Letná strava s ľahkými šalátmi Diéta a chudnutie
Je leto, je horúco, je to krásne ... Keby zmizol tuk v páse, boli by ste ešte šťastnejší. Teraz je čas vyskúšať letnú šalátovú diétu. Schudnete ľahko a bez väčších problémov.
S horúčavou prichádza nutkanie jesť čerstvú zeleninu a šaláty. Majú výhodu v nízkych kalóriách a skvelej chuti. Okrem toho získate „požehnanie“ odborníkov na výživu, pretože šaláty obsahujú vitamíny a minerály v plnom rozsahu.
Princíp diéty
Šaláty dodajú telu všetky prvky, ktoré potrebuje na zníženie hmotnosti, udržanie kondície a kondície. Počas štyroch dní si môžete vychutnať dve porcie šalátu denne a čerstvé ovocné občerstvenie. Povolené sú ďalšie dva alebo tri plátky čierneho chleba, na ktoré môžete natrieť trochu tvarohu. Nedajte smädu žiadnu šancu! Pite čaje, ovocné džúsy a minerálnu vodu.
Prvý deň
Suroviny: 200 g šalátu, polovica cibule, pol strúčika cesnaku, dve lyžice octu, dve lyžice olivového oleja, soľ, korenie, 30 g parmezánu, 40 g šunky.
Príprava
Šalát je umytý, scedený a nalámaný. Olúpte a nakrájajte cibuľu. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu. Vložte šalát a cibuľu do misy. Cesnak zmiešame s octom a olivovým olejom. Dochutíme soľou, korením a pridáme do šalátu. Potom zmiešame s parmezánom a nakrájanou šunkou.
Nasledujúci deň
Suroviny: 100 g kapusty, polovica cibule, paradajka, uhorka, paprika, dve vajcia uvarené natvrdo, kôpor, 200 g kyslej smotany, lyžička horčice, strúčik cesnaku, soľ a biele korenie.
Príprava
Kapustu nakrájame nadrobno alebo nastrúhame. Cibuľu olúpte a nakrájajte na kolieska. Paradajky a uhorky umyte a nakrájajte na plátky. Paprika je umytá, očistená od semien a nakrájaná na dlhé plátky. Všetku zeleninu zmiešajte v miske.
Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a bez rozdrvenia pridajte do šalátu a ozdobte petržlenovou vňaťou. Dresing môže byť vyrobený z kyslej smotany, horčice, cesnaku, soli a bieleho korenia. Tesne pred podávaním polejte šalátom.
Tretí deň
Suroviny: zväzok zelenej cibule, 150 g šalátu, 150 g klobásy, malá cibuľa, polovica papriky, pol lyžičky vegety, dve lyžice octu, lyžička medu, lyžička horčice a lyžička olej, soľ, čierne korenie a lyžica sezamu.
Príprava
Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na plátky. Šalát umyte a nechajte odkvapkať. Potom rozlomíme a vložíme do misky. Klobásu nakrájame na malé kúsky a trochu ju orestujeme na oleji. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu. Dresing je vyrobený z octu, medu, horčice, vegety, soli a korenia. Navrch posypeme sezamovými semiačkami.
Štvrtý deň
Zloženie: dva zelené šaláty, dve paradajky, polovica papriky, dve stredne veľké cibule, 200 g konzervovanej kukurice, 200 g rybieho filé, lyžica oleja, 75 g jogurtu, soľ, korenie, pol čajovej lyžičky cukru, citrónová šťava.
Príprava
Šalát je očistený, umytý, scedený a nadrobno nakrájaný. Paradajky sa umyjú, očistia a nakrájajú na plátky. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na plátky. Olúpte, umyte a nakrájajte cibuľu. Kukuricu scedíme, opláchneme a trochu scedíme. Rybu nakrájame na kocky a orestujeme na oleji. Pridajte jogurt, soľ, korenie, cukor, citrónovú šťavu a premiešajte so šalátom.
Snack medzi jedlami. Na občerstvenie medzi jedlami sú najlepšie sezónne ovocie.
Čerešne neutralizujú tuky v čreve, aby sa nedostali do krvi. Maliny obsahujú vitamín C, ktorý spaľuje tuky, a vitamín A, ktorý je dobrý pre pokožku, vlasy a nechty. Egreš má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha vylúčiť vodu a posilniť svaly. Marhule a broskyne stimulujú metabolizmus
a dať dobrú náladu.