Lepšie ako diéta 4 tipy, ako si môžete udržať svoju vysnívanú váhu bez toho, aby ste hladovali v GQ Germany
Zvažujete toto leto opäť začať s nárazovou diétou? Jojo efekt, ahoj! Existujú zdravšie a efektívnejšie spôsoby, ako si dlhodobo udržať svoju vysnívanú váhu - ukážeme vám, ako na to, vrátane receptu!
Diéta sa javí ako rýchle a ľahké riešenie ako zhodiť tieto otravné kilogramy, ale neodporúčame to. Všetci to poznáme - jo-jo efekt. Len čo sme prebytočné kilá pracne vyhladovali, sú späť rovnako rýchlo späť. (Prečítajte si viac o zdravej výžive tu) Proste upadnete do starých vzorcov. Začarovaný kruh hladu, frustrácie a nezdravých stravovacích návykov je jediné, čo neustále diéty priniesli. Spolu s odborníkmi z Freeletics, fitnes aplikácie číslo 1 v Európe, vám ukážeme, ako si môžete dlhodobo udržať svoju vysnívanú váhu a žiť zdravšie.
Krok za krokom k zdravému životnému štýlu
Urobte si láskavosť a rozhodnite sa, že už teraz začnete jesť zdravšie. Ale „zdravší“ neznamená, že sa musíte rozlúčiť so svojim milovaným občerstvením alebo sa len presunúť z jednej šalátovej tyčinky do druhej. Ide skôr o niekoľko malých zmien, krok za krokom. (Prečítajte si tiež: 5 tipov na zdravšie návyky a väčšiu rovnováhu)
Nasledujúci Tipy sú navrhnuté tak, aby vám pomohli nasmerovať vašu stravu správnym smerom a ukážu vám, že žiť zdravo nie je také ťažké.
Žite zdravšie, tip # 1: dosť pite
Hneď po vstaní vypite jeden alebo dva poháre vody. Počas spánku strácame veľa tekutín - snažíme sa to kompenzovať týmto tipom. Dostaneme nielen orgány, ale aj doplníme svoje vodné nádrže. Zistíte, že sa cítite bdelejšie a ste pripravení začať deň. (Prečítajte si tiež: Toto je množstvo vody, ktoré by ste mali skutočne vypiť)
Žite zdravšie, tip # 2: Plánujte a jedzte vedome
Najlepším spôsobom, ako sa stravovať zdravo a vyhnúť sa pokušeniu, je pripraviť si jedlo a občerstvenie. Nechceme vám však povedať, aby ste predvarili a zabalili všetko do nádob. Stačí si ujasniť, čo chcete jesť nasledujúcich pár dní.
Cielené povedomie a hrubý plán výživy môžu odhaliť jeden alebo druhý kameň úrazu. To znie veľmi jednoducho, ale mnohí ani len netušia, čo a koľko jedia. Tiež ušetríte čas a vyhnete sa unáhleným rozhodnutiam. (Prečítajte si tiež: Štúdia o „Essenjetlag“: Takto dôležité sú pravidelné jedlá)
Žite zdravšie, tip # 3: Pečte namiesto vyprážania
Namiesto vyprážania jedla na oleji je lepšie pripraviť si ho v rúre. Nielen, že pri tom môžete robiť niečo iné, je to zdravšie, s nízkym obsahom tuku a chutí minimálne rovnako dobre. (Tiež stojí za prečítanie: V lete by ste si mali dať pozor na týchto 5 kalorických pascí)
Žite zdravšie Tip č. 4: Zdravé občerstvenie
Malé občerstvenie - udržia nás energiou po celý deň, ak sú správne. Takže sa rozhodnite pre občerstvenie, ktoré vám poskytne zdravé živiny, ako sú minerály, vitamíny, bielkoviny a dobré tuky. Ak máte chuť na niečo sladké, bolo by lepšie vziať si namiesto čokoládovej tyčinky kúsok ovocia. Ak už máte chuť na občerstvenie, máme pre vás pripravený aj recept. (Prečítajte si tiež: Obed v domácej kancelárii: nápady na zdravý obed a občerstvenie)
Recept na občerstvenie: Ovsený koláč s figami
Zloženie:
50g jemné ovsené vločky
50 ml mandľového mlieka (nesladené)
4 sušené figy (nesladené)
1 čajová lyžička medu alebo agávového sirupu
1 čajová lyžička neutrálneho rastlinného oleja
Rúru predhrejeme na 180 ° C a figy nakrájame na malé plátky. Malý pekáč na pečenie mierne vymastite olejom. Zvyšné suroviny spolu zmiešame a vložíme do pekáča. Pečieme 30 minút v hornej tretine rúry, kým koláč nezhnedne. Torta je obzvlášť chutná, keď prešla cez noc!
Malé zmeny znamenajú veľký rozdiel
Zdravé stravovanie je pre mnohých obrovskou výzvou. Zostavili sme niekoľko jednoduchých tipov, ktoré urobia veľký rozdiel. Ráno vypite pohár vody, aby vaše telo získalo energiu. Uvedomte si, čo máte jesť, aby ste predišli pokušeniu. Pečenie namiesto praženia šetrí nielen čas, ale aj kalórie. Siahnite po zdravom občerstvení - udrží vás dlhšie a šťastnejších. Nemusíte meniť svoje stravovacie návyky zo dňa na deň. Začnite malými zmenami a urobte z nich rutinu.