Kurzy brušnej prípravy najskôr fitness
Svaly valcha namiesto brucha mývala? S našimi tréningami brucha žiadny problém! Tieto tréningy stabilizujú celé základné svaly a tiež vám uľavia chrbtici. Cvičenie brucha nikdy nebolo také ľahké - vyskúšajte to!
Abs cvičenie pre začiatočníkov
Kurz Core X-Press
Tréning brušných svalov pre pokročilých používateľov
Kurz PowerCore
Nájdite svoj tesný stred!
Najrýchlejší spôsob, ako získať ploché brucho
Denne robíte desiatky brušných svalov - ale ploché brucho jednoducho nie je v dohľade? Na našom blogu vám ukážeme praktické cviky na precvičenie brušných svalov a dáme vám tipy na ďalšie brušné svaly.
Takto utiahnete svoje (po) bruško dieťaťa!
Cvičenie brušných svalov po pôrode
Máte dieťa, ale chcete naďalej cvičiť bruško? Alebo: Chcete, aby sa vaše bábätko po narodení dostalo späť do formy? Vhodné cviky nájdete na našom blogu:
Cvičenie žalúdka: 10-minútové cvičenie
Abs cvičenie:
Odpovedať na otázky
Brušné svaly sú veľmi trvalé svaly, ktoré môžete v podstate trénovať každý deň. Závisí to však od toho, aký tréning cvičíte. Ak chcete vybudovať skutočne silné brušné svaly, odporúčame vám trénovať hypertrofiu s približne 8 - 12 opakovaniami a zodpovedajúcim spôsobom veľkú záťaž. Po takom intenzívnom tréningu potrebujú svaly prestávku minimálne 48 hodín! Ak cvičíte len ľahké cviky na brucho s nízkym stresom, môžete ich cvičiť každý deň. Určite stimulujú váš svalový metabolizmus, šesťbalenie od nich asi nedostanete.
Môžete tiež veľmi dobre trénovať žalúdok bez vybavenia. Napríklad brušákmi (brušné brušáky). Cviky na planky (podpora predlaktia) alebo takzvané „spustenie nôh“ sú ešte lepšie: Ľahnete si na chrbát, obe nohy sú hore a pomaly ich spúšťate na podlahu. Tip: Len nižšie, pokiaľ stále môžete držať chrbticu pevne na podlahe (vaše brušné svaly pracujú tak dlho!).
Radšej nie. Pri tréningu brušných svalov musíte prekonať odpor, pretože brušné svaly nakláňajú hornú časť tela dopredu. To je ťažké, keď stojíte, pretože to je gravitácia (nie brušné svaly!), Ktorá posúva vašu hornú časť tela dopredu. Pretože brušné svaly sa tiež podieľajú na všetkých stabilizačných pohyboch trupu, sú aktívne aj v stoji - najmä hlboké brušné svaly (nazývané: priečne svaly). Ale potom to nie je naozaj efektívne pre cvičenie žalúdka.
Vaše brušné svaly napínajú celý trup, bočné svaly idú dokonca takmer k chrbtici. Preto by ste mali vždy cvičiť kombináciu rôznych cvikov, aby ste precvičili všetky vlákna brušných svalov. Tieto 3 cviky sú namáhavé, ale účinné:
1. Prst po bar
Tu visíte z (vysúvacej) tyče a pokúšate sa dostať si nohami do rúk. Spočiatku je to jednoduchšie, ak najskôr vytiahnete kolená k hrudníku alebo nadlaktiu.
2. Negatívne drvenie
Ľahnete si na šikmú lavicu so sklonenou hlavou a chodidlami/kolenami sú zahnuté hore. V podstate robíte brušáky „do kopca“ - pre extra silné brušné svaly.
3. Dosky X-tra
Podpora predlaktia pre pokročilých: Najlepšie ak máte nohy alebo ruky v TRX (lano) alebo dokonca obidve spolu (pre veľmi ťažké).
Skôr malé, pretože ide o miestny silový tréning. Týmto by ste sa však nemali riadiť. Čím silnejšie máte brušné svaly, tým vyššia je spotreba kalórií - aj keď odpočívate.
Áno! Máme kurzy špeciálne určené na tréning brušných svalov, ako napríklad: B. Core X-Press alebo PowerCore. Môžete si ale trénovať žalúdok aj na iných tónovacích kurzoch, napr. B. na BodyFit, BodyFit Intense alebo na našich kurzoch s činkami. Môžete tiež vyskúšať naše efektívne kurzy Pilates alebo StrongBack!
Rovný brušný sval je často mylne rozdelený na „spodný“ a „horný“. Ale v skutočnosti je to iba jeden sval a nemôžete ho trénovať osobitne. Bolo by to ako ťahať za lano, ale nikto nie je na opačnej strane. Vždy teda precvičujete celý brušný sval, ale môžete sa sústrediť na spodnú časť.
Rovný brušný sval je rozdelený na 4 oblasti šľachami prebiehajúcimi po ňom (šesť alebo dokonca osem). Dolná oblasť sa aktivuje najmä pri cvičeniach na brucho s flexormi bedrového kĺbu - napr. B. „Prst po bar“ alebo „Predkolenia“ (pozri vyššie). Bočné brušné svaly môžete dobre trénovať rotačnými cvičeniami ako napr B. „ruský zákrut“ (otáčavý pohyb na žalúdku). Ale bočná podpora je tiež skvelá pre toto.
To závisí od vášho stanovenia cieľa. Ak chcete skutočné šesťbalenie, mali by ste trénovať hypertrofiu. Ak chcete iba pevné brucho, potom radšej plank (podpora predlaktia) alebo „toe to bar“ (príťahy).
Ak chcete získať zdravé základné svaly a zároveň správne držanie tela, mali by ste okrem brucha trénovať aj zadok a chrbát. Už vás bolí chrbát? Potom odporúčame skôr brušné cviky ako brušáky - tým sa chrbtica udrží v prirodzenom tvare.
Úprimne povedané: prostredníctvom malého množstva telesného tuku. Každý má šesťbalenie, len ho nevidíte, pretože je na ňom brušný tuk. Môžete si urobiť toľko chrumiek, koľko chcete - tuk nezmizne. Tu je potrebné trénovať na hypertrofiu celého tela (pozri vyššie), aby sa zvýšila spotreba kalórií a zväčšili brušné svaly.
Školenie H.I.I.T. je skvelé na precvičenie žalúdka, skutočne naštartuje váš metabolizmus a spáli veľa kalórií. Aby ste to dosiahli, mali by ste prispôsobiť stravu svojmu tréningu a jesť stravu bohatú na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov.
Chceli by ste poradiť ohľadom kurzov a vašich tréningových cieľov? Alebo vyskúšať kurz sami? Zaregistrujte sa teraz na bezplatné skúšobné školenie a ihneď to vyskúšajte!