Lekár zdieľal stravu, ktorú používal na spaľovanie tukov a na budovanie svalov
Dr. Mike - alebo Dr. Mike Varshavski - poznáte ako slávneho lekára na internete, ktorý si získal popularitu vďaka svojej kombinácii inteligencie a dobrého vzhľadu. A teraz doktor Mike ponúkol fanúšikom príspevok k Výžive 101 a ukázal, ako má strava a výživa zmysel v jeho vlastnom živote.
Dr. Mike vo videu na svojom populárnom kanáli YouTube základy výživy pomocou trojuholníka zdravej výživy. Tento neurčitý výraz „zdravá výživa“ vždy prináša pre správny príjem kalórií, správne makroživiny a mikroživiny. Ak sa chcete stravovať skutočne zdravo, doktor Mike dosiahne rovnováhu medzi všetkými týmito vecami.
Ak ho potrebujete ešte viac znížiť, Dr. Mike kalórie predstavuje energiu potrebnú na fungovanie vášho tela. To je oveľa lepší uhol pohľadu, ako zúžiť nahnevané číslo.
Makroživiny sú bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré sú tiež nevyhnutne potrebné pre vyváženú stravu. Už viete, že bielkoviny sú dôležité, pretože vytvárajú a opravujú svaly, pokožku, kosti a krv v tele. Potrebný je však aj tuk - a doktor Mike tvrdí, že tuky mali „zlý rap“. Tuky vám dodajú energiu, podporia rast buniek a ochránia vaše orgány. Pomáha vám tiež vstrebávať živiny a produkovať dôležité hormóny. Teraz doktor Mike pripúšťa, že osobne nie je veľkým fanúšikom sacharidov, teda vlákniny, škrobu a cukrov. Hovorí, že zatiaľ čo vláknina ako fazuľa, celozrnné výrobky, zelenina a ovocie sú špičkové, vo svojej vlastnej strave sa odchyľuje od cukrov a škrobov.
Poďme k mikroživinám, čo sú vitamíny a minerály. Jedná sa o základné živiny, ktoré si telo samo neprodukuje a môže ich získavať iba z potravy. Doktor Mike vysvetľuje, že nedostatok vitamínov môže mať negatívny vplyv na hladinu energie, imunitný systém a dokonca aj na zrážanlivosť krvi. Ak máte málo minerálov, môžu sa poškodiť vaše kosti alebo sa u vás môžu vyvinúť stavy, ako je anémia.
„Potrebujete vedieť, že nie všetky diéty sú si rovnocenné,“ vysvetľuje tieto tri stĺpy doktor Mike. Aby ukázal tento a svoj „trojuholník“ pri práci, doktor Mike v extrémoch.
„V určitej situácii sú dvaja ľudia. Majú rovnaké udržovacie kalórie a chcú schudnúť, “hovorí doktor Mike. „Osoba A sa rozhodne dodržiavať cookie diétu a pokúsi sa zjesť 1 500 cookies denne, tj. S 500 kalóriami pod úrovňou požadovanej údržby. Osoba B tiež skonzumuje 1 500 kalórií denne, ale dodržiava stredomorskú stravu - v zásade celozrnnú stravu. „
Teraz je doktor Mike odpoveď na otázku, kto sa drží „zdravej“ stravy, jednoznačný. Dôvod však nie je taký ľahký, ako sa zdá.
„Obaja ľudia schudnú. Takže môžete povedať: „Ak obaja chudnú, prečo je jedno horšie ako druhé?“ Hovorí doktor Mike. „Vráť sa k môjmu malému trojuholníku, ktorý som vytvoril.“
Doktor Mike v zásade konzumuje kalorický deficit, ktorý vedie k požadovanému úbytku hmotnosti, osoba A prakticky nezíska žiadne makroživiny ani mikroživiny. A preto váha nie je všeliekom, pokiaľ ide o zdravie človeka.
Čo by mal niekto urobiť, aby zdravo a udržateľne schudol alebo pribral? V skutočnosti je to dosť jednoduché.
„Ak sa snažíte schudnúť alebo máte podváhu a chcete pribrať, odporúčam nasledujúce,“ hovorí doktor Mike. „Spočítajte si udržovacie kalórie. Ak chcete pribrať, pridajte udržiavacie kalórie a jedzte. Ak chcete schudnúť, zjedzte o niečo menej, ako sú vaše udržateľné kalórie, a schudnete. „
Nezabudnite jesť tieto kalórie s ohľadom na makroživiny a mikroživiny. Doktor Mike odporúča, aby ste schudli alebo pribrali najviac jednu libru týždenne „pretože to môže skutočne zmiasť vaše telo“, pokiaľ nie ste pod dohľadom odborníka na výživu alebo lekára.
„Verte mi, že pokiaľ ide o výživu, existuje veľa odtieňov,“ hovorí doktor Mike. „Nechcel som diskutovať o tomto videu kontroverzne. Všeobecne je oblasť výskumu výživy absolútnym neporiadkom. Toto si necháme pre budúcnosť. Máte základy. „