Letné aktivity pre závideniahodné telo - Maria Andrei
Najmä v lete chcú všetky ženy vyzerať čo najlepšie v plavkách, ktoré nosia na pláži. Iba to nepríde prirodzene, pokiaľ DNA nebude pracovať vo váš prospech. Potrebujete šport a správnu stravu, ktorej výsledkom nie sú cievky tvorené na bokoch. V tomto zmysle je potrebné prijať veľa aktivít a cvičení, aby sa z letných dní stalo čo najviac príležitostí na vystavenie vhodného tela bazénu, na pláži alebo za akýchkoľvek iných okolností:
Vodné aktivity
Ak chcete cvičiť počas horúcich dní, budete musieť nájsť spôsoby, ako sa ochladiť, a to sa môže stať iba pri bazéne. Najlepšie, keď športujete, keď je vonku horúco, je plávanie.
Plávanie pomáha rozhýbať celé telo a je zároveň veľmi dobrým tréningom na zlepšenie vytrvalosti, ale aj na udržanie dobrého srdcového rytmu. Nájdite si vonkajší bazén alebo plavecký bazén a čo najviac plávajte, venujte sa vodnému aerobiku, hrajte vodný volejbal. Ak ste na mori alebo blízko rieky, môžete veľmi dobre robiť kanoistiku alebo jazdu na kajaku.
Jóga
Ďalším spôsobom, ako sa v lete udržiavať vo forme, je joga. Jóga aktivuje každú časť vášho tela a či už ste začiatočníci alebo sa joge venujete už nejaký čas, cviky typické pre toto cvičenie zvýšia váš srdcový rytmus, spevnia vaše telo a celkovo vás posilnia.
Cvičiť jogu môžete kedykoľvek a kdekoľvek - vonku alebo v klimatizovanej miestnosti, keď je vonku horúco. Ak sa rozhodnete pre „horúcu jogu“ (tj. Bez klimatizácie), spálite viac kalórií, a preto je táto forma jogy voľbou mnohých žien.
Bez ohľadu na formu jogy, ktorú si zvolíte, si však zabezpečte hydratáciu pred, počas a po tréningu. Ak máte problémy s bolesťami v krku, vyberte si cviky s nižšou intenzitou.
plážový volejbal
Niektorí ľudia neradi športujú sami. Dobrým nápadom je teda zavolať priateľom a pozvať ich na outdoorové športové aktivity. A plážový volejbal je skvelý spôsob, ako trénovať a zároveň sa baviť. Iste, na to potrebujete pláž, ale nemusíte byť nevyhnutne na mori - sú tu bazény a bazény, na ktorých si môžete zahrať plážový volejbal.
Dôvod, prečo je plážový volejbal lepšou aktivitou ako volejbal na hracej ploche, je ten, že piesok vyžaduje viac od vás a behaním tam a späť v piesku spálite viac kalórií, ako keby ste to robili na rovnom povrchu.
beží
Veľmi dobré letné kardio cvičenie je beh. Môžete to urobiť skoro ráno alebo neskoro večer, v žiadnom prípade nie v horúčave horúceho dňa. Okrem fyzických výhod vám beh dáva šancu spoznávať nové miesta v okolí, najmä ak ste fanúšikom zmeny trás.
Začnite behať relácie pomalším tempom. Prejdite týmto tempom 1,5 - 2 km, potom môžete postupne zvyšovať rýchlosť. Môžete dokonca kombinovať beh s chôdzou a dávať pozor, aby ste nevyčerpali svoje zdroje príliš rýchlo. Neexistuje však „bežný vzor“. Pokiaľ máte pocit, že sa vám zvýšil srdcový rytmus a vynakladáte úsilie, máte istotu, že odvádzate dobrú prácu a spaľujete kalórie.
Je tiež dôležité usilovať sa o dosiahnutie navrhovaných cieľov. Nezasekávajte sa v každodennej rutine, snažte sa každý týždeň zvyšovať svoju bežeckú vzdialenosť (alebo rýchlosť).
Cvičebné videá
Na YouTube je veľa profesionálnych trénerov, ktorí zverejňujú videá s cvičeniami, aby ste boli fit. Či už sú to cviky, ktoré pracujú s bruškom, zadkom, nohami alebo rukami - určite si nájdete niečo, čo vás zaujíma. Dobrá časť vykonávania týchto cvikov je, že môžete rozhodnúť o dĺžke trvania, v závislosti od času, ktorý máte k dispozícii, od 10 minút do hodiny.
Hľadajte teda na YouTube tréningové videá na letné dni, keď sa vám nechce ísť von alebo do posilňovne. Urobte si tiež prieskum na internete a nájdite najlepších inštruktorov fitnes, ktorí ponúkajú bezplatné poradenstvo, a postupujte podľa nich. Týmto spôsobom zaistíte, že budete robiť správnu vec.
Bicyklovanie
Ak už bicykel máte, mali by ste zvážiť skutočnosť, že „bicyklovanie“ je jednou z možností, ako v lete trénovať, aby ste mali závideniahodné telo. Bicyklovanie spaľuje kalórie a udržuje vynikajúci srdcový rytmus.
Bez ohľadu na to, či radi šliapete rýchlo, alebo naopak chodíte pomaly, vlastným tempom, užívate si jazdu, jazda na bicykli dá vašim nohám svaly do chodu a je to veľmi dobré cvičenie. Nehovoriac o tom, že pobyty na bicykli umožňujú objavovať nádherné miesta. Investujte do stojana na bicykel do auta a keď idete na dovolenku, použite svoj bicykel na objavovanie nových oblastí.