Lanové cvičenia
Ak patríte medzi ľudí, ktorí nemajú čas alebo neradi chodia do posilňovne, mali by ste zvážiť, že existuje veľa zábavných metód, pomocou ktorých sa môžete udržiavať vo forme. A povrazové cvičenia je medzi nimi. Prežite chvíle detstva a schudnite skákaním cez švihadlo.
Výhody švihadla
Aj keď sa to zdá byť metódou chudnutia zo starej školy alebo iba detskou hrou, vyskúšajte to. Skákanie na lane vám prináša viac výhod, ako by ste si mysleli. V prvom rade je táto metóda mimoriadnym kardio cvičením. Po druhé, pomôže vám to pracovať so svalmi vašich rúk a nôh, zlepší sa vám rovnováha a cviky sú skutočnou pomocou pre kostný systém. A pre postavu sa lano môže stať najlepším spojencom, ak vezmeme do úvahy, že za 15 minút spálite viac ako 160 kalórií.
Lanové cvičenia
Nestrácajte ďalšiu minútu, kúpte si lano a urobte si tieto cviky sami. Stanovte si rutinu 15 - 20 minút denne a vykonávajte ich najmenej 2 - 3 krát týždenne. Celý čas začnite cvičiť so základnými skokmi, potom postupne vykonávajte komplikovanejšie cviky.
Klasické lanové cvičenia
Určite si spomeniete na tento štýl švihadla. Cvičenie spočíva v prechode lana cez hlavu a skákaní, keď sa dostane k nohám. Pristúpte na obe chodidlá a pokračujte v skoku minútu, potom si minútu oddýchnite a potom pokračujte v cvičení ďalšie dve minúty. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov striedajte pomalé skoky s rýchlymi.
Skoky striedaním nôh
Prejdite si lano cez hlavu a preskočte ho, keď sa dostane na prednú časť nôh, pričom pravá bude vpredu. Pri ďalšom skoku sa pripravte na položenie ľavej nohy dopredu. V týchto lanových cvičeniach pokračujte 3 - 4 minúty stredným tempom.
Lanové cviky na chrbte
Pamätáte si, keď ste neustále opakovali skoky na chrbte, aby ste sa mali stále lepšie? Je čas to urobiť znova. Prineste lano dopredu a prejdite ním ponad hlavu. Dbajte na to, aby ste skočili, keď sa priblížia k pätám. Pokračujte 1-2 minúty, odpočiňte si a potom pokračujte k ďalším cvikom na lane.
Skoky roztiahnutím nôh
Pripravte sa na vykonanie cviku tak, že počas skoku budete mať nohy od seba a po pristátí na podlahu ich mierne ohnete. Vykonajte jednu minútu, potom odpočívajte 1-2 minúty.
Lanové skoky v jednej nohe
Niektoré z najnáročnejších lanových cvičení sú tie, ktoré sa vykonávajú na jednej nohe. Takže urobte niekoľko skokov bez zastavenia, potom si urobte malú prestávku a pripravte sa na ďalšie. Po dobu 30 sekúnd skočíte na pravú nohu, potom urobíte to isté s ľavou. Nakoniec nohy striedajte 1 minútu. Ak sa vám tieto pohyby zdajú monotónne, pripravili sme pre vás prekvapenie: efektívna zmes skokov.
Lanový skokový mix
Striedajte niekoľko štýlov skokov po dobu piatich minút. Snažte sa neprestať. Môžete začať s klasickými lanovými cvikmi, potom pokračovať v skokoch na chrbte, potom nohy vystriedať. Odpočívajte päť minút a potom pokračujte v skákacej zmesi ďalších päť.
Urob si sám povrazové cvičenia, sa snaží zaviesť rutinu tejto metódy. Nielenže budete môcť zhodiť nechcené kilogramy, ale vaše celkové zdravie sa výrazne zlepší.