Lepší spánok s 5-HTP (5-hydroxytryptofán)
Tím Vitaminule
Dotazy, požiadavky alebo návrhy? Stačí nás kontaktovať e-mailom alebo na Facebooku.
Pravdepodobne poznáte situáciu: ležíte v noci bdelý v posteli a nemôžete zaspať. Na druhý deň sa zobudíte a cítite čokoľvek, len nie odpočívané a regenerované. Ak to robíte veľa, nie ste sami. Asi 30% Nemcov má problémy so zaspávaním alebo so spánkom cez noc. Pravdepodobne ste si už prečítali niekoľko blogových príspevkov na tému spánok, ktoré vám dávajú tipy, ako ľahšie zaspať. Medzi ne patrí napríklad regulovaný spánkový rytmus, chladná spálňa alebo nočný režim na PC. V tomto príspevku sa však chceme venovať faktoru, ktorý je často prehliadaný.
Obsah
1. Spánkový hormón serotonín
Hladina melatonínu aj serotonínu priamo ovplyvňuje kvalitu spánku v ľudskom tele. Serotonín je hormón aj neutrotransmiter, cez ktorý môžu správne prebiehať všetky informačné procesy v ľudskom mozgu. Čím viac serotonínu má vaše telo k dispozícii, tým je šťastnejšie a má lepšiu náladu. Serotonín sa často označuje ako „hormón šťastia“, pretože má aktívny relaxačný účinok, podporuje spánok, tlmí bolesť a má tiež silný antidepresívny účinok. Pri správnom množstve serotonínu možno pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku. Umožňuje sa tiež kratší čas na zaspanie a dlhší spánok.
2. Priama absorpcia serotonínu nie je možná
Pretože hormón nemôže prekonať hematoencefalickú bariéru, nie je možná priama absorpcia serotonínu. Mozog si musí produkovať samotný serotonín. Pretože však L-tryptofán je hlavným stavebným prvkom potrebným na produkciu serotonínu, je možné ho významne zvýšiť dostatočným prísunom L-tryptofánu. Aj v oblasti medicíny v súčasnosti nenájdeme žiadne tablety serotonínu alebo serotonínové lieky.
3. Neúčinné: priamy príjem L-tryptofánu
Výsledkom je, že si mnoho ľudí myslí, že musí skonzumovať obzvlášť veľké množstvo L-tryptofánu, aby telo mohlo produkovať optimálny serotonín. Problém však spočíva v tom, že L-tryptofán môže prechádzať hematoencefalickou bariérou, ale nemôže prevládať nad inými aminokyselinami, ako je tyrozín, izoleucín alebo valín. K mozgu sa dostane iba vtedy, keď bariérou neprechádzajú žiadne iné látky. chcieť. Pretože je známe, že banány alebo čokoláda zvyšujú hladinu serotonínu, mnoho ľudí by jednoducho konzumovalo veľké množstvo týchto potravín v nádeji, že zvýšia hladinu serotonínu. Na to by sa však muselo spotrebovať extrémne veľké množstvo.
4. Veľmi efektívne: 5-hydroxytryptofán namiesto L-tryptofánu
5-Hydroxytryptofán alebo skrátene 5-HTP je medziproduktom medzi L-tryptofánom a serotonínom a je tiež aminokyselinou. Na rozdiel od východiskového materiálu L-tryptofánu môže 5-HTP bez problémov prekonať hematoencefalickú bariéru. To znamená, že sa môže efektívne vstrebávať cez žalúdok. Konzumáciou 5-HTP možno výrazne zvýšiť syntézu serotonínu v centrálnom nervovom systéme. To teda vedie k priamemu zvýšeniu hladiny serotonínu v mozgu.
5. Ako môžem užívať 5-hydroxytryptofán?
Telo si v malom množstve produkuje samotný 5-HTP. Nachádza sa tiež v stopách v rôznych potravinách. Ak však chcete konzumovať účinné množstvo 5-hydroxytryptofánu, je africká čierna fazuľa, vedecky nazývaná Griffonia simplicifolia, obzvlášť vhodná na prirodzené zvýšenie hladiny serotonínu. Po celé storočia používali túto fazuľu miestni obyvatelia na zlepšenie spánku a kvality spánku. Obsahuje extrémne vysoké množstvo 5-hydroxytryptofánu na báze rastlín. V Nemecku sa roky považuje za superpotravinu.
6. Ľahko sa užíva s kapsulami 5-HTP
V Nemecku je možné už niekoľko rokov kúpiť 5-HTP kapsuly s vysokodávkovým extraktom Griffonia. Kapsuly zvyčajne obsahujú medzi 50 - 200 mg čistého 5-HTP. Pretože prášok pochádza z čiernej fazule, je to tiež veľmi vegánsky a rastlinný produkt, ktorý môže prirodzene zvyšovať hladinu serotonínu. Okrem 5-HTP z lekárne možno na internete nájsť aj renomované online obchody, ktoré ponúkajú kapsuly 5-HTP. Predovšetkým by sa malo zabezpečiť, aby prípravok neobsahoval umelé prísady a bol vyrobený v Nemecku. Rastlinné kapsuly 5-HTP môžu prirodzene zvyšovať hladinu serotonínu.
Naše kapsuly 5-HTP sú 100% rastlinné a sú vyrobené z africkej fazule Griffonia. Náš výrobok neobsahuje umelé prísady a je vyrobený v Nemecku. Každá nádoba obsahuje 90 kapsúl, každá so 100 mg čistého 5-hydroxtryptofánu. Preprava v našom online obchode je rýchla a bezplatná.
7. Správne dávkovanie 5-HTP
Každý má inú potrebu 5-HTP. Na dosiahnutie požadovaného účinku sa zvyčajne odporúča dávka medzi 50 - 200 mg, v závislosti od veľkosti, hmotnosti a metabolizmu. Odporúčame dávku 100mg na kapsulu pre prirodzené zvýšenie hladín serotonínu, aby sa získal cit pre správny príjem. Pri prvom príjme odporúčame, aby ste nekonzumovali viac ako 100mg 5-HTP.
8. Správny čas na užitie 5-HTP
Ak užívate 5-HTP s cieľom zlepšiť spánok, odporúčame vám skonzumovať požadované množstvo 5-hydroxytryptofánu 1 - 2 hodiny pred spánkom. Telo potrebuje tento čas na to, aby extrahovalo 5-HTP zo žalúdka a potom ho transportovalo cez hematoencefalickú bariéru priamo do mozgu, kde sa potom premení na serotonín.
9. Dlhodobé vedľajšie účinky 5-hydroxytryptofánu
Hlavným vedľajším účinkom 5-HTP je nedostatok hladu. Ak plánujete trvalé užívanie 5-HTP ako posilňovača sérotonínu, mali by ste sa ubezpečiť, že vždy jete dosť a pravidelne, inak môže požitie viesť k zníženiu hmotnosti. Okrem toho existujú všetky vlastnosti spojené s vyššou hladinou serotonínu. Príliš skorá konzumácia vedie k ospalosti oveľa skôr počas dňa.
10. Iné použitie 5-HTP
Okrem zvýšenej kvality spánku veľa ľudí užíva 5-hydroxytryptofán ako antidepresívum. Pretože serotonín je známy ako hormón šťastia, významne vyššia hladina serotonínu tiež znamená zvýšený pocit šťastia pre spotrebiteľa, ako aj znížený pocit strachu a bolesti hlavy. Okrem toho sa 5-HTP používa aj na chudnutie a stravu, pretože vysoká hladina serotonínu môže viesť k nižšiemu pocitu hladu. Vysoká hladina serotonínu môže tiež znížiť vaskulárne bolesti hlavy (migrény) a nevaskulárne bolesti hlavy (napr. Tenzné bolesti hlavy).
11. Záver: 5-HTP ako účinný zosilňovač serotonínu
5-Hydroxytryptofán je všestranná a účinná látka, ktorú telo dokáže využiť oveľa lepšie ako L-tryptofán na prirodzené zvýšenie hladiny serotonínu. Väčšina používateľov 5-HTP mala kvôli dobrej znášanlivosti pozitívne skúsenosti. Mať viac serotonínu v mozgu môže znížiť čas spánku, predĺžiť čas spánku a zlepšiť kvalitu spánku. Viac serotonínu navyše vedie k vyššiemu pocitu šťastia a menšiemu hladu. S kapsulami 5-HTP môžete telu priamo dodať vysoké množstvo prekurzora serotonínu. Ak dlhodobo užívate 5-HTP, mali by ste sa ubezpečiť, že pravidelne konzumujete jedlo, aby ste zabránili nadmernému chudnutiu.