Ľahko schudnite Týchto 10 jednoduchých tipov na stravu rozpustí kilogramy
Chcete schudnúť pár kíl, ale nie je čas na prísne stravovacie plány a zložité recepty? Žiaden problém! Vďaka týmto jednoduchým tipom na stravu sa kilá roztopia.
Vaše obľúbené džínsy sa zvierajú a vy chcete zhodiť pár kíl - a najlepšie rýchlo. Ženy potom príliš často začnú hladovať. Po niekoľkých dňoch sú prebytočné kilogramy skutočne preč, ale akonáhle spadnete späť do starého vzoru, role sú už späť. Je veľmi ľahké dlhodobo integrovať správne stravovacie návyky do každodenného života. Týchto desať jednoduchých trikov pomôže.
Žiadne zákazy!
Nemysli na ružového slona! Nefunguje? Teraz na to myslíš? No a rovnako je to aj so zakázanými potravinami. Tí, ktorí si zakazujú čokoládu, chlieb alebo alkohol, vopred programujú chute na jedlo.
Vyhýbajte sa hotovým výrobkom!
„Čisté stravovanie“ je čarovný vzorec. Jedlo by malo chutiť prirodzene v čistej podobe a nemalo by sa priemyselne spracovávať. Zachová sa tak ich chuť, ako aj pôvodne obsiahnutá vláknina a minerály.
Uprednostňujte celozrnné výrobky!
Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha tráveniu. Okrem toho vás udržia sýtosti dlhšie ako pšeničné výrobky.
Grécky jogurt ako bielkovinová bomba
Krém a mascarpone môžete ľahko nahradiť gréckym jogurtom. Je to skutočná proteínová zázračná zbraň a v porovnaní s ňou obsahuje podstatne menej tuku.
Rozmanitosť namiesto jednostrannosti
Snažte sa jesť čo najpestrejšie a konzumujte zdravú zmes bielkovín, sacharidov a vlákniny.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom!
Vyhýbajte sa sódam a cukru v čaji alebo káve. Mali by ste sa tiež čo najviac vyhýbať čistým džúsom. Plody radšej jedzte, ako pite. Žuvanie stimuluje trávenie a robí vás dlhšie plnými.
Nesmažte!
Mnoho jedál, napríklad domáce zemiakové lupienky, sa dá pripraviť nielen na fritéze alebo na panvici, ale aj vynikajúco v rúre. Vyskúšajte to!
Pripravte si dresingy a omáčky sami
Hotové šalátové dresingy často obsahujú veľa tuku, zbytočnú soľ a cukor. Buďte vynaliezaví a experimentujte s bylinkami, octom, horčicou a iným korením. Budete prekvapení, ako dobre chutia domáce omáčky a dresingy.
Čím zelenšie, tým lepšie!
Snažte sa mať pri každom jedle trochu zeleniny. Zelenina vás zasýti a prispieva tak k tomu, že zjete príliš veľa pre menej kvalitné jedlá .
Dávajte pozor na veľkosti porcií
Použite odmerku a lyžicu a pripravte malé porcie. Pomáha aj konzumácia porcie z malých tanierov. Pretože aj tu platí toto: „Jete očami.“ Takto získate rýchlejšie pocit plnosti.