Ľahký vstup s nízkym obsahom sacharidov

Bulletin Low-Carb Camp ®

Zaregistrujte sa teraz zadarmo a nikdy vám nič neunikne!

Máte veľkú motiváciu niečo vo svojom živote zmeniť? Chcete žiť zdravšie a chudnúť pomocou nízkosacharidovej stravy? Množstvo rôznych informácií s nízkym obsahom sacharidov vás však zabije a chcete ľahký štart s maximálnym úspechom? Potom ste dnes na správnom mieste. Ukážem vám, ako začať s nízkosacharidovou stravou.

Dôležitá stopa: Žijeme s nízkym obsahom sacharidov už viac ako 10 rokov. Počas tejto doby sme testovali rôzne teórie výživy s nízkym obsahom sacharidov a vyvinuli sme z nich Low-Carb High-Quality (LCHQ). LCHQ je zdravá, vyvážená a úspešná. Tieto tipy, ako začať s nízkym obsahom sacharidov, nesledujú konkrétnu formu s nízkym obsahom sacharidov, ale majú vám všeobecne predstaviť tému s nízkym obsahom sacharidov.

Nájdite pre seba svoj typ stravy s nízkym obsahom sacharidov.

Znovu a znovu som šokovaný z toho, aké obmedzené sú občas hľadiská v oblasti výživy s nízkym obsahom sacharidov na sociálnych sieťach. Často mám pocit, že sa závislosť vymieňa za novú.

Z jedného dňa na druhý ľudia prechádzajú z extrémnej stravy, ktorá spôsobuje obezitu, na extrémnu stravu s masívnymi obmedzeniami a potom začnú evanjelizovať aj ostatných ľudí.

Nehovorí sa, že väčšina z týchto ľudí už nie je po niekoľkých mesiacoch aktívna alebo upadla do starých koľají. Pretože sa na Facebooku starám o rôzne veľké skupiny s nízkym obsahom sacharidov, môžem vám povedať - ľudia, ktorí prijímajú najprísnejšie opatrenia, sú preč najrýchlejšie. Takže si sami rozmyslite, či má zmysel počúvať takýchto ľudí.

Existuje toľko rôznych teórií stravovania s nízkym obsahom sacharidov a spôsobov, ako sa stravovať s nízkym obsahom sacharidov, že neexistuje žiadny správny spôsob. Niektoré z nízkosacharidových diét alebo foriem výživy som vám už predstavil v článku „Tieto nízkosacharidové diéty by ste mali poznať skôr, ako začnete s nízkym obsahom sacharidov.“ Určite sa tam pozrite a pozrite si rôzne varianty low-carb.

Začnite svoju cestu s nízkym obsahom sacharidov inteligentne a nie s paličkou.

Tu vstupuje do hry odveký truizmus. Každá dlhá cesta sa začína prvým krokom. A obaja vieme, že na každej dlhej ceste sa musíte najskôr nájsť a urobiť pri tom chyby. To je dobrá vec! Pretože iba tak sa môžete osobne rozvíjať a nájsť si svoj vlastný nízkosacharidový životný štýl.

Pretože to, že mi vyhovuje moja diéta s nízkym obsahom sacharidov, nemusí platiť u vás. Na žiadnom výlete nemrknete a dorazíte do cieľa okamžite a úspešne. Pozeráte sa z okna doľava, z okna pozeráte doprava a možno sa dokonca porozprávate s neznámymi spolucestujúcimi.

A potom sú tu cestovatelia, ktorí sa cestou jednoducho pozastavia. Pozerajú sa na rôzne uhly, kde sa práve nachádzajú a najdôležitejšie je - spochybňujú veci. To všetko je dobré, správne a súčasťou inteligentnej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Cestu s nízkym obsahom sacharidov som začal veľmi jednoduchými, takmer banálnymi krokmi.

Pri nízkom obsahu sacharidov nie je dokonalosť potrebná.

Úprimne? Nízky obsah sacharidov nie je taký ťažký, ako by si niektorí ľudia želali. Na zvládnutie 80% low-carb stačí jednoduché zdravé zníženie sacharidov. A s tým zvyčajne budete úspešní - najmä ak držíte nízkosacharidovú diétu.

Keď ma ľudia požiadajú o radu, ktoré potraviny mám vynechať začať s nízkosacharidovou diétou existujú zhruba tri hlavné skupiny:

Všetky druhy hotových jedál,
Všetky zrná a pseudo-zrná (okrem quinoy a ovsených otrúb),
Všetky druhy priemyselne vyrábaného cukru.

Ak sa týmto trom skupinám vyhnete, už ste veľa získali. Skôr ako sa niekto spýta, čo s banánmi alebo medom alebo alebo alebo. Krátka pripomienka. Týmto sa zaoberá tento článok Vstup do low-carb a začať by malo byť predovšetkým rýchle a ľahké.

Napríklad jem aj pseudozrnnú quinou. Intenzívne som ale pracoval aj na svojej nízkosacharidovej strave.

Ako už bolo spomenuté skôr, mali by ste jesť inteligentne. Samozrejme, nemá zmysel zjesť každý deň kilo banánov. Hrsť ovocia alebo čajová lyžička medu vás však nevyhodia z cesty ani neztučnia.

Takže buďte trochu uvoľnení, aby ste začali s nízkosacharidovou stravou a nechajte zbytočný stres na ostatných. Stres je koniec koncov jedným z hlavných dôvodov nadváhy. 😉

Vedela si už?

Banány sú povolenou potravinou pre Atkinsovu diétu od 4. fázy.

Zistite viac informácií o nízkom obsahu sacharidov z rôznych zdrojov.

Sociálne médiá, ako napríklad Facebook, sa pre mnohých stali jediným zdrojom informácií. Najmä v skupinách je toľko poloprávd, ktoré môžu byť niekedy dokonca škodlivé.

Pamätajte, že najmä v skupinách na Facebooku vyjadrujú svoj názor iba laici. Keď dokonca skúsení a študovaní odborníci na výživu získavajú nové vedomosti prostredníctvom výskumu a výučby, zavrhujú staré prístupy a dokonca robia chyby - Aké cenné sú podľa vás obvinenia laikov, z ktorých niektoré sú jednoducho vyhodené do miestnosti?

Necháp ma zle. Existuje naozaj veľa bystrých myslí v obrovskom rozsahu internetu s naozaj hlbokými znalosťami, ktoré nikdy neboli na univerzite. To tiež nie je potrebné. Môžete mi však veriť, že títo ľudia si prečítali tisíce stránok odborných kníh, opakovane konzultovali rôzne kvalitné zdroje a predovšetkým ich porovnávali.

Áno, tiež patrím do skupiny, ktorá neštudovala výživu na vysokej škole. Mám vysokú školu, ale nie z výživy. Som doma v obchodnej informatike.

Naučilo ma to však aj to, ako získať hlboké vedomosti a uplatniť ich v každodennom živote. Okrem toho môžem oprávnene tvrdiť, že vďaka svojej vášni pre túto tému som za posledné roky dokázal získať viac vedomostí ako nejeden študent. Pretože nič nie je výkonnejší motor ako vášeň pre tému.

Varovanie: low-carb nie je carb.

Veľká chyba, ktorú je možné vidieť u začiatočníkov pri nízkosacharidovej strave. Z jedálnička sa zrazu vyradia všetky jedlá, ktoré majú niečo spoločné so sacharidmi. Problém tohto typu stravovania spočíva v tom, že väčšina potravín obsahuje sacharidy.

Aj keď len vo veľmi malom množstve. Nech sa teda pokúsite čokoľvek, nenávideným maličkostiam nebudete môcť úplne uniknúť. Ale ako bolo opakovane zdôrazňované, ani to nie je potrebné. Vyvážená strava s nízkym obsahom sacharidov vás dostane k vytúženému cieľu oveľa lepšie ako akékoľvek zbytočné obmedzenia.

Vyčistite kuchyňu a začnite s nízkym obsahom sacharidov.

Veľmi dôležitý bod, ktorý mnoho začiatočníkov s nízkym obsahom sacharidov podceňuje. Najväčšie nebezpečenstvo spočíva v kuchyni a pri nakupovaní. Keď som urobil prvý rez a prisahal som, že uhľohydráty, moja domácnosť sa hemžila rýchlymi sacharidmi, nezdravými jedlami a predovšetkým sladkosťami. Bol som skutočný narkoman.

A ak ste celý život niečo konzumovali s radosťou, jednoducho nie je také ľahké to opustiť. Najmä keď je to stále pred vašim nosom. Potraviny by ste samozrejme nemali vyhodiť, koniec koncov, stoja pekné peniaze. Jedlo sa navyše spravidla nevyhadzuje. Čo s tým ale teraz robíte? Existuje veľa ďalších možností.

Predtým, ako začnete s nízkym obsahom sacharidov, zahrajte si „veľké prsia“,
Potraviny odovzdajte priateľom a známym,
Dajte si obrovskú „rozlúčkovú večeru“ s priateľmi a známymi,
Darujte jedlo tabuli alebo iným organizáciám!

Bez ohľadu na to, čo si vyberiete. Pre váš osobný deň by mali byť vaše špajze čisté. Takže teraz prichádzame k niečomu hmatateľnému - konkrétne k základným potravinám, ktoré majú začať s nízkym obsahom sacharidov.

Tieto potraviny môžu tvoriť základ.

Po prvé, tento zoznam pre vstup s nízkym obsahom sacharidov nie je ani úplný, ani sa netvrdí, že je ideálny pre každého. To ani nie je možné. Nakoniec, iba v Nemecku žije viac ako 80 miliónov ľudí s rôznymi prístupmi, perspektívami, vkusom, finančnou kúpnou silou a mnohými ďalšími premennými.

V konečnom dôsledku si musíte ísť vlastnou cestou sami. Môžem vám ponúknuť iba jeden možný rámec a inšpiráciu. 🙂

Tieto potraviny môžete mať na sklade (extrakt)

maslo
Chia semená
Syr Creme fraiche
Horká čokoláda (90%)
Vajcia
Šupky psyllia
Všetky druhy korenia
grécky jogurt
Ovsené otruby
mleté lieskové orechy
cesnak
Kokosové vločky/sušený kokos
Kokosové mlieko
Kokosový olej
Kokosová múka
Zrnitý krémový syr (tvaroh)
Všetky druhy bylín (čerstvé aj sušené)
Tekvicové semiačka
Ľanové semienko (celé a mleté)
Mleté mandle
zeleninu
olivový olej
Proteínový prášok (neutrálny/vanilkový)
Kvark
Slnečnicové semienka
Plnotučné mlieko
Xucker Light (erytritol)
Citrónová/citrónová šťava
Cibuľa

Nakoniec pomôže iba jedna vec - urob si svoje!

Ako je vysvetlené v našom článku o základoch low-carb, existuje tiež veľa rôznych teórií s nízkym obsahom sacharidov a príliš veľa možností s nízkym obsahom sacharidov. V konečnom dôsledku je dôležité, aby ste sa vo svojej pokožke cítili príjemne a aby ste vďaka nízkym obsahom sacharidov dosiahli úspech. Nakoniec nezáleží na tom, čo si myslia alebo myslia ostatní.

Samozrejme, existuje tlak masy prostredníctvom sociálnych sietí a som si toho neustále vedomý. Na vrchole toho však výdatnejší citát bývalého pretekára Formuly 1. Z môjho pohľadu to veľmi dobre zapadá a môže to prípadne zmeniť aj pohľad na rôzne názory.

Mám tiež svoj názor na tému low carb. Ja osobne napríklad neverím v obmedzené pravidlo 10/100, pretože to z výživového hľadiska jednoducho nemá zmysel. Ale ak vám osobne pomôže, potom s tým zatracene na ten svoj nízky obsah sacharidov. Bod!

Nakoniec zostaneš sám so sebou a musíš sa vyrovnať sám so sebou. Žiadny z tisícov členov virtuálnej skupiny nebude po celý tvoj život po tvojom boku. Sú to nanajvýš krátkodobá podpora.Nie viac, ale tiež nie menej.

Vstup s nízkym obsahom sacharidov - záver

Dostali ste sa vlastne až sem a prehrabávali ste sa v mnohých vetách? Potom dúfam, že sa vám článok páčil a že ste si mohli niečo vziať pre seba. Nakoniec zostáva iba povedať: Prajem vám veľa úspechov na ceste s nízkym obsahom sacharidov. Nikdy nezabudnite - nízky obsah sacharidov je to, čo z neho urobíte, nie to, čo od vás chcú ostatní!