Ľahko cez menopauzu Kölner Stadt-Anzeiger
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ľahko počas menopauzy
Autor: MARIE-ANNE SCHLOLAUT
Niektorí s tým bojujú statočne, iní sú hlboko frustrovaní a vzdávajú sa: U žien prechádzajúcich menopauzou sa zdá, že kilogramy navyše majú obzvlášť v obľube „usadzovanie sa“ na bokoch a bruchu; aj keď sa tvrdí, že za žiadnych okolností nebudete jesť viac ako predtým a rovnako veľa cvičiť. V „klube proti diéte“ bojuje s týmito menopauzálnymi kilogramami obzvlášť veľký počet žien.
Mona Laqué, ktorá má doktorát zo športových vied na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, nedávno uskutočnila „Peppovu štúdiu“ s cieľovou skupinou tohto druhu - a dosiahla úspech. „Pepp“ nestojí za obzvlášť pozitívnou myšlienkou, ale za úžasným tvorením slov „program prevencie cvičení po mene-pauze“. Je v poriadku zabudnúť na slovo tvorba, ale nie na výsledky štúdie.
Zúčastnilo sa 60 žien, všetky boli v menopauze, mali vysoké hladiny cholesterolu a mnohé neboli spokojné so svojou postavou. A hlavne: všetci boli neaktívni, takže sa nijako nevenovali športu. S týmito vlastnosťami patria absolútne do priemeru v skupine žien vo veku 50 až 60 rokov. „Ženy v tomto veku sú najaktívnejšou populačnou skupinou na svete,“ hovorí Mona Laqué. „Veľké štúdie to dokázali.“ Kombinácia menopauzy a pohodlia vedie s absolútnou istotou k okrúhlym bokom a bruškám.
60 žien v štúdii Pepp sa pokúsilo ísť inou cestou. Rozdelené do troch skupín, prvej skupine bola predpísaná chôdza, druhej silovej chôdzi a tretej severskej chôdzi. Odhadovalo sa dvanásť týždňov: štyrikrát 90 minút týždenne, z toho desať minút pred rozcvičkou a desať minút strečingu a strečingu po prehliadke. Dvakrát do týždňa so mnou chodil dozorca, ďalšie dva krát boli ženy samy. Dôležité vedieť: Počas tejto doby sa diéta udržiavala ako obvykle.
Výsledok po dvanástich týždňoch cvičenia a neustálych stravovacích návykov: Ženy priemerne schudli tri až štyri kilá, zlepšila sa im hladina cholesterolu a zlepšil sa krvný tlak. Celkom malé chudnutie, niekomu by mohlo napadnúť. Ale tí, ktorí budujú svaly, si musia uvedomiť, že svaly vážia viac ako tuky. Spočiatku teda na váhach nevidíte obrovskú stratu kilogramov. Ak si však dáte zvinovací meter a zmeriate obvod pása, uvidíte rozdiel a pocítite to tiež, pretože nohavice sú voľné, opasok sa už neštípe. Potom bol okrem cvičebného programu zapojený aj výživový poradca. Výsledok: zmena stravovania nepriniesla žiadny ďalší úspech v chudnutí.
„Dobré bolo, že keď ženy začali cvičiť, automaticky jedli rôzne diéty, jedli menej tukov a sladkostí, viac zeleniny a ovocia,“ hovorí športová vedkyňa Laqué. Toto sú obvyklé „vedľajšie účinky“ fyzickej aktivity.
Čo sa však stalo po ukončení štúdie? Ženy boli pozvané späť po roku a v osobnom športovom programe si naplánovali dve a pol hodiny cvičenia týždenne. Výsledok: Týmto pracovným zaťažením ste si udržali svoju váhu, nepriberali ste, nechudli ste. Mimochodom, nezáležalo na tom, či ste išli na prechádzku, venovali ste sa silovej chôdzi alebo severskej chôdzi - efekt chudnutia bol vždy rovnaký.
„S pribúdajúcimi rokmi priberáte jeden až dva kilogramy ročne,“ hovorí Laqué. „Aké je to pekné, keď si stále dokážeš udržať svoju váhu.“ Ak chcete schudnúť počas menopauzy, musíte športovať podstatne viac. Musí tiež ponúknuť rozmanitosť svojmu telu a svalom. Telo sa iba jemne „uškŕňa“, keď cvičíte rovnako dlho. Potrebuje neustálu výzvu, až potom pustí slaninové rožky.
To sa samozrejme dá dosiahnuť aj radikálnou zmenou stravovania a bez cvičenia. „Kto sa však chce zaobísť bez všetkých vynikajúcich vecí na celý život,“ hovorí Mona Laqué. "Iba svaly spaľujú tuky. Ak mám dostatok svalov, môžem zjesť kúsok koláča a jesť normálne."
Okrem toho sa pohybom naučíte znovu rozumieť signálom tela, niečomu, na čo ste počas „tučných rokov“ zabudli, hovorí športový vedec: „Hlad si často zamieňame so smädom a myslíme si, že musíme urgentne niečo zjesť - čo vôbec nie je pravda . “
MENOPAUSE A HMOTNOSŤ
Mnoho žien pri vstupe do menopauzy na vlastnom tele zistí, že potrebujú rýchlejšie pribrať a schudnúť každý gram. Je isté, že tento prírastok hmotnosti nevyplýva z požitia hormónov: telo priberie iba jeden až dva kilogramy počas počiatočného obdobia hormonálnej liečby v dôsledku zadržiavania vody, ktorá napína tkanivo.
Akékoľvek ďalšie priberanie na váhe možno jednoznačne pripísať strave a skutočnosti, že telo si vyžaduje ďalší život a menej energie, pretože klesá svalová hmota. Zjednodušene to znamená: Ak sa stravujete rovnako, priberáte pomaly, ale rovnomerne. Prírastku hmotnosti môžete zabrániť kontrolou svojich stravovacích návykov - a predovšetkým zvýšením fyzickej aktivity.