Lahodne pripravte štíhly tvaroh - ideálny na budovanie svalov

Jedna vec je jasná, výživa hrá veľmi dôležitú úlohu z hľadiska fitnes a kulturistiky. Tí, ktorí si nevážia správnu výživu, z dlhodobého hľadiska nedosiahnu svoje ciele efektívne a rýchlo. Preto by ste sa mali poobzerať po vhodných potravinách, ktoré sa dokonale zhodujú s optimalizovanou stravou.

Skutočnou klasikou z hľadiska fitnes a kulturistiky je toto nízkotučný tvaroh. To sa dá nájsť v chladničke takmer v každej fitness domácnosti a je to tak. Prečo je však nízkotučný tvaroh taký populárny? V tomto blogovom článku vám ukážeme Výhody nízkotučného tvarohu, prečo je tak populárny a predovšetkým ako sa máš Premeňte odtučnený tvaroh na skutočne chutné jedlo môcť.

Zvýšte budovanie svalov pomocou nízkotučného tvarohu

Nízkotučný tvaroh - nutričné hodnoty a zložky

Na 100 g obsahuje nízkotučný tvaroh 12 g bielkovín, 4 g sacharidov a 0,2 g tuku. 100 g nízkotučného tvarohu má navyše iba 67 kcal, čo je veľmi nízka hodnota, a preto je pre stravu obzvlášť atraktívny. Okrem veľmi dobrých výživových hodnôt (bielkoviny, sacharidy, tuky) obsahuje odtučnený tvaroh aj veľmi dobré živiny. V chudom tvarohu teda nájdete veľa vápniku, glutamínu, fosforu alebo kyseliny listovej. Nasledujúce aminokyseliny sú tiež obsiahnuté v 100 g nízkotučného tvarohu:

Alanín: 394 mg
Arginín: 468 mg
Aspargín: 17 mg
Kyselina asparágová: 770 mg
Cysteín: 65 mg
Glutamín: 34 mg
Kyselina glutámová: 2878 mg
Glycerín: 203 mg
Histidín: 416 mg
Izoleucín: 795 mg
Leucín: 1392 mg
Lyzín: 972 mg
Metionín: 292 mg
Fenylalanín: 602 mg
Prolín: 1590 mg
Serín: 681 mg
Treonín: 593 mg
Tryptofán: 192 mg
Tyrozín: 615 mg
Valín: 875 mg

Zhromaždený kvarkový sval sa buduje prostredníctvom aminokyselín

Nakoniec, proteín, ktorý je v nízkotučný tvaroh nie je presne označený ako lacný alebo „zlý“ proteín. Proteín v nízkotučnom tvarohu pozostáva z približne 80% kazeínu a 20% srvátkového proteínu. Mimochodom, o kazeíne sa hovorí, že má dlhodobý prísun bielkovín (pretože sa organizmom rozkladá iba pomaly a dodáva mu tak bielkoviny počas dlhšej doby, zatiaľ čo srvátka by sa mala v tele spotrebovať pomerne rýchlo. Okrem toho odstredený tvaroh obsahuje veľa glutamínu, ktorý je v rozmedzí Fitness a kulturistika sú veľmi obľúbeným doplnkom.

Prečo nízkotučný tvaroh?

Aj keď niektoré argumenty už boli uvedené v predchádzajúcej kapitole, chceme to v tomto odseku rozpracovať podrobnejšie. Silový športovec zvyčajne potrebuje viac bielkovín ako „normálny“. Jeden hovorí o približne 1,5 g až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre dostatok sily potrebuje telo tiež dostatok sacharidov a áno, aj tukov. Mnoho silových športovcov sa napriek tomu veľmi zameriava na svoje požiadavky na bielkoviny, a preto je nízkotučný tvaroh taký zaujímavý. Vďaka vysokému obsahu bielkovín, najmä v porovnaní so sacharidmi a tukmi (12 g bielkovín až 4 g sacharidov alebo 0,2 g tuku), je chudý tvaroh takmer ideálny pre všetkých „kulturistov“.

Nakoniec, extrémne nízky obsah tuku je pre stravu ideálny. Telo tiež potrebuje zdravé mastné kyseliny, aby fungovalo čo najlepšie, ale človek by sa mal pri diéte vyhýbať zbytočným tukom. S 0,2 g tuku na 100 g je chudý tvaroh dokonalým jedlom bohatým na bielkoviny, ktoré pomáha budovať svalovú hmotu a podporuje stravu a odbúravanie tukov. Ďalšie argumenty, ktoré rozhodne hovoria v prospech nízkotučného tvarohu, nájdete v nasledujúcej kapitole.

Výhody tvarohu s nízkym obsahom tuku budujú svalovú hmotu

Okrem vynikajúcich hodnôt, ktoré sme vám ukázali v predchádzajúcich kapitolách, existujú samozrejme aj ďalšie argumenty v prospech nízkotučného tvarohu. Na jednej strane sa dá veľmi lacno kúpiť vo všetkých supermarketoch. Veľké 500g balenie sa dá kúpiť za približne 0,75Ђ a už ponúka 60g bielkovín (500g nízkotučného tvarohu je značná porcia, 250g balenie často ponúka dokonalé porciovanie). V porovnaní s bielkovinovým práškom zvyčajne vyjdete s nízkotučným tvarohom lacnejšie.

Nízkotučný tvaroh je navyše neuveriteľne praktický a všestranný. Či už v šejkri, v cereáliách, ako dip alebo samozrejme čisté napríklad s ovocím. Nízkotučný tvaroh je pripravený na konzumáciu bez veľkej námahy, a preto je dokonalý, keď sa veci musia robiť rýchlo alebo keď sa vám jednoducho nechce dobre variť.

Tvaroh je nielen všestranný, ale samozrejme aj neuveriteľne chutný so správnymi rukoväťami. V nasledujúcom bode si ukážeme niekoľko receptov, ako je váš nízkotučný tvaroh od nudného „nechutného kvarku“ po skutočný chuťový zážitok.

Pripravte si nízkotučný tvaroh chutný

Medzitým existuje pomerne veľa spôsobov, ako sa dá Pripravte si štíhly tvaroh skutočne chutný môcť. V súčasnosti sú veľmi populárne kombinácie tvarohu, vody a mlieka, bielkovinového prášku a ovocia (tiež mrazené, ak je to žiaduce). Na trhu existuje aj jeden alebo dva doplnky, ktoré môžete použiť na dodanie odtučneného kvarku dobrej chuti. Tu je niekoľko konkrétnych príkladov:

Koktejl z bobuľového proteínu s nízkym obsahom tuku

150 g nízkotučného tvarohu, 30 g srvátkového izolátu, 300 ml mlieka, 100 g bobúľ (mrazené)

Ideálny prísun dostatočného množstva bielkovín a mnohých dôležitých živín, ideálny na tréning po tréningu. Podľa vašich preferencií môžete experimentovať napríklad s množstvom mlieka, aby bol koktail buď trochu krémovejší alebo tekutejší.

Štíhly tvaroh s príchuťou prášku

Jednoducho asi 5 g systému Royal Flavour System v 500 g nízkotučného tvarohu (použite viac alebo menej prášku podľa vašej preferencie, intenzívnejší alebo miernejší). Vďaka širokej škále chutí by tu malo byť niečo pre každého, chuť je skutočne vynikajúca a cena veľmi spravodlivá.

Lean quark raňajky

500 g nízkotučného tvarohu, 5 g systému Royal Flavour System alebo alternatívne FlavDrops, ovsené vločky, ovocie (napr. Jablko alebo banán) a chrumkavá proteínová tyčinka.

Samozrejme existuje nespočet ďalších chutných receptov, ktoré odstránia trochu kyslú chuť odstredeného kvarku a urobia z neho radosť. Vyskúšajte to sami a vytvorte si svoj obľúbený recept s nízkym obsahom tuku na tvaroh.

Záver o štíhlom kvarku v oblasti fitness a kulturistiky a výroba lahodného kvarku

Je zrejmé, že štíhly tvaroh sa bez dobrého dôvodu tak často nepoužíva. Mliečny výrobok má veľa výhod a je možné ho použiť rôznymi spôsobmi. Vďaka najnovším produktom a receptom sú časy, keď je potrebné štíhly tvaroh „zhodiť“, už dávno preč. Dúfame, že s týmto článkom nájdeme Výhody nízkotučného tvarohu zblížia vás a poskytnú vám stimuly, ako zmeniť váš chudý tvaroh na skutočné majstrovské dielo. Ak vás zaujímajú produkty ako Royal Flavour System alebo správny proteínový prášok, v našom online obchode nájdete široký výber za férové ceny. Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, neváhajte nás kontaktovať v komentároch alebo na našich sociálnych sieťach.

Komentáre 1

Nízkotučný tvaroh jednoducho najlepšie recepty na nízkotučný tvaroh

Lahodne pripravte štíhly tvaroh - ideálny na budovanie svalov