Lepšie schudnúť Ktorá strava mi vyhovuje
Urobte si test
Jedna strava nasleduje ďalšia a potom príde jojo efekt? Prestaň! Trvalé a lepšie chudnutie funguje iba pri zmene stravovania v závislosti od typu. Na základe princípu „Deutschlank“ najskôr určíte svoj typ stravovania a potom tomu môžete prispôsobiť svoj výber jedál a stravovacie návyky. Vyskúšaj to teraz. Môžete tiež vyhrať jednu z piatich kuchárskych kníh „Deutschlank“. Kliknite sem a zúčastnite sa >>>
Stratiť váhu? To je pre väčšinu ľudí veľmi, veľmi ťažké. Existuje nekonečné množstvo stravovacích programov, ale často fungujú iba krátkodobo a bohužiaľ nie pre všetkých. Ak chcete lepšie schudnúť, mali by ste to robiť systematicky a nájsť si svoj vlastný osobný diétny program. Má to jednoduchý dôvod, ktorý je málo známy a v bežných nízkokalorických výživových formách sa neberie do úvahy:
Každý je iný - a každý sa stravuje inak
S ďalekosiahlymi dôsledkami pre postavu. Väčšina si uvedomuje, že naša strava má zásadný vplyv na naše zdravie. Ale to je veľmi všeobecné. Je tu ešte niečo, čo sotva niekto vie: reagujeme veľmi odlišne na to, čo jeme. Niektoré metabolizujú takmer všetko okamžite. Ostatní si ho ukladajú a nemôžu sa ho tak skoro zbaviť.
Žiadna strava nie je vhodná pre každého
Diéta pre každého nie je k ničomu. Ak sa napríklad vynechanie sacharidov zrazu považuje za chudnutie, neberie sa do úvahy, že každý človek má vysoko individuálny metabolizmus. Jeden môže pribrať pomocou rovnakého jedla, ktoré iný používa na udržanie svojej hmotnosti, a tretí môže dokonca schudnúť lepšie. Ako to A čo to znamená, keď sa chcete chudnúť? Celé veľa! Dipl. Oec. trofej. Achim Sam a prof. Dr. trofej. Michael Hamm, sa zamerali na túto skutočnosť pri vývoji „Deutschlank“.
Lepšie chudnutie: Čo vás robí skutočne štíhlymi?
Je to prvý krok od všeobecných odporúčaní, ako sú zákazy sacharidov, k typovo vhodnej a individuálne dávkovanej strave. Pomocou jednoduchého dotazníka môžete dešifrovať svoj individuálny výživový kód a zistiť, čo vás robí skutočne štíhlymi a ako môžete lepšie chudnúť. Existujú aj recepty, ktoré sú špeciálne šité na mieru vášmu typu chudnutia. Ideme na to. Zistite kľúč od svojej postavy a chudnite tak, ako vám to najlepšie vyhovuje.
Jednoducho odpovedzte na nasledujúcich 10 otázok áno alebo nie. Pre každý symbol spočítajte, koľkokrát ste povedali nie: ▲ ___ Nie ● ___ Nie ■ ___ Nie. Po teste nájdete svoje osobné hodnotenie a nápad na recept vášho typu.
● Niečo tiež nechám na tanieri, keď som sýty.
■ Šport a pohyb nie sú mojou vecou.
▲ Po zjedení čokolády mám lepšiu náladu.
▲ Som skôr pokojný a uvoľnený typ.
▲ Mám sklon k nadváhe, aj keď jem menej ako ostatní.
● Po cvičení sa dlho potím.
■ Aj keď rada jem pravidelne, nepotrebujem nutne občerstvenie.
▲ Už som držala diétu, ale zakaždým, keď som pribrala, ešte viac ako počiatočná váha.
■ Vždy som musel strážiť svoju váhu.
● Stres mi udrie do žalúdka a necítim hlad/chuť do jedla.
hodnotenie
Ktorý symbol ste najčastejšie označili Nie?
Čím vyšší je počet vašich záporov pre určitý typ stravovania, tým jasnejšie patríte do tejto skupiny. Ak máte rovnaký počet záporov alebo iba veľmi malé rozdiely v počte niekoľkých symbolov, nachádzate sa v strednom rozmedzí, takže ste pravdepodobne zmiešaný typ. Štatisticky povedané, je to prípad väčšiny z nich. Poznámka: Vyplňte tento dotazník pokojne. Časom môžete zmeniť svoje stravovacie návyky, a tým aj typy stravovania, a neskôr prídete k iným záverom.
▲ Ste typ horáka
● Ste typ úložiska
■ Ste zmiešaný typ
Zmiešaný typ
Pre vás by malo byť 50% kalórií zo sacharidov, 30% z tukov a 20% z bielkovín. Jesť tri hlavné jedlá každý deň a vyhnúť sa občerstveniu medzi nimi. Jedzte celkovo o niečo menej ako predtým. Nerobte si doma zásoby občerstvenia.
Typ horáka
Pre vás by malo 55 - 60% vašich kalórií pochádzať zo sacharidov, 25 - 30% z tukov a 15 - 20% z bielkovín. Jedzte pravidelne a nenechajte si príliš dlhé prestávky medzi jedlami. Na chudnutie nepotrebujete diétu s nízkym obsahom sacharidov - stačí jesť zdravé sacharidy. Uistite sa, že keď chudnete, nejete príliš málo a následkom toho strácate svaly.
Typ úložiska
Pre vás by malo 40-45% vašich kalórií pochádzať zo sacharidov, 35% z tukov a 25-30% z bielkovín. Každý deň jedzte tri hlavné jedlá. Medzi týmito jedlami si určite dajte prestávky. Venujte pozornosť objednávke. Najskôr zjedzte bielkovinové zložky a potom prílohy s obsahom sacharidov. Nepreháňajte to Aj keď ste citliví na sacharidy, nikdy by ste ich nemali úplne vynechať.
Od teórie k praxi
Teraz ste si určili typ stravy a chcete ihneď začať. V prílohe nájdete vynikajúci recept na varenie doma - ingrediencie sa líšia podľa typu.
Nakrájané mäso pre jednu osobu
Tak sa to robí
1. Huby očistíme, osušíme a nakrájame na veľké kúsky. Jarné cibuľky očistíme a umyjeme a šikmo nakrájame na tenké krúžky. Filet z kuracích pŕs umyte, osušte a nakrájajte na jemné prúžky.
2. Ryžu uvaríme v slanej vode podľa pokynov na obale. Medzitým si na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja a na strednom ohni mäso osmažíme do zlatista. Dochutíme soľou, korením a vyberieme z panvice. Na panvici rozohrejeme zvyšný olej a orestujeme na ňom šampiňóny s jarnou cibuľkou. Dochutíme soľou, korením a borievkami, zalejeme zeleninovým vývarom a prikryjeme a dusíme na miernom ohni 10 minút.
3. Ryžu, ak je to potrebné, scedíme a zmiešame s bylinkami. Mäso a smotanový syr pridáme k hubám na panvici a opäť všetko privedieme k varu. Prúžky podávame s ryžou. Pochutnajte si na jednej porcii okamžite, druhú si odložte.
Zmiešaný typ: S kuracím mäsom a hubami
400 g zmiešaných húb (napr. Šampiňónov, hlivy ustricovej, hlivy kráľovskej, huby lišajovej)
1 zväzok jarnej cibule
150 g filé z kuracích pŕs
160 g predparenej dlhozrnnej ryže
Soľ korenie
2 lyžice repkového oleja
⁄ čajovej lyžičky borievky (lisované)
300 ml zeleninového vývaru
2 lyžice nakrájaných byliniek (napr. Mrazené bylinky)
40 g dvojitého krémového syra
46% KH, 3% BST, 29% F, 22% EW
Typ horáka: S hubami
400 g zmiešaných húb (napr. Šampiňónov, hlivy ustricovej, hlivy kráľovskej, huby lišajovej)
1 zväzok jarnej cibule
200 g predparenej dlhozrnnej ryže
Soľ korenie
2 1⁄2 ČL repkového oleja
⁄ čajovej lyžičky borievky (lisované)
300 ml zeleninového vývaru
2 lyžice nakrájaných byliniek (napr. Mrazené bylinky)
40 g krémového syra s jogurtom (14% tuku v sušine)
Príprava ako pri zmiešanom type, ale bez kuracích pŕs. Pochutnajte si na jednej porcii okamžite, druhú si odložte.
59% KH, 3% BST, 26% F, 12% EW
Typ skladovania: S kuracím mäsom a hubami
400 g zmiešaných húb (napr. Šampiňónov, hlivy ustricovej, hlivy kráľovskej, huby lišajovej)
1 zväzok jarnej cibule
200 g filé z kuracích pŕs
120 g predparenej dlhozrnnej ryže
Soľ korenie
2 lyžice repkového oleja
⁄ čajovej lyžičky borievky (lisované)
300 ml zeleninového vývaru
2 lyžice nakrájaných byliniek (napr. Mrazené bylinky)
40 g dvojitého krémového syra
Príprava ako pri zmiešanom type. Pochutnajte si na jednej porcii okamžite, druhú si odložte.
38% KH, 3% BST, 32% F, 17% EW