Kúpte si L-tryptofán online - kapsuly tryptofánu - anjel športovej výživy

L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá plní niekoľko funkcií. L-tryptofán riadi nielen syntézu bielkovín - aminokyselina môže tiež zabezpečiť zdravý spánok.

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, valín, leucín a izoleucín, majú veľký význam pre budovanie svalovej hmoty - L-tryptofán však nepozná takmer nikto. Aminokyselina plní vo vašom tele množstvo úloh, a preto je pre vás a vašu pohodu nevyhnutná. Proteínogénna aminokyselina je nevyhnutná napríklad pre syntézu bielkovín.

L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá plní niekoľko funkcií. L-tryptofán riadi nielen syntézu bielkovín - aminokyselina môže tiež zabezpečiť zdravý spánok.

celkom 7 produktov

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Okrem toho za nízku hladinu L-tryptofánu možno pripísať nespavosť, rozpad svalov, zmeny nálady a zlú pamäť. L-tryptofán, ktorý sa berie ako doplnok výživy, môže prispievať k zvyšovaniu pohody, kognitívnych schopností a zdravého spánku.

Nedostatok L-tryptofánu: aké sú príčiny?

L-tryptofán je bezpochyby jednou z najdôležitejších aminokyselín vo vašom tele. Pretože je to nevyhnutné, musíte to prijímať prostredníctvom stravy, aby ste sa vyhli nedostatku L-tryptofánu. Prečo však veľa ľudí trpí nedostatkom L-tryptofánu bez toho, aby o tom vedeli?

Zmeny nálady, únava, podráždenosť, apatia a slabé svaly môžu naznačovať nízku hladinu tryptofánu. Na jednej strane to môže byť spôsobené nevyváženou stravou, ktorá obsahuje málo tryptofánu. Na druhej strane je to často spôsobené stresom.

Stres nie je len skutočným zabijakom živín, je to aj odtok energie, ktorý vás unaví, ochabne a ochabne. Pri dlhodobom nedostatku L-tryptofánu môžu byť rýchlo viditeľné duševné a fyzické výkony.

Ktoré potraviny obsahujú L-tryptofán?

Ako ste sa už dozvedeli, nedostatok tryptofánu môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a pohodu. Preto by ste mali zabezpečiť pravidelný a dostatočný prísun L-tryptofánu, aby ste predišli možným príznakom nedostatku.

Denne sa odporúča asi 3,5 až 6 miligramov L-tryptofánu na kilogram telesnej hmotnosti. Pretože každý človek je individuálny, mali by športovci uprednostňovať potraviny, ktoré obsahujú veľa L-tryptofánu. Ale v ktorých potravinách je aminokyselina v skutočnosti obsiahnutá?

L-tryptofán sa nachádza predovšetkým v živočíšnych potravinách, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Pretože: L-tryptofán ako proteinogénna aminokyselina nie je voľne obsiahnutý v potravinách, ale je viazaný na bielkoviny. Medzi najlepšie potraviny, ktoré obsahujú obzvlášť vysoké hladiny L-tryptofánu, patria:

Mäso (jahňacie, hovädzie, hydinové)
ryby
Mlieko a mliečne výrobky

L-tryptofán sa v rastlinných potravinách vyskytuje v o niečo menších množstvách, ale môže pomôcť pokryť dennú potrebu L-tryptofánu, najmä pre vegánov a vegetariánov. Najlepšie rastlinné zdroje L-tryptofánu zahŕňajú:

Orechy (vlašské orechy, kešu)
Semená (sezamové)
Zemiaky
ovsené vločky
Sójové výrobky
Kakao a tmavá čokoláda

Aké funkcie plní L-tryptofán vo vašom tele?

Ako už viete, L-tryptofán robí vo vašom tele veľa práce. Aminokyselina má veľký význam, pretože sa považuje za predchodca niektorých dôležitých hormónov a podporuje syntézu bielkovín. Ďalej si v krátkosti ukážeme najdôležitejšie funkcie L-tryptofánu.

1. L-tryptofán je prekurzorom hormónu šťastia serotonínu

Skutočnosť, že L-tryptofán je prekurzorom hormónu šťastia serotonínu, je pravdepodobne jednou z najdôležitejších úloh proteinogénnej aminokyseliny. Pojem „hormón šťastia“ možno brať doslovne, pretože serotonín má priamy vplyv na vašu náladu, ktorú tak môžete nepriamo ovládať. Pretože: čím vyššia je vaša hladina L-tryptofánu, tým lepšie to ovplyvňuje vašu náladu.

2. L-tryptofán je predchodcom spánkového hormónu melatonínu

Aby ste sa v noci mohli dobre vyspať, pracujú ruka v ruke dva hormóny kortizol a melatonín. Kortizol - stresový hormón - aktivovaný svetlom, keď zasiahne vašu sietnicu a pokožku, sa uvoľňuje hlavne ráno, akonáhle je vonku svetlo.

Stresový hormón sa môže tiež aktivovať vplyvom modrého svetla, ktoré sa vyskytuje v smartfónoch a laptopoch. To je tiež dôvod, prečo mnoho ľudí nemôže v noci spať, ak sú tieto zariadenia v spálni zapnuté.

Na rozdiel od kortizolu sa spánkový hormón melatonín aktivuje v epifýze po zotmení. Melatonín je antagonista kortizolu. Zaisťuje zdravý spánok a dostatočné zotavenie. Svetlo je však rušivý faktor, ktorý môže spomaliť uvoľňovanie L-tryptofánu rovnakým spôsobom ako narušený rytmus deň-noc. Vaša hladina melatonínu však môže byť pozitívne ovplyvnená cieleným prísunom L-tryptofánu.

3. L-tryptofán podporuje syntézu bielkovín

Aby sa proteíny dali stráviť, najskôr sa štiepia na malé zložky (aminokyseliny). Tu vstupuje do hry L-tryptofán: Aminokyselina podporuje telo pri dodávaní bielkovín.

Ako ovplyvňuje L-tryptofán váš kognitívny a fyzický výkon?

L-tryptofán môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu

L-tryptofán môže prípadne prispieť k lepšej nálade, a tým k lepšej pohode. Zvýšený prísun L-tryptofánu zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu, čo zase znamená, že sa zlepšuje prenos stimulov medzi nervovými bunkami.

L-tryptofán môže zlepšiť výkon pamäte

Vyššia hladina L-tryptofánu môže mať tiež pozitívny vplyv na výkon pamäte. Tento účinok sa dosahuje zvýšením neurotransmiterov a zlepšením prenosu stimulov.

L-tryptofán vám môže pomôcť dobre spať

Poruchy spánku sú veľmi rozšírené. Často chýba spánkový hormón melatonín, ktorý môžete ešte lepšie aktivovať zvýšením príjmu L-tryptofánu. Pretože: L-tryptofán vám môže pomôcť lepšie zaspať a zaspať aj v noci, a tak lepšie regenerovať.

L-tryptofán ako doplnok výživy

Športová výživa s L-tryptofánom môže byť obzvlášť užitočná, ak trpíte jedným z vyššie spomenutých príznakov. Na Sportnahrung Engel nájdete veľký výber doplnkov výživy, ktoré obsahujú proteinogénne aminokyseliny vo vyššej koncentrácii.

Aby ste mohli prijať aminokyselinu v odporúčanom dávkovaní, je L-tryptofán dostupný buď vo forme kapsúl alebo tabliet, ktoré môžete užiť tesne pred spaním.

Záver

Ak máte ťažkosti s regeneráciou medzi tréningovými jednotkami a v noci zle spíte, mali by ste zvážiť dodatočný prísun L-tryptofánu. Ako predchodca melatonínu a serotonínu hrá L-tryptofán hlavnú úlohu v hormonálnej rovnováhe. Nielen pre zdravý spánok, ale aj pre lepšiu náladu.