Lekáreň k sv.

Berte sucho v nose vážne

lekáreň

CHUDNÚŤ BEZ ÚČINKU JOJO

Rýchle chudnutie po bleskových diétach je väčšinou spôsobené stratou vody a svalovej hmoty. Tukové vankúšiky naopak zostávajú takmer nedotknuté. Menej svalovej hmoty znamená aj menšiu potrebu energie z jedla. Výsledok: Ak dotknutá osoba po diéte opäť „normálne“ jedáva, nadbytočné kalórie sa ukladajú do tukového tkaniva (jo-jo efekt). Váhy vo veľmi krátkom čase opäť ukážu pôvodnú hmotnosť.

Tejto dileme sa dá vyhnúť diétnym a výživovým programom. Alfa a omega rozumného a trvalého chudnutia je vedľa pomalé chudnutie a Zmena stravovacích návykov.

Tipy na výživu od lekárnika:

  • Uprednostňujte pestrú zmiešanú stravu s piatimi jedlami denne.
  • Zahrňte do stravy veľa nosičov rastlinných bielkovín, ako je zelenina, zemiaky, celozrnná ryža, rezance a chlieb.
  • Spočítajte si kalórie! Uprednostňujte jedlá s nízkym obsahom tukov, vysokým obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny.
  • Zaistite dostatočný prísun ovocia, zeleniny, celozrnných a mliečnych výrobkov a malého množstva mäsa.
  • Denne vypite najmenej 1,5 litra nápojov bez kalórií.

Vedenie denníka jedla alebo denníka a skupinová podpora je skvelým pomocníkom pri chudnutí. Tí, ktorí šliapu na váhu niekoľkokrát denne, sa zo seba stávajú osobným otrokom. Váženie raz týždenne je dosť! Namiesto prísnych zákazov je lepšie naučiť sa deliť si jedlá a pri jedle zachovávať umiernenosť.

Absolútne tvrdenia ako „Toto budem naposledy jesť“ nie je možné splniť. „Jedzte správnu vec“ je lepšie heslo ako „jesť polovicu“! Každý deň by malo byť v ponuke minimálne 200 gramov zeleniny a ovocia. Celozrnné výrobky sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Musia sa preto dobre žuť a sú plnšie ako zodpovedajúce výrobky z bielej múky.