Letné fit za 77 dní - úvod do chudnutia, postava v bikinách, strava, fitnes, Sixpack,
Teraz, milí čitatelia, poďme. Od dnešného dňa už neexistujú žiadne výhovorky. Touto sériou článkov chceme spoločne extrémne zmeniť náš vonkajší vzhľad: Vitajte na serveri All-Sports-Trainingsworld-Summer-Transformation!
Všetci vieme, ako sa stravovať a ako cvičiť, aby sme dosiahli svoje ciele, však? Ale ruku na srdce - z nedočkavosti alebo nedostatočnej výdrže je pre nás často ťažké byť dlhodobo v najlepšej forme. Nedostatok sociálnych kontaktov, nepriaznivé prostredie a neuspokojivá práca vedú k tomu, že zanedbávame náš tréning a ako náhradné uspokojenie uprednostňujeme nezdravé jedlá. Každý má svoje vlastné dôvody, prečo trvale zdravý životný štýl nefunguje.
Nefunguje? Nesprávne: nefungovalo to!
Odteraz sa budeme navzájom motivovať, aby sme držali svoju stravu a rozvíjali dlhodobú stravu, ktorá je vhodná pre nás samých. Nasledujúcich 77 dní sa krok za krokom dostaneme do top formy. Pritom použijeme výživové stratégie, ktoré nám pomôžu dostať naše tkanivo podkožného a viscerálneho telesného tuku na úroveň, ktorá umožní viditeľnú strednú časť s jednou alebo druhou viditeľnou žilou na žalúdku.
Pokyny týkajúce sa výživy, na ktoré sa pozrieme na začiatku, sú veľmi dobrým spôsobom, ako získať a zostať dlhodobo zdraví a fit. Pretože by som musel nazvať nesprávnym praktikám z mojej strany, aby som vám poskytol presnú stravu so špeciálnym vážením jednotlivých potravín, rád by som vás naviedol, aby ste si pre seba našli najvhodnejšiu formu výživy.
Každá rastlina potrebuje svoje vlastné umiestnenie so zodpovedajúcim individuálnym prísunom živín, rovnako ako každé plemeno zvierat. To je prípad aj ľudí. Konkrétne príklady: Zatiaľ čo mnoho Európanov nedokáže metabolizovať sóju, Ázijci a obyvatelia iných krajín majú často problémy s mliečnymi výrobkami. Pretože výživa vždy zahŕňa kultúrno-evolučné faktory, na ktoré sa organizmus dlhodobo adaptoval, musí zlyhať aj pokus predpísať človeku presnú výživu. To samozrejme platí aj pre tréning, relaxáciu a osobné ciele alebo hodnoty jednotlivca v jeho prostredí.
Niekoľko príkladov
Pozri na z. B. časopis o kulturistike, v ktorom početní športovci vždy prezentujú svoju (súťažnú) stravu. Keď ste si prečítali všetky diéty, ktoré pre seba športovci považovali za optimálne, nájdete najlepšie zúfalstvo namiesto toho, aby ste sa vedeli kŕmiť.
Ak viete, že mliečne výrobky sú pri dehydratácii pred súťažou kontraproduktívne, pretože veľa športovcov si pod kožu natiahne jemný film vody, ale potom si prečítate o športovcovi, ktorý do dňa konania súťaže konzumoval kilogramy nízkotučného tvarohu, budete znepokojení.
Pravdepodobne poznáte športovcov, ktorí môžu jesť, čo chcú, a napriek tomu vyzerajú roztrhaní a svalnatí. V kruhu svojich známych mám 2 priateľov, ktorí sú športovci, ktorí majú 3 - 5% telesného tuku, telesnú hmotnosť 78 - 85 kíl a výšku okolo 175 cm s nadlaktím 40, bez toho aby sa museli obávať výživy. - a to bez zakázaných látok zvyšujúcich výkonnosť. Zatiaľ čo jeden zje hlavne ryžu a banány, druhý zje hlavne suché cestoviny bez prílohy. Keby to platilo aj o vás, určite by ste nečítali tento článok. To, čo majú obaja spoločné, je neuveriteľná tolerancia voči pretrénovaniu, ktorá vedie k tomu, že prostredie v štúdiu napodobňuje rovnaké tréningové postupy a zrúti sa úplne pretrénované. Čo však obaja cvičia intuitívne, a čo sa musíte naučiť aj z dlhodobého hľadiska, je počúvať pocit hladu. Obaja jedia presne to, čo si telo v tejto chvíli praje, a len veľmi málo z toho.
Títo športovci majú celoročne mierne kalorickú stravu a stále neustále budujú svalovú hmotu. Okrem genetickej konštitúcie je hlavným dôvodom nízky obsah telesného tuku, ktorý predstavuje optimalizovanú metabolickú situáciu pre budovanie svalov a zvyšuje toleranciu k pretrénovaniu. Pri menšom príjme potravy telo primárne nerozkladá svalovú hmotu, ale efektívne využíva dodané jedlo, čo má veľa zdravotných výhod.
(Zvyškový) telesný tuk nie je mimochodom zbytočný. Určitý obsah tuku v tele slúži ako tlmiaci prostriedok a podpora pre vnútorné orgány, ako tepelná izolácia a je zodpovedný za udržanie neustáleho metabolického správania, v neposlednom rade vďaka vylučovaniu hormónov.
Ale neboj sa. Rozumným cvičením a výživovým programom sa nedostanete do kritickej oblasti. Ak je váš telesný tuk príliš vysoký, bráni to budovaniu svalov v dôsledku antagonistických hormonálnych účinkov (vrátane zvýšenej premeny endogénneho testosterónu na estrogény, nižšej hladiny rastového hormónu, poklesu hormónu štítnej žľazy atď.) A podporuje rôzne príznaky degenerácie, nehovoriac o zaťažení preťažených orgánových systémov. (Prečítajte si tiež: Keď sa z „tuku“ stane choroba)
V nasledujúcom článku sa dozviete prvé konkrétne kroky na ceste za vysnívanou postavou.