Ruská strava a jej divy
Ak ste sa rozhodli zhodiť pár kíl navyše, ale ešte ste si nevybrali stravu, ktorú dodržiavate, možno budete chcieť zvážiť túto kúru, o ktorej mnohí hovoria, že vám pomáha schudnúť až 30 kíl.
Ak ste sa rozhodli zhodiť pár kíl navyše, ale ešte ste si nevybrali stravu, ktorú dodržiavate, možno budete chcieť zvážiť túto kúru, ktorá podľa mnohých pomáha pri chudnutí až 30 kíl.
Ak ste sa rozhodli zhodiť pár kíl navyše, ale ešte ste si nezvolili diétu, ktorú budete dodržiavať, možno budete chcieť zvážiť túto kúru, ktorá podľa mnohých pomáha pri chudnutí až 30 kíl. Nazýva sa ruská strava a je založená na malom príjme sacharidov. Čo znamená, že by ste mali vylúčiť zo svojej dennej stravy pečivo, živočíšne tuky, údené a solené jedlá, okrem kyslej kapusty (ktorá zlepšuje trávenie). Nie sú povolené žiadne alkoholické nápoje ani tvrdé korenie, množstvo soli, korenia, horčice a majonézy je obmedzené. Počas ruskej diéty (ktorá by sa nemala držať dlhšie ako dva mesiace) sa odporúča konzumovať každý deň najmenej dva litre vody a denne cvičiť aspoň pol hodinu.
Pozrime sa však, ako vyzerá týždenné menu odporúčané ruskými odborníkmi na výživu:
Mesiace
Raňajky: 100 g varenej ryby, 150 g kapustového šalátu, zelený hrášok, varená mrkva, šálka čiernej kávy, bez cukru
Snack: 150 g vareného mäsa, 100 gramov tvarohu, 2 jablká
Obed: zeleninová polievka, 150 g kapustového a mrkvového šalátu, 1 šálka jablkového kompótu
Večera: 100 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, šálka čaju bez cukru
Utorok
Raňajky: 200 g šalátu z nasekanej kapusty, zeleného hrášku a cibule, ochutený rastlinným olejom, šálka čiernej kávy
Snack: 1 šálka jogurtu
Obed: 100 g varenej ryby, pohár jablkového džúsu
Večera: 100 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, pomaranč
Streda
Raňajky: 1 vajce namäkko, 1 plátok hrianky, šálka čiernej kávy
Snack: 100 g ovocnej obilnej kaše
Obed: 150 g ľahko uvareného kuracieho mäsa, 2 jablká, pomaranč
Večera: šalát ochutený rastlinným olejom, šálka jablkového džúsu
Štvrtok
Raňajky: 1 šálka jogurtu, 1 sušienka
Svačina: šalát zo surovej zeleniny, ochutený rastlinným olejom
Obed: 100 g vareného mäsa, 150 gramov šalátu z kyslej kapusty a zelenej cibule
Večera: miska zeleninovej polievky, 100 g čerstvej strúhanej mrkvy s trochou majonézy
Piatok
Raňajky: 3 lyžice tvarohu, šálka čiernej kávy bez cukru
Snack: 2 jablká, 2 pomaranče, 1 pohár pomarančového džúsu
Obed: dva plátky morčacej alebo kuracej šunky, 150 g čerstvej kapusty s citrónovou šťavou, 1 pohár pomarančovej šťavy
Večera: 150 g ľahko vyprážaných rýb, 100 g čiernych ríbezlí, pohár minerálky
Sobota
Raňajky: 100 gramov vareného mäsa, 100 gramov kyslej kapusty
Občerstvenie: 100 g tvarohu bez tuku
Obed: miska so zeleninou alebo hubová polievka, malý kúsok čierneho chleba
Večera: kúsok grilovaného bravčového mäsa, 100 gramov varenej repy, šálka čaju bez cukru
Nedeľa
Raňajky: 100 gramov ovsených vločiek s lyžicou medu
Občerstvenie: 150 g ovocného šalátu
Obed: 100 g varenej ryby, 150 g surového zeleninového šalátu ochuteného rastlinným olejom
Večera: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, 2 varené zemiaky, 1 jablko, 1 šálka jablkového džúsu