niečo nákladnejšie, ale robí to upratanú obývaciu izbu.

Teraz máte pripravený všetok riad a chcete začať? Sprievodca SAT.1 ukazuje, ako vytvoriť tréningový plán pre kettlebell.