Lepšie spaľovanie tukov LCHF a 5 2 pôst - LCHF Nemecko

5: 2 Pôst znamená jesť LCHF päť dní ako obvykle a pôst dva dni. V pôstnych dňoch môžu ženy jesť 500 kalórií a muži 600 kalórií. Táto metóda zvyšuje spaľovanie tukov a predpokladá sa, že znižuje riziko niektorých chorôb, ako sú rakovina, demencia a cukrovka. Nezáleží na tom, ktoré dni sa postíte, ale nikdy dva dni po sebe.

Množstvo kalórií je možné rozdeliť na jedno jedlo alebo tri jedlá. Zistite, ako najlepšie prekonať deň pôstu.

Chudnete, pretože vaše spaľovanie tukov je čoraz efektívnejšie. Pretože postíte iba jeden deň, telo netrpí nedostatkom alebo stratou svalovej hmoty.

Štúdie preukázali, že metóda 5: 2 znižuje hladinu IGF 1 (inzulínový rastový faktor-1). Hovorí sa, že IGF 1 hrá rozhodujúcu úlohu pri mnohých chorobách.

Vo Švédsku odporučil dietetický lekár Andreas Eenfeldt metódu 5: 2 v kombinácii s LCHF na optimalizáciu chudnutia, pretože optimalizuje spaľovanie tukov.

Tipy na pôst 5: 2

Dávajte pozor na množstvo sacharidov v pôstnych dňoch. Nemala by byť vyššia ako v vaše dni LCHF.
Skúšajte 5: 2 najmenej dva týždne. My ľudia sme stvorenia zvyku a väčšina potratov sa uskutoční prvý týždeň. Preto je cieľ dvoch týždňov veľmi dôležitý a motivuje vás k vytrvalosti.
Dbajte na dostatočné pitie vody, aby telo mohlo lepšie vylučovať odpadové látky. Káva a čaj s mierou sú tiež povolené.
Rozložte si kalórie tak, ako vám to najlepšie vyhovuje. Niektoré vyžadujú dobré raňajky a malú večeru. Iní dávajú prednosť obedu a večeri. Skúste sa však obmedziť na tri jedlá.
Uistite sa, že rozumiete tomu, prečo testujete túto metódu. Vizualizujte si požadované ciele, napríklad lepšie zdravie alebo o pár kíl menej.
Nikdy sa nepostite dva dni po sebe. Telo teda nemá šancu uveriť, že mu hrozí hladomor. Viete: zajtra môžem znova jesť naozaj vynikajúce.
Hľadajte „spoločný pôst“, ktorý podporuje motiváciu a môžete sa navzájom podporovať.
Zmerajte svoj úspech. Predtým, ako začnete 5: 2, zapíšte si svoje hodnoty ako hmotnosť, cukor v krvi, obvod pása. Skontrolujte tieto hodnoty po dvoch týždňoch. Tešte sa z úspechu!
Upravte si pôstne dni tak, aby vyhovovali vášmu životu. Ak nie je možné 5: 2, skúste 6: 1. Tiež 6: 1 sa nezmestí, skúste 16: 8 (16 hodín pôstu, 8 hodín je k dispozícii pre vaše bežné jedlo).
Ak ste profesionálny športovec, diabetik, porucha stravovania, máte nadváhu, ste tehotná alebo dojčíte, nemali by ste túto metódu v žiadnom prípade vyskúšať. Táto metóda je pre deti tiež tabu.

5: 2 denný rozvrh

Zostavili sme výber, ktorý vám pomôže dodržať odporúčané denné množstvo kalórií.