Learn Hula Hoop Toto je 11 najlepších cvikov
Nemali ste v ruke hula hoop od detstva? Kliknite tu! Môžete sa teda naučiť Wir Hula Hoop a trénovať súčasne!
Poznáte ešte hula hoop z detstva? Ukážeme vám, ako sa naučiť Hula Hoop a mať na to tie najlepšie cviky.
Poznám Hula Hoop zo škôlky. Keby mi vtedy niekto povedal, že sa hula hoop začnem učiť znova neskôr, asi by som sa zasmial.:)
No, vtedy som nevedel, aké efektívne tréningové zariadenie je Hula Hoop.
Pevný žalúdok zaručený - najmä s pravidelnými brušnými kruhmi.
To som otestoval. Tu nájdete moje skúsenosti s Hula Hoop.
Dozviete sa v tomto príspevku
Pneumatika stála v rohu v pivnici viac ako 20 rokov. Nedávno som to objavil znova a rovno som to vybalil.
Teraz vám ukážem nielen najlepšie cviky, ale predovšetkým to, ako sa naučiť Hula Hoop.
Vypracoval som veľmi efektívnu metódu, ktorá pomáha aj tým, ktorí nie sú takí zruční:) Ja sám nie som talent na koordináciu.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Čo by ste mali vedieť o hula hoop
Predtým, ako sa začnete učiť používať hula hoop, potrebujete správny obruč. Vzhľadom na veľký výber nie je také ľahké nájsť. Dáme vám niekoľko tipov, ako zvoliť správnu pneumatiku.
Áno, hula obruče sa môžu líšiť, čo sa týka hmotnosti, veľkosti a materiálu. Aspoň však majú jednu spoločnú vlastnosť, sú všade naokolo.:)
Optimálna veľkosť hula hoop
Existuje hrubé pravidlo, ako zvoliť správnu veľkosť svojej hula hoop.
Keď stojí, obruč by mala siahať od podlahy po boky alebo brucho.
Samozrejme si môžete zvoliť veľkosť, v ktorej sa cítite najpríjemnejšie.
Ďalším tipom je, že obruč, keď sa učíte hula hoop, je väčšia a ťažšia.
Pre dospelých začiatočníkov je ideálna pneumatika s priemerom 100 cm a hrúbkou 2,5 cm.
Rôzne typy pneumatík
„Ťažké“ obruče Hula Hoops sa používajú napríklad v oblasti fitnes a sú obľúbené aj u začiatočníkov pri prvých pokusoch.
Ľahké obruče hula sú vhodnejšie pre tance a choreografie. Ale sú tiež vhodné na vykonávanie malých trikov s nimi.
Tieto pneumatiky majú zvyčajne priemer 90 cm a hrúbku 2 cm.
Samozrejmosťou sú aj malé hula obruče z hračkárstva, ktoré sú však určené pre deti.
S týmito pneumatikami je oveľa ťažšie krúžiť, pretože sú príliš ľahké.
Existujú pneumatiky s gombíkmi alebo pneumatiky, ktoré sú naplnené pieskom. Výrobcovia prichádzajú vždy s niečím novým.
Čo potrebujete pre svoje prvé pokusy o hula hoop
Pre vaše prvé pokusy s hula hoopingom je najlepšie vziať si hula hoop pre začiatočníkov bez naplnenia vodou, pieskom alebo podobne.
Vaše oblečenie by malo byť čo najbližšie k telu, aby ste mohli nerušene švihnúť bokmi. A samozrejme tiež potrebujete dostatok priestoru.
Hudbu môžete tiež zvýšiť nahlas, aby ste zvýšili svoju motiváciu.
Rôzne formy hula hoopingu
Hula Hoopen je tréning celého tela a vytrvalosti. Je skvelé, že sú utiahnuté kruhové obruče pre srdce, krvný obeh, koordináciu a samozrejme problémové oblasti ako žalúdok, nohy a zadok. Cvičenie podporuje spaľovanie tukov.
S Hula Hoop sa môžete priblížiť k svojej vysnívanej postave a je to naozaj zábava. Môžete ho použiť napríklad pri modernom tanci, joge atď.
11 skvelých cvikov s hula hoop
Máme 11 cvičení, ktoré si môžete vyskúšať aj ako začiatočník učiaci sa hula hoop.
1. Obruče Hula pre vynikajúci tvar pásu
Normálne krúženie s hula hoop je skvelé pre pekný tvar pásu. Ak potrebujete na zvládnutie cviku trochu dlhšie: Nezúfajte, nakoniec to pôjde.:)
Na začiatku by ste sa tohto cvičenia mali držať. Ak to zvládnete bez problémov, môžete cvičiť oveľa viac.
Ak chcete ešte lepší účinok, natiahnite ľavú ruku nahor a pravú ruku vodorovne od tela.
Trochu ohnete hlavu doprava. Po niekoľkých minútach prepnete ruky. Nemali by ste si však dať prestávku.
Spočítajte si, koľko zákrut môžete urobiť. Takže nabudúce sa môžete zlepšovať:)
2. Skvelý zadok a vytiahnuté stehná
Ak chcete pevné stehná a skvelé dno, Hula Hoop vám môže pomôcť aj tu.
Pri tomto cviku sa postavíte vzpriamene a pravou nohou urobíte krok vpred. Mierne to uhol. Ľavá noha by mala byť napnutá a natiahnutá dozadu.
Otočte obruč okolo bokov a ruky natiahnite nahor.
Vaše stehenné svaly sa vám poďakujú:)
3. Krásne brucho s cvičením hula hoop
S Hula Hoop existujú aj skvelé cviky na žalúdok. Pri tomto cviku ležíte na chrbte.
Pokrčíte nohy a dáte pneumatiku pod mierne zdvihnutú hlavu.
Teraz začnete veľmi mierne dvíhať ramená a hornú časť chrbta.
Neťaháte za pneumatiku. V tejto polohe zostanete asi 5 sekúnd, potom sa vrátite späť do východiskovej polohy.
Urobte 3 série po 10 opakovaní. Po každej sérii si dáte desaťsekundovú prestávku.
4. Obruče Hula pre skvelý dekolt
Pri tomto cviku sa postavte rovno s chodidlami na šírku bokov. Napínaš bruško, zadok a stehná.
Hula hoop držíte pred hrudníkom. Teraz sa pokúsite stlačiť pneumatiku tak, aby tvorila oválny kruh.
Držte napätie asi desať sekúnd, potom sa vráťte späť do svojej východiskovej polohy.
Najlepšie je cvičenie opakovať desaťkrát. Takto si precvičíte ruky, chrbát a hruď.
5. Skvelé cvičenie na chrbát
Toto cvičenie je skvelé, ak sa chcete naučiť Hula Hooop. Ak chcete spevniť chrbát, postavte sa rovno. Len si dáte nohy na šírku bokov.
Vezmete pneumatiku do oboch rúk a zdvihnete ju nad hlavu. Mierne napnite brucho a chrbát.
Pneumatiku udržujte vždy v rovnakej polohe. Držíte napätie asi 5 sekúnd a potom sa vrátite späť do východiskovej polohy.
Potom cviky opakujete. Urobte dokopy desať opakovaní.
6. Strečing s hula hoop
Toto cvičenie je skvelé na strečing. Pokrčíte prednú nohu a zadnú nohu postupne roztiahnete.
Podopieraš ruky o nastavenú pneumatiku. Uvidíte, že cvičenie je naozaj skvelé a precvičí váš zadok aj nohy súčasne:)
7. Kruhy Hula Hoop na paži
Toto cvičenie sa zameriava na vaše paže. Postavte sa rovno a natiahnite jednu ruku.
Potom sa pokúsite nechať kruh hula hoop krúžiť na ruke. Ako často to môžete urobiť?
8. Cvičenie s hula hoop pre pokročilých používateľov
Pri tomto cviku stojíte na guličkách nôh a snažíte sa okolo svojej stredu nechať krúžiť hula hoop.
Potrebujete na to dobrú koordináciu. Ak to tak dobre nevyjde, nenechajte sa odradiť. Postupom času sa to len zlepšuje.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: