Liečba kŕčov v nohách
Takmer všetci ľudia v určitom období svojho života pocítili nedobrovoľné a náhle svalové kontrakcie v nohách sprevádzané bolestivými pocitmi, tj. Zdochlinami. Stratou intenzity ubúdajú svaly a vracajú sa do pôvodného tvaru.
Zistite, prečo sa objavujú kŕče a ako sa môžete zbaviť tohto nepohodlia!
Čo sú to kŕče v nohách?
Väznice sú mimoriadne bolestivé svalové kŕče, ktoré sa objavia okamžite a zmiznú po uvoľnení oblasti. Zvyčajne sa vyskytujú v chodidle, nohe a stehne, ale môžu zahŕňať inú skupinu svalov. Bolesť je možné cítiť pri fyzickej námahe alebo po nej, ale môže sa vyskytnúť aj v noci. Nepríjemné pocity môžu trvať niekoľko sekúnd alebo minút. V niektorých závažnejších prípadoch možno pociťovať mierne nepohodlie niekoľko hodín po objavení sa kŕčov v nohách.
Čo spôsobuje kŕče v nohách?
Výskyt kŕčov v nohách nenaznačuje vážny zdravotný problém, ale sú to niektoré signály, ktoré vám vysiela vaše telo. Môžu byť nebezpečné, ak ovplyvnia niekoho, kto pláva alebo šoféruje. Ak často čelíte týmto nepríjemnostiam, určite by ste chceli vedieť príčiny, ktoré ich spôsobujú. Prečítajte si ich nižšie!
- Nízka hladina minerálov v krvi (horčík, draslík, vápnik) je najbežnejším faktorom pri riešení tohto zdravotného problému.
- Vykonávanie fyzických cvičení bez predchádzajúcej rozcvičky. Športovci často pociťujú kŕče v nohách počas alebo po dlhom a vyčerpávajúcom cvičení.
- Dehydratácia je ďalším faktorom, ktorý vedie k týmto svalovým kŕčom, najmä v horúcom období, keď je horúce počasie a nadmerné potenie.
- Dlhodobý pobyt v rovnakej polohe alebo nesprávna a náhla poloha môžu tiež spôsobiť svalové kŕče. V tomto prípade ide o nedostatok okysličenia tkanív a riziko je väčšie, ak dotyčná osoba trpí poruchami obehu.
- A niektoré typy liekov môžu spôsobiť kŕče v nohách, napríklad diuretiká a niektoré, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Prvé z nich úzko súvisia so stratou minerálov z tela, pretože podporuje vylučovanie tekutín z tkanív.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu zvyšovať riziko svalových kontrakcií, patria: určité stavy (cukrovka, problémy s pečeňou, obličkami alebo nerovnováha štítnej žľazy), tehotenstvo (signály, že je potrebné konzumovať viac vitamínov a minerálov) a vek (ľudia nad 40 rokov) roky sú náchylnejšie).
Mali by ste vyhľadať pomoc lekára, ak vám kŕče spôsobujú vážne nepohodlie, sú sprevádzané zmenami na koži (zápal, začervenanie atď.), Máte svalovú slabosť alebo ak sa bolesti vyskytujú často a rýchlo neustupujú.
Liečba kŕčov v nohách
Prekážajú vám väznice, ktoré vás v noci budia? Určite sa vám stalo, že ste si ľahli do postele a narovnali si prsty na nohách, potom vás táto intenzívna bolesť zaskočila. Čo môžete robiť odteraz? Urobte pohyb opačným smerom, to znamená ťahajte prsty na nohách, prstami na nohách, smerom k sebe.
Miesto jemne masírujte olivovým olejom alebo priložte teplé obklady. A zázvorový éterický olej alebo krém z arniky sa v prípade potreby môžu ukázať ako dobrí priatelia. Ľad je v tomto prípade tiež dobrým spojencom. Všetko, čo musíte urobiť, je priložiť na oblasť ľadový obklad alebo iný veľmi studený predmet.
Aj keď sú telesné cvičenia to posledné, na čo myslíte, keď trpíte svalovými kŕčmi, zistite, že je vhodné chodiť a postihnutú nohu trochu potriasť. Pokiaľ môžete, choďte niekoľko sekúnd po špičkách. Potom ho položte na vankúš, aby ste ho trochu nadvihli, ale tiež aby ste uvoľnili okolie.
Veľmi dobrým prírodným liekom, ktorý môžete v tomto prípade použiť, je nápoj s horúcou vodou, do ktorého ste pridali lyžicu medu a lyžicu octu. Konzumujte ho v situáciách, keď nepohodlie vo svale nezmizne za pár sekúnd alebo minút, ale vás obťažuje po niekoľkých hodinách.
Ako zabrániť kŕčom v nohách?
Ako obvykle zostáva prevencia najlepším riešením! Pred cvičením sa zbavte kŕčov v nohách strečingom. Či už ide o intenzívnejšie cvičenie alebo nie, je dôležité pripraviť svaly na námahu. Snažte sa nevybočiť z tejto rutiny.
Zahrňte do svojho jedálnička paradajky, zemiaky, brokolicu, banány, melóny a citrusové plody, pretože sú bohaté na draslík a horčík. Nezabudnite každý deň dobre hydratovať. Tiež by vás mohol zaujímať vitamínový a minerálny doplnok, ktorý pomáha uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh. Ak si nemyslíte, že tieto faktory vytvárajú kŕče v nohách, môžete si urobiť krvné testy, aby ste zistili, či máte nedostatky, a potom užiť správny doplnok výživy, ale iba na odporúčanie lekára.
Vyvarujte sa nosenia topánok na vysokom podpätku niekoľko hodín súčasne. Ak môžete, urobte niekoľko častých pohybov, aby ste uvoľnili svaly na nohách. Nielenže zlepšíte obeh nôh, ale budete môcť povedať „Zbohom!“ svalové kŕče.
Aj keď to neznamená vážny zdravotný problém, vzhľad kŕče pri nohách začne byť dráždivý a nepríjemný, najmä ak im často čelíte. Postupujte podľa vyššie uvedených odporúčaní a stanú sa z nich len škaredá spomienka!