Letné fit za 77 dní - prvé kroky na zníženie hmotnosti, postava v bikinách, výživa, fitnes, šesťbalenie,
Druhá časť All-Sports-Trainingsworld-Summer-Transformation, ktorá vás urobí krásnou a fit za 77 dní, vysvetľuje prvé kroky na ceste k vysnívanému telu.
1. časť série si prečítajte tu: Summer Fit in 77 Days - Introduction
Koncept
Začneme hneď posledným článkom a mätúcou hojnosťou možností stravovania. Pozrime sa na to vedeckejšie:
Z vedeckých štatistík možno potravinu hodnotiť ako lacnú alebo nepriaznivú vo vzťahu k skupine ľudí, ale bohužiaľ vám nerobí dobre, ak z daného jedla dostanete hnačku. Z tohto dôvodu môžeme vo všeobecnosti povedať, že vhodná, trvale realizovateľná strava pozostáva predovšetkým z prevažne prírodných potravín. Ale nebojte sa - počas nasledujúcich 77 dní (ktoré mimochodom vychádzajú z mojej prvej stravy v roku 2009 a nenápadne predstavujú náhodné číslo) budete môcť hodnotiť formy výživy uvoľnenejšie a vniesť poriadok do potravinovej džungle.
Každých 11 dní vám poskytnem príspevok, v ktorom uvediem konkrétne návrhy týkajúce sa stravovania, ktoré si potom sami overíte. Cieľom by malo byť byť v najlepšej forme do 77 dní. Z tohto dôvodu bude potrebné prísnejšie obmedziť stravu ako trvale rozumnú stravu. Po 77 dňoch sa vaše telo ocitne v metabolickej situácii, ktorá vám nie je známa a niekoľko dní si nebude môcť dať žiadny tuk, ale na rýchle budovanie svalov použije prakticky všetky potraviny. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste 77-dňový deficit neukončili kŕmením pomocou orgií, ale aby ste namiesto toho praktizovali rozumný prechod na trvale zdravú stravu. Samozrejme si môžete aj niečo dopriať! Práve včas na leto sme v najlepšej forme.
V nasledujúcom texte vždy vysvetlím svoje vlastné postupy, aby ste dostali smer, ktorým sa môžete orientovať, ak ste v oblasti defibrilácie ešte nemali žiadne skúsenosti. Teraz však začnime s prípravami!
Výcvik na nasledujúcich 77 dní
V mojom poslednom článku som už vysvetlil, že a prečo je strata telesného tuku primárne regulovaná stravou a nie napr. B. prostredníctvom dodatočného školenia. Pre športový úspech je samozrejme najdôležitejší samotný tréning - tiež pri tréningu budovania svalov. Ak sa však stravujete zle, úspešnosť vášho tréningu vždy znižujete. Ak už trénujete pravidelne (bez ohľadu na šport), potom pokračujte v tréningu (!). Nie sú potrebné žiadne ďalšie zmeny. Ak s atletickým programom začínate až teraz, hľadajte šport, ktorý vás baví; koniec koncov sme tu pri „Transformácii všetkých športov“.
Moje vlastné školenie
Intenzívne trénujem naturálnu kulturistiku dvakrát týždenne podľa môjho tréningového systému SIT, o ktorom tiež publikoval článok Trainingsworld. Dodatočný kardio tréning nie je pre mňa efektívny, pretože robím každodenné záležitosti, kedykoľvek je to možné, pešo alebo na bicykli. Týmto spôsobom už trénujem kardio tréning súvisiaci so zdravím a ďalší program by príliš narušil moju schopnosť regenerácie.
Prvé kroky
Najskôr by ste si mali predtým urobiť fotografie! Tieto fotografie by sme potom mohli použiť na porovnanie 11-dňových intervalov, napr. B. Diskutujte na Facebooku - čo si myslíte?
Ak je váš obsah telesného tuku nad okolo 15%, budete v prvých týždňoch spočiatku vyzerať slabšie, namiesto toho, aby ste boli trénovanejší a definovanejší. Stále sa nachádzate v oblasti ľahostajného telesného tuku, ktorá je príliš vysoká na to, aby boli svaly viditeľné, a vďaka čomu vyzeráte užšie, ako ste v skutočnosti. Fotografie poskytnú ďalšiu motiváciu držať sa svojho podnikania a verte mi, že ak nefotíte, po 77 dňoch tvrdej práce sa poriadne rozčúlite.
Potraviny počas prvých 11 dní sú založené na trvale rozumnej strave, a preto zahŕňajú:
Zdroje sacharidov a vlákniny
Celozrnné cereálne vločky, zemiaky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, strukoviny, hlavne zelenina a ovocie, Sušené ovocie, med
Zdroje bielkovín
Hovädzie mäso, vajcia, ryby, hydina, syr, plnotučné čerstvé mliečne výrobky
Zdroje tuku
Nesýtená voda, čaj, malé množstvo kávy
Niekoľko poznámok k výberu jedla
Predpokladom je vždy samozrejme individuálna kompatibilita! Tento zoznam vo veľkej miere vytlačil denaturované potraviny z vášho jedálnička. Zelenina a ovocie sú vyznačené tučným písmom, pretože tieto jedlá najskôr tvoria podstatnú časť vašej stravy. Vyvarujte sa odtučneným mliečnym výrobkom; Kvôli náročnému ďalšiemu spracovaniu bohužiaľ nie je veľa dôležitých formulačných prísad, ktoré umožňujú zotavenie - jeden z dôvodov, prečo mnohí z nás reagujú na mliečne výrobky nesprávnymi imunologickými reakciami. Ukázalo sa tiež, že mliečny tuk je anti-artériosklerotický a lipolytický, takže ak chcete (chcete) tolerovať mliečne výrobky, mali by ste uprednostniť najčerstvejší a najmenej spracovaný výrobok.
Podľa môjho názoru sa bravčové mäso nevyskytuje v rozumnej strave. Týmto by sa diskusia o jednotlivých potravinách nemala skončiť, popisujem tu môj pohľad na vec, ktorý je založený na faktoch naturopatickej a konvenčnej medicíny, ako aj na mojich skúsenostiach po rokoch intenzívnej praktickej a teoretickej diskusie o téme výživy. Ak nechcete alebo nemôžete súhlasiť s jedným z mojich výrokov, dlho o tom nediskutujte, ale urobte to, čo považujete za správne, a podľa toho upravte stravu.
V ďalšej časti sa začína diéta. Zásobte sa dostatkom potravín, koniec koncov, sú tu dôležitejšie veci, ako každodenné nakupovanie.