Lezenie po schodoch je pravdepodobne naj minimalistickejšie kondičné cvičenie v každodennom živote
30. apríla 2020 - Christof Herrmann < 21 Kommentare >
„Našťastie tu nie je výťah, musíte ísť po schodoch.“
Cvičenie a fitnes sú možné aj bez športového klubu alebo štúdia
Ak sa chcete pohybovať a robiť niečo pre svoju fitnes, nemusíte sa registrovať v žiadnom klube alebo štúdiu. Môžete to ľahko začleniť do svojho každodenného života: ráno si namiesto civenia na smartphone urobte jogu, cez obed choďte namiesto do jedálne na prechádzku a po práci si namiesto televízie sadnite na gule. Jazdite na bicykli, choďte čo najčastejšie pešo a po schodoch. Vyčistite okná, pracujte na záhrade a noste svoje nákupy domov. Dovádať okolo s deťmi, cvičiť prepínanie svetiel kung-fu ...
V mojej príručke „The Minimalism Project - 52.
Lezenie po schodoch zlepšuje vaše zdravie a dĺžku života
Spomedzi fitness cvičení vhodných na každodenné použitie je lezenie po schodoch obzvlášť minimalistické a účinné. To nič nestojí, dá sa trénovať takmer kdekoľvek a podporuje zdravie a dĺžku života. Štúdie ukazujú, že lezenie po schodoch sa dá porovnať s intenzívnym cvičebným programom. Za štvrť hodinu spálite až 225 kilokalórií. To je viac ako behanie.
Lezenie po schodoch je zdraviu prospešné z niekoľkých dôvodov. Cvičí svaly, najmä zadok, stehná a lýtka, posilňuje srdce a krvný obeh, zlepšuje dýchanie a vytrvalosť, znižuje krvný tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu, predchádza obezite alebo pomáha pri chudnutí a trénuje koncentráciu a Koordinačné schopnosti. Cvičenie je tiež dôležité vo väčšine prípadov s už existujúcimi stavmi, ako je osteoartróza, kardiovaskulárne choroby alebo astma. To, či a do akej miery sa dá vyjsť po schodoch, by si malo potom ujasniť lekár.
Na schodoch položte, choďte
Vyhýbajte sa odteraz výťahom a eskalátorom - doma, cestou do práce, na malé služobné cesty, pri nakupovaní a vo voľnom čase.
Zo začiatku to však nepreháňajte. Postupne si vaše telo zvykne na lezenie po schodoch. Neustále zvyšujte svoje tempo a počet krokov za deň. Pravidelnosť rýchlo zlepší vašu kondíciu a výkonnosť. Potom pre zábavu pridáte ďalšie poschodia. Aby ste nespadli, mali by ste sa vždy sústrediť a pohybovať v plnení jednotlivých úloh.
Môžete tiež vymyslieť malý cvičebný program. Zvýšte tempo z podlahy na podlahu a pri klesaní sa nadýchnite. Alebo urobte vrchné dva kroky po druhom a choďte eskalátorom dole, aby ste si oddýchli. Alebo zmeňte tempo chôdze alebo behu a používanie paží každých desať úrovní. Alebo choďte na poschodie iba s guličkami nôh a dole celou nohou ...
Na čo čakáš?
Na schodoch položte, choďte!
Aby vám neunikli žiadne články, môžete sa so mnou spojiť tu: Newsletter, Facebook, Instagram, Twitter, RSS feed
Ha! Hovorené z mojej duše a podčiarkujem každé slovo! Keďže som pred piatimi rokmi svoj nezdravý životný štýl hodil úplne na vrchol (a tým som mimochodom schudol na 45 kíl), vyhýbal som sa výťahom a eskalátorom všade, kde to bolo možné. Funguje to takmer vždy, aj keď v skutočnosti musíte hľadať schodisko v niektorých budovách alebo na staniciach podzemných vlakov, zatiaľ čo výťah a eskalátor sú pozývané na tanier.
Mimochodom, na čo si musíte zvyknúť, sú niektoré nepochopiteľné komentáre vašich spoločníkov, keď ich necháte vyjsť na eskalátor sami - a ich nesmierne ohromený pohľad, keď pred nimi vstanete a šťastne sa na nich usmejete.: D
Strata 45 kg - klobúk dole!
Moje okolie teraz vie, že rád chodím a šplhám po schodoch. Väčšina z nich sa pripojí, keď sú so mnou ...
Halrad 30. apríla 2020
Ahoj!
Zaujímavý text! Tiež zaujímavé: Zistil som, že počas korónovej krízy používa oveľa viac ľudí schody (napr. V metre). Spravidla som jeden z mála.
Halrad
Ahoj Halrad (zaujímavé Nsme),
Som zvedavý, či sa všetci po kríze vtesnú opäť do výťahov a eskalátorov.
Barbara Beekes 30. apríla 2020
Ahoj, mám viničné schodisko s 293 schodmi pár krokov pred vchodovými dverami a používam ho na doplnenie bežeckého tréningu. To je zábava. a výhľad zhora na údolie Labe je ďalšou motiváciou kedykoľvek počas dňa.
Zdravím Barbaru
Existuje štúdia, podľa ktorej sa priemerná dĺžka života zvyšuje o dve až tri sekundy na jednu úroveň. To by bolo 10 až 15 minút na vašich vinohradníckych schodoch:-)
Andrea 30. apríla 2020
Ahoj, Christof,
Tiež rád chodím po schodoch, ale v niektorých domoch mi prídu schody naozaj strašidelné (sám v noci v parkovacej garáži, uäääh!). Inak sa vždy snažím vynútiť povel „Ticho a sedieť!“ Na svoje slabšie ja a ísť po schodoch:-)
Najdlhšia bola pravdepodobne tá po skalu Sigiriya na Srí Lanke: 1202 schodov. Ale stálo to za to!
S pozdravom Andrea
1202 krokov je veľa. Myslím si, že môj rekord za jeden deň je okolo 2 500 krokov (Dopplersteig, variant 1. etapy križovania Salzburg - Terst).
Našťastie som sa už dlhší čas trochu bál výťahov a tieto eskalátory sa mi vôbec nepáčia. Takže väčšinou mám radšej schody. A pretože nemôžem vyjsť s bicyklom po schodoch, radšej by som si ho dal do ruky alebo na plece a poďme.:-) Telocvičňa? Les na dosah ruky nie je len to, ale ešte oveľa viac. Ponúka tiež všetku prírodu, kde nemôžem byť dosť často.
Zdravím vás po lezení po schodoch Kunterrunde,
Viktor
s bicyklom na pleciach hore a dole je dvojitý kondičný tréning!
Jednoducho vedomé pozdravy
Barbara 1. mája 2020
Vždy ma teší, že bývam v samostatnom dome a že ako „žena v domácnosti“ často chodím každý deň na poschodie alebo do suterénu - najlepšie každodenné cvičenie spolu s bicyklovaním.
Christoph Braun 1. mája 2020
Súhlasím, drahý menovec Christof!
Počas nášho posledného voľného času v zbore som mohol presvedčiť spolubývajúcu, aby pravidelne používala schody: „No tak, Klaus, opäť urobíme profylaxiu trombózy!“
Mimochodom: schodiská sú veľmi vhodné na voľný spev a liečivú improvizáciu! S optimálnym dozvukom.
S pozdravom Christoph
Na často prázdnych schodiskách si dokonca trúfam spievať svojím krivým hlasom;-)
Rüdiger Stahl 2. mája 2020
Intenzívny tréning schodov ako súčasť bežeckého tréningu ... je naozaj dobrý:-)
Lezenie po schodoch by malo byť sedemkrát namáhavejšie ako chôdza po byte. Tu je fyzik, ktorý to môže potvrdiť?!
Sascha 14. mája 2020
Hej, hovoríš to! Vždy som používal eskalátor alebo výťah. Moje pohodlie bolo vždy v popredí. V určitom okamihu sa objavila myšlienka, prečo ťa už nikto nechodí po schodoch.
Na stanici sú schody medzi eskalátormi. Prečo všetci namiesto schodov čakajú jeden po druhom, aby sa dostali na eskalátor? Na podlahu? Túto otázku si kladiem osobne a vždy som sa rozhodol vyjsť po schodoch. Pokiaľ to nie je mrakodrap.:)
Myslím si, že je to problém s pohodlím. Mnoho ľudí sa nechce usilovať o to, aby všetko vyriešili čo najvedomejšie - potom sa však čudujú, prečo im veľmi rýchlo dochádza dych po tom, čo museli vyšliapať jedno poschodie po schodoch.
Je to mentálny postoj. Podľa môjho názoru integrácia športu do každodenného života zvyšuje radosť zo života:)
S Pozdravom
Saša
Bolo by zaujímavé skúmať, prečo my ľudia bývame leniví. Máme to v krvi alebo to z toho urobila modernizácia a automatizácia alebo ...?
Existuje niekoľko štúdií na tému pohodlia - zaujímalo by ma však, či je komfort záťažou pre životné prostredie.
Musíte začať od vzniku: Kedy sa začala modernizácia? Má modernizácia pridané k pohodliu?
Myslím si, že modernizácia zvýšila pohodlie. Ale my sme za to v podstate zodpovední sami. Každý sa môže rozhodnúť sám, čo chce.
V domácnosti to už začína: Máte umývačku riadu alebo umývate riad ručne?
Myslím si, že pohodlie závisí od vášho vlastného prístupu:) Je to stále na pozorovateľovi.