Lean quark Neporaziteľná univerzálna zbraň

Štíhly kvark: neprekonateľná univerzálna zbraň?

Chudý tvaroh: úvod

Quark je mliečny výrobok, alebo presnejšie rovnomerné krémový syr. Na rozdiel od jogurtu je krémový syr tuhší, ale dá sa pripraviť aj veľmi krémový.

Tvaroh nie je len tvaroh. Lean tvaroh je variantom s najnižšie percento tuku (0,2 gramu až 0,4 gramu na 100 gramov), pretože tvaroh je vyrobený z odstredeného mlieka. Prvá výhoda nízkotučného tvarohu je zrejmá: málo tuku!

Nízkotučný tvaroh: 5 skvelých výhod!

všestrannosť

Nízkotučný tvaroh je neprekonateľná univerzálna zbraň jednoducho preto, že je veľmi chuťovo jemná teda prichádza, a preto sa dá použiť na sladké aj slané recepty.

Ak hľadáte jedlá s podobne dobrými výživovými hodnotami (s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov), ako napríklad tuniak, potom je to ono Možné použitie nízkotučného tvarohu skutočne neobmedzený. Nižšie v článku vám prezradíme, ktoré recepty sú k dispozícii pre nízkotučný tvaroh.

Nutričné hodnoty

Nízkotučný tvaroh je jedným z najlepších zdrojov bielkovín. Získajte 100 gramov tvarohu asi 15 gramov bielkovín. Sacharidy sú obsiahnuté v menej ako 4 gramoch. Ako už bolo spomenuté, nízkotučný tvaroh obsahuje iba medzi 0,2 a 0,4 gramu tuku na 100 gramov.

Ak teda hľadáte produkty s veľkým obsahom bielkovín, napríklad určené na bielkovinovú diétu, ktoré majú relatívne nízky obsah kalórií, ťažko môžete ignorovať nízkotučný tvaroh. Celkovo obsahuje nízkotučný tvaroh asi 65 kalórií.

cena

Aj keď by ste pre vyváženú stravu nemali jesť každý deň iba tvaroh, ak je vaša cena iná, pravdepodobne nenájdete lepšie jedlo tejto kvality.

V závislosti od poskytovateľa môžete získať štíhly tvaroh v jednom 500 gramové balenie za cenu, ktorá je hlboko pod jedným eurom, často za dobrých 70 centov. Najmä pre študentky je preto odtučnený tvaroh vždy atraktívnou voľbou stravy.

Sýtosť:

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín ho všeobecne majú dobrý efekt nasýtenia. Vaše telo už spotrebováva energiu pri spracovaní aminokyselín (stavebné prvky bielkovín), a tým spaľuje kalórie. Ďalšia výhoda: Kazeín, zložky tohto mliečneho výrobku, je efekt nasýtenia ešte lepší. Kazeín je telom absorbovaný veľmi pomaly. Štíhly tvaroh je preto ideálny pre Schudnite v strave.

Budovanie svalov:

Quark vždy patril medzi najobľúbenejšie jedlá v posilňovaní a kulturistike. Vďaka proteínu v kombinácii s rýchlou prípravou a nízkou cenou je takmer jeden "musieť mať" vo fitnes komunite.

Odstredený tvaroh možno tiež dobre zmiešať so srvátkovým proteínom a mliekom, aby a lahodný proteínový kokteil je vytvorený, ktorý tiež vynikajúco chutí. Vaše svaly sa vám poďakujú .

Schudnite pomocou nízkotučného tvarohu

Či už dodržiavate prísnu diétu alebo chcete len trochu schudnúť, vaše kalórie sú rozhodujúce. Teraz potrebujete diétu, ktorá vás natoľko zasýti, že si s ňou vystačíte a stále obsahuje menej kalórií, ako ste zvyknutí.
Štíhly tvaroh má málo tuku, veľa bielkovín a kazeín ho plní nesmierne dobre. Tvaroh má tiež veľa vápniku. Najsľubnejším spôsobom chudnutia je stále strava bohatá na bielkoviny so súčasným znižovaním sacharidov.
Potrebujete však nevzdávajte sa úplne sacharidov (pokiaľ nemáte striktne nízky obsah sacharidov). Obzvlášť štíhly tvaroh môžeme kombinovať s müsli a ovocím.

Chudý tvaroh: jednoduché recepty na prípravu

Proteínový ovocný kokteil: Jednoducho 250 gramov tvarohu s trochou mlieka a niekoľkými nakrájanými plodmi podľa vášho výberu, napr. B. Zmiešajte banány a jahody. Pridajte kúsok medu alebo agávového sirupu.
Tvaroh ako ponor: Na prípravu dipu môžete použiť aj chudý tvaroh. Po zmiešaní s lahodnými bylinkami máte okamžite skvelý dip pre zemiaky, zeleninu alebo krekry.
Tvaroh so srvátkovým proteínom: Okrem trepania je to asi klasika pre recepty s nízkotučným tvarohom. Jednoducho zmiešajte balenie nízkotučného tvarohu s 30 gramami srvátkového proteínu a trochou mlieka a podávajte s ovocnými a ovsenými vločkami.

Viac skvelých receptov na tvaroh nájdete tu. Patria sem zdravé celozrnné tvarohové rožky alebo rýchle tvarohové chleby.

Ak chcete hovoriť s ostatnými o svojej strave, pozrite sa na komunitu BRIGITTE.