L-karnitín - doplnky špičkovej kvality
L-karnitín
L-karnitín je kombinácia aminokyselín, ktorá má čo ponúknuť. Má na telo pozitívny vplyv v mnohých ohľadoch. Jednou z najslávnejších funkcií, o ktorej každý nadšenec fitnes pravdepodobne počul, je stimulácia spaľovania tukov v ľudskom tele. Kapsuly od rôznych výrobcov sa už asi stretli s každým.
Toto je však iba jedna oblasť, pretože karnitín má ešte viac výhod. Do akej miery môžu športovci profitovať z aminokyseliny a prečo často poskytuje výhody ako doplnok výživy pre nešportujúcich, ako sú starší ľudia, vám tento prehľad prezradí. Okrem toho dostanete všetky ďalšie informácie o konkrétnom účinku, dávkovaní a príjme a odpoveď na otázku, či existujú aj vedľajšie účinky.
1. Čo je to L-karnitín?
L-karnitín je látka, ktorú si telo samo vyrába z dvoch aminokyselín lyzínu a metionínu. Do procesu je tiež zapojených veľa životne dôležitých látok. Vyrába sa v pečeni. Pretože organizmus produkuje tento malý proteín sám, subjekt by mohol byť v tomto okamihu už uzavretý. Nie je to predsa také jednoduché. Produkcia karnitínu znamená pre telo veľa úsilia, takže to robí iba mierne. Obvykle sa uchováva medzi 2 000 mg a 2 500 mg. Karnitín je možné prijímať vo väčšom množstve prostredníctvom dennej stravy alebo prostredníctvom doplnkov výživy. Obzvlášť populárne sú kapsuly L-karnitínu. Existujú však aj prášok L-karnitínu a ďalšie výrobky L-karnitínu vo forme ampuliek a špeciálnych tyčiniek.
Už bolo zrejmé, že karnitín je ponúkaný v rôznych formách ako doplnok výživy. Najbežnejšou formou podávania je kapsula. Nachádza sa tiež v mnohých potravinách. Červené mäso, ako napríklad hovädzie mäso, je možné vyzdvihnúť najmä vysokým obsahom L-karnitínu, ale nachádza sa tiež v bravčovom mäse, hydine, rybách a mliečnych výrobkoch. V priemere dospelý človek skonzumuje okolo 300 mg L-karnitínu denne. Pre športovca sú medzitým odporúčajú sa vyššie dávky medzi 1 000 mg a 2 000 mg. S vyššou hladinou L-karnitínu sú spojené rôzne výhody.
L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolizme lipidov. Robí to preto, lebo transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom priamo do mitochondrií. Tam sa mastné kyseliny spaľujú. Inými slovami zaisťuje, že organizmus dokáže premeniť uložený tuk na energiu. Pri nízkokalorických diétach podporuje odbúravanie tukov. Pri tréningu postavy pomáha tonizovať a formovať postavu. To je presne dôvod, prečo sa napríklad tobolky L-karnitínu ponúkajú aj ako.
Zároveň v bunke funguje ako vyrovnávacia pamäť. To znamená, že vysoké množstvo sacharidov a tukov je vedené do svalov, čo zabraňuje tomu, aby prebytočná energia skončila v tukovom tkanive. Z tohto dôvodu tiež podporuje budovanie svalov, najmä v starobe. Okrem toho zmierňuje zápal, zlepšuje regeneráciu a zlepšuje vytrvalosť.
2. Účinky L-karnitínu na telo
Najdôležitejšou úlohou L-karnitínu je transport mastných kyselín. Preto hrá veľmi dôležitú úlohu ako takzvaný metabolizmus tukov. Mastné kyseliny sa transportujú do mitochondrií. Sú tiež známe ako elektrárne bunky. V mitochondriách dochádza k premene na energiu. Podľa toho sa mobilizujú vaše vlastné tukové zásoby, ktoré vám môžu poskytnúť viac energie pri tréningu, najmä pri diéte.
Dodatočný Užívanie L-karnitínu, príklad o tobolkách nasleduje, ukazuje zvýšenie výkonu pri športových aktivitách. Všeobecne sa zlepšuje sila, koncentrácia a vytrvalosť. Tvorba laktaktov je tiež znížená vďaka karnitínu - výsledkom je oneskorenie času únavy. Všeobecne platí, že kardiovaskulárny systém neskôr ochabne, najmä preto, že pri fyzickej námahe dokáže ľahšie absorbovať kyslík. Pre športovcov je zaujímavý aj fakt, že regenerácia po tréningu sa urýchľuje zvýšenou dávkou L-karnitínu.
Pretože hladina L-karnitínu klesá s pribúdajúcim vekom, má doplnenie L-karnitínu zmysel aj pre starších ľudí. Môžu si zlepšiť svoje kognitívne schopnosti, ľahko budovať svalovú hmotu a vyvolávať zvýšené nutkanie na aktivitu - to dokazujú aj klinické štúdie. Preto treba karnitín chápať ako produkt proti starnutiu.
3. Príjem L-karnitínu - pred alebo po tréningu?
L-karnitín, či už vo forme kapsuly, alebo v akejkoľvek inej forme, by sa mal užívať pred tréningom, aby sa dosiahol čo najlepší účinok a dosiahli optimálne výhody pri spaľovaní tukov. Ako sprievodca možno použiť 1 000 mg asi pol hodiny pred začiatkom tréningu.
Okrem toho sú v priebehu dňa ďalšie obdobia, kedy má zmysel dopĺňať kombináciu metionínu a lyzínu zabalenú v kapsule. Pred jedlom bohatým na sacharidy je tiež vhodné čo najlepšie využiť jedlo, ktoré konzumujete. Karnitín sa môže užiť aj večer. Odporúčané Denná dávka je 1 000 mg až 4 000 mg. Presnejšie, príjem L-karnitínu od 2 000 mg do 3 000 mg by mal byť ideálny pre väčšinu športovcov.
Je tiež dôležité vedieť, že kapsula obsahuje nielen čistý L-karnitín, ale aj rôzne ďalšie formy. Z tohto dôvodu by sa mali uviesť mierne odlišné odporúčania na užívanie. L-karnitín L-vínan je obzvlášť zaujímavý pre športovcov, pretože podporuje regeneráciu svalov. Tu je spotreba veľmi podobná spotrebe čistého L-karnitínu, takže bežný je jeden až tri gramy. Acetyl-L-karnitín, tiež známy ako ALCAR, môže prechádzať cez hematoencefalickú bariéru, a je preto zvlášť efektívny pre výkon mozgu, ale aj všeobecne pre zdravie. Tu je možné často čítať dávky v rozmedzí od 300 mg do 3 000 mg. Kapsuly tohto typu sa môžu užívať ráno - nie však večer kvôli ich mierne stimulujúcemu účinku.
4. Vedľajšie účinky L-karnitínu - existujú nejaké?
Vedľajších účinkov sa nemusíte obávať pri bežnom príjme L-karnitínu, ani pri neobvykle vysokom dávkovaní. Štúdie sa uskutočňovali pri dennej konzumácii až do vysokých dávok 15 000 mg denne, ktoré taktiež neodhalili žiadne vedľajšie účinky L-karnitínu. Ak nie je črevná flóra úplne zdravá, môžu byť možnými následkami hnačky alebo nevoľnosť, ktoré sa však vyskytujú iba v prípade silného predávkovania. Každý, kto dodržiava predpísaný príjem, ktorý je uložený na obale kapsúl L-karnitínu, nemá žiadne vedľajšie účinky. Telo aj tak vylučuje príliš veľa karnitínu bezproblémový cez metabolizmus močoviny cez moč.
Na druhej strane je nedostatok L-karnitínu oveľa rizikovejší. Toto je obzvlášť ohrozené vegánmi a vegetariánmi, pretože tým, že sa vyhýbajú mäsu, konzumujú aj nižšie množstvo bielkovín, najmä metionínu. Vo vegánskej strave je navyše málo vitamínu B12 a vitamínu B9. Výsledkom je, že pečeň produkuje málo L-karnitínu a iba malé množstvo z neho sa do tela dostáva zvonku. Príznaky sa potom môžu prejaviť únavou, zlým spaľovaním tukov a zjavne spomaleným metabolizmom, stratou chuti do jedla, vysokým cholesterolom alebo rýchlym poklesom výkonnosti. Kvôli nedostatku L-karnitínu sú možné aj srdcovo-cievne ochorenia. Preto je vhodné používať karnitín ako doplnok výživy, zvyčajne vo forme kapsúl, najmä pri týchto príznakoch nedostatku. Niektorí výrobcovia dnes ponúkajú aj karnitín vo vegánskych kapsulách.
5. Záver
Ak sa spoja dve aminokyseliny, vytvorí sa, rovnako ako v prípade karnitínu, viac ako hodnotná látka s veľkým účinkom. Dlhodobo hrá dôležitú úlohu nielen pri spaľovaní tukov a metabolizme, a preto podporuje nízkosacharidovú stravu alebo inú formu výživy. Pri zdravom životnom štýle a vyváženej strave môže nedostatok L-karnitínu len ťažko vzniknúť. Karnitín sa koniec koncov nachádza v mnohých potravinách, ako sú mäso, mliečne výrobky alebo celozrnné výrobky.
Napriek tomu má zmysel brať kvalitný L-karnitín a dopĺňať ho napríklad ako kapsulu. Športovci s nízkokalorickou stravou v strave patria do cieľovej skupiny rovnako ako starší ľudia. Takmer každý výrobca ako Weider, Frey Nutrition alebo Body Attack teraz ponúka kapsuly L-karnitínu. Kapsuly našej domácej značky ESN sú vhodné aj pre vegánov, ktorí tiež profitujú z účinku prevenciou možného nedostatku karnitínu súvisiaceho so stravou.
Okrem klasického karnitínu existujú aj tobolky acetyl-L-karnitínu, ktoré sa vyznačujú rýchlym a dlhotrvajúcim účinkom. Acetyl-L-karnitín je bioaktívna forma L-karnitínu. L-karnitín L-tartrát je svojimi vlastnosťami porovnateľný, väčšinou je o niečo drahší kvôli svojej čistote, ale ideálny na spaľovanie tukov. Propionyl-L-karnitín je obľúbený aj u športovcov, pretože spôsobuje určité zvýšenie výkonu. Aj keď v súčasnosti existuje veľké množstvo produktov obsahujúcich L-karnitín, zostáva kapsula najbežnejšie používanou formou podávania.