L-karnitín v najlepšej kvalitnej výžive telocvične

Spaľovač tukov

Pre optimálny transport tuku

Zameranie

Proti svalovej únave

regenerácia

Pre lepšiu regeneráciu

L-karnitín je aminokyselina, ktorá vám má pomôcť pri chudnutí a podporovať tréning postavy. Nachádza sa v doplnkoch podporujúcich stravu a má viesť k rýchlejším výsledkom. Čo je to s účinkom L-karnitínu? Objasňujeme.

L-karnitín je aminokyselina, ktorá je pre silových športovcov mimoriadne zaujímavá: Táto aminokyselinová zlúčenina má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov a podporuje tak definičné fázy a formovanie postavy. Ako to má fungovať? L-karnitín transportuje mastné kyseliny do svalových buniek na výrobu energie. Môže tučný priamo ako Zdroj energie sa používajú, a tým nahrádza glukózu, ktorá sa inak primárne dodáva ako energia. L-karnitín je preto veľmi obľúbený u silových športovcov, kulturistov a všetkých, ktorí si cenia zdravý životný štýl, fit telo a vyváženú stravu. V nasledujúcom príspevku sa dozviete všetko o aminokyseline. Povieme vám, prečo je L-karnitín tak obľúbeným doplnkom výživy a čo musíte pri jeho užívaní zohľadniť. Odpovieme tiež na otázky, či má L-karnitín vedľajšie účinky a ktoré príznaky nedostatku L-karnitínu sú alarmujúce. Ideme na to.

Čo je to L-karnitín?
Účinok L-karnitínu: Ako funguje aminokyselina?
Potraviny s L-karnitínom: v čom sa nachádza?
Požitie L-karnitínu: Ktorý doplnok, dávkovanie a vedľajšie účinky?

Čo je to L-karnitín?

Čo je to karnitín? L-karnitín je aminokyselina, ktorá transportuje mastné kyseliny do svalových buniek na výrobu energie a robí ich využiteľnými. Vysvetlenie: Ako zdroj energie sa zvyčajne nedáva prednosť tukom, ale glukóze, ktorú získate zo sacharidov vo vašej strave, alebo telo používa glykogén, uloženú formu glukózy. L-karnitín optimalizuje využitie tukov a má tak pre športovcov niekoľko pozitívnych účinkov: Na jednej strane stimuluje spaľovanie tukov a môže tak podporovať chudnutie. Na druhej strane L-karnitín môže tiež zvýšiť váš tréningový výkon, pretože optimalizujete prísun energie užívaním L-karnitínu. Viac energie znamená lepší výkon, a preto budete pri tréningu takmer určite silnejší ako obvykle.

L-karnitín patrí do skupiny neesenciálnych aminokyselín, pretože si ich vaše telo dokáže samo vyrobiť. Teraz vás asi zaujíma, kde presne sa L-karnitín vyrába: Odpoveď je v pečeni. Tam sa z týchto dvoch vytvára L-karnitín esenciálne aminokyseliny metionín a Lyzín. Táto bielkovinová zlúčenina hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme a pomáha transportovať mastné kyseliny medzi cytosolom a bunkovými organelami, ako sú mitochondrie.

Stručne vysvetlené: čo sú mitochondrie a ako vám pomáhajú pri chudnutí?!

Mitochondrie asi si to pamätáš zo svojej bio triedy v škole. Mitochondrie sú známe ako elektrárne buniek, pretože produkujú ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je najdôležitejším zdrojom energie všetkých buniek. The Mitochondrie majú svoju vlastnú DNA a nachádzajú sa okrem iného vo svalových a nervových bunkách.

Môžete schudnúť pomocou L-karnitínu?

Zjednodušene to znamená, že L-karnitín tu pôsobí ako prostriedok na prepravu tuku do miesta, kde sa tuk spaľuje, do mitochondrií. Z tohto hľadiska hrá zásadnú úlohu pri generovaní energie z mastných kyselín a nepriamo pomáha pri chudnutí. Po produkcii aminokyseliny sa časť z nej ukladá vo vašich svaloch. Ďalšia časť sa vylučuje močom.

Účinok L-karnitínu: Ako funguje aminokyselina?

L-karnitín transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom z vašich tukových buniek do mitochondrií, vďaka ktorým je tuk dnes použiteľný na výrobu energie. Oxidáciou tukov sú bývalé mastné kyseliny z nemilovaných vankúšov dostupné ako využiteľná energia. Aby fungovalo spaľovanie, vaše telo potrebuje L-karnitín, bez ktorého nemôžu byť mastné kyseliny vo vašom tele transportované do mitochondrií. Podľa toho teda nemôžete aminokyseliny úplne spáliť.

Mimochodom: to, ako efektívne spaľovanie tukov funguje, závisí od absorpcie L-karnitínu vo svalovom tkanive. Absorpciu je možné zvýšiť súčasným príjmom malého množstva sacharidov. Množstvo skonzumovaných sacharidov však nesmie byť také vysoké, aby bol ohrozený váš kalorický deficit. Inak L-karnitín - bez ohľadu na to, v akej dávke ho užijete - nemôže spôsobiť alebo podporiť chudnutie.

Pretože tuk je využiteľný ako zdroj energie a tukové usadeniny sa používajú na jeho výrobu, má L-karnitín ďalší pozitívny účinok: Dodá vám energiu navyše, ak ho užijete pred tréningom. Aminokyselina môže poskytnúť ďalší kop, najmä pre ľudí, ktorí držia diétu a bojujú s poklesom sily a vyčerpania. Získanú dodatočnú energiu môžu ťažiť dokonca aj ľudia, ktorí neznižujú stravu. Ukazuje sa to ako zvýšenie výkonu u športovcov, ktorí dopĺňajú L-karnitín. Štúdie ukazujú, že L-karnitín pôsobí proti prejavom únavy a zabraňuje tvorbe kyseliny mliečnej, ktorá vedie k svalovej únave. Po užití L-karnitínu je pulz tiež nižší ako zvyčajne.

Ďalším účinkom, ktorý je možné pozorovať po užití aminokyseliny, je zvýšená regeneračná kapacita. Štúdie týkajúce sa regenerácie po cvičení v podrepe ukazujú, že L-karnitín chráni svaly a po požití vzniká menej mikrotrhlín. Pretože svaly zostanú neporušené, budete na ďalší tréning opäť fit rýchlejšie. Zrejmé, príp?

Na čo je dobrý L-karnitín:

zlepšuje schopnosť regenerácie a rýchlejšie sa pripravíte na ďalší tréning
znižuje tvorbu kyseliny mliečnej
mobilizuje mastné kyseliny v tele a pomáha pri chudnutí
tiež vás robí odolnejším v každodennom živote

Skúsenosti s L-karnitínom: Pre koho je L-karnitín vhodný?

Spomínané pozitívne účinky znejú celkom dobre, však? Pravdepodobne by vás zaujímalo, aké výhody vám osobne prináša L-karnitín? To záleží ... Podľa štúdií sa zdá, že z aminokyseliny majú najväčší úžitok starší ľudia. Priemerne stratili najviac telesnej hmotnosti, keď doplnili aminokyselinu. Jedným z možných vysvetlení je, že L-karnitín pôsobí proti známkam únavy. Starší ľudia, ktorí sú inak často unavení a vyčerpaní, sú následne produktívnejší a konzumujú viac kalórií pri zvýšenej aktivite. Účinok L-karnitínu sa zdá byť obzvlášť silný u žien: Ukazujú to štúdie, v ktorých si ženy pri užívaní L-karnitínu významne znížili obvod žalúdka a bokov. Výsledky sú obzvlášť prekvapivé, pretože podaná dávka bola relatívne nízka.

Je L-karnitín vhodný na chudnutie?

Ako už viete, účinok L-karnitínu je pre stravu alebo fázu definície veľmi prospešný: spaľovanie tukov je optimalizované a vaše telo ľahšie generuje energiu z tukových buniek. Toľko dobrá správa. Zlou správou na druhej strane je, že chudnutie si vždy vyžaduje deficit kalórií. Deficit kalórií zabezpečíte úpravou stravy smerom nadol, t. J. Konzumáciou menšieho množstva kalórií, ako spotrebujete v každodennom živote. Pravidelným tréningom si zároveň môžete zvýšiť spotrebu kalórií. Pozor: Tu by ste sa mali zamerať na silový tréning. Aj keď sa kardio na prvý pohľad javí ako lákavé kvôli vysokej spotrebe kalórií, pokles pomocou silového tréningu a sprievodného budovania svalov je udržateľnejší. Svaly tiež spotrebúvajú viac energie, keď odpočívate, čo znamená, že môžete jesť viac aj v dňoch, keď ste v posteli leniví. L-karnitín v kombinácii s deficitom kalórií a inteligentným tréningom vás môže podporiť na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov.

Potraviny s L-karnitínom: v čom sa nachádza?

Karnitín sa nachádza hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu, ako je hovädzie a bravčové mäso. Červené mäso obsahuje aj vysokú dávku L-karnitínu. Ak sa stravujete vyvážene a nezakazujete si žiadne jedlá, je pravdepodobné, že vaše telo bude schopné produkovať dostatok L-karnitínu. Ak naopak veľa športujete, ste vegetariánski alebo vegánski a trpíte intoleranciou na jedlo, je vhodné konzumovať ďalší L-karnitín. Najprv vám však povieme, ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na L-karnitín:

červené mäso (95,5 mg/100 g)
Mlieko (8 mg/230 ml)
Ryba (6 mg/100 g)
Avokádo (2 mg/300 g)
Celozrnný chlieb (0,2 mg/100 g)
Špargľa (0,2 mg/100 g)

Nedostatok karnitínu

Nedostatok L-karnitínu je absolútne najhorším scenárom pre vaše ciele v oblasti chudnutia a kondície. Ako to? V prípade nedostatku vaše telo už nepoužíva tuk ako zdroj energie, ale skôr ako zdroj energie používa cenné bielkoviny. Nebude sa vám páčiť, odkiaľ to pochádza: pochádza to z vašich svalov. Preto by ste sa mali vždy ubezpečiť, že v tele nie je žiadny nedostatok kreatínu, ak je vaším cieľom svalnaté telo bez veľkého množstva tukových zásob.

Ľudia, ktorí sa vo veľkej miere vyhýbajú potravinám živočíšneho pôvodu, ako sú vegetariáni a vegáni, sú obzvlášť ohrození deficitom. Pretože sa zaobídu bez hlavných zdrojov, ako sú červené mäso a mliečne výrobky, majú k dispozícii iba potraviny, ktoré majú pomerne nízky podiel L-karnitínu. Deficity však nie sú nebezpečné, pretože vaše telo môže zvýšiť vlastnú produkciu L-karnitínu v tele. Vegetariáni tiež konzumujú menej L-karnitínu ako jedáci mäsa, a preto si môžu uložiť väčšie množstvo bez toho, aby museli L-karnitín neustále doplňovať.

Ľudia, ktorí sa vedome nevyhýbajú produktom živočíšneho pôvodu, ale všeobecne jedia menej, pretože trpia poruchami stravovania, držia diétu alebo trpia vážnym ochorením spojeným so stratou chuti do jedla a vysokou úrovňou zápalu, často majú nedostatok . Fyzický stres môže tiež sťažiť absorpciu makroživín, a preto majú ľudia, ktorí vykonávajú ťažkú fyzickú prácu, ktorá je v stave prevratu alebo sú trápení starosťami, často nedostatok L-karnitínu. Niekedy existujú ľudia, pre ktorých je L-karnitín nevyhnutný. Až na tieto výnimky si telo nemôže uložiť dostatočné množstvo aminokyseliny, a preto ho musí aminokyselina zásobovať znova a znova. Takéto problémy pri syntéze sú pomerne zriedkavé a je možné ich kompenzovať doplnkami.

Požitie L-karnitínu: Ktorý doplnok, dávkovanie a vedľajšie účinky?

Ako už viete, L-karnitín má veľa výhod pre športovcov a ľudí uvedomujúcich si postavu. Môže preto byť cenným doplnkom vášho tréningu, ak chcete schudnúť a zlepšiť svoj výkon. Zlepšuje sa aj vaša schopnosť regenerácie, a preto v tréningu rýchlejšie napredujete a rýchlejšie dosahujete svoje ciele. Znie to dobre? Potom už zostáva len otázka, ako máte užívať L-karnitín - a preto je k dispozícii náš nasledujúci sprievodca doplnkami.

Schudnite s L’Carnitinom: ktorý doplnok výživy?

Karnitín má rôzne formy a je dostupný vo forme prášku, kapsúl alebo tabliet. Každá forma ponúka svoje výhody: Prášok robí L-karnitín tekutým a pitným, je ľahko miešateľný a má tiež pôsobivú chuť, zatiaľ čo kapsuly pôsobia perfektne vyváženým obsahom L-karnitínu. Kapsuly L-karnitínu majú tiež ďalšiu výhodu v tom, že sa dajú užívať takmer kdekoľvek a bez ďalšieho vybavenia: Otvorte ústa, vložte kapsulu a hladina L-karnitínu stúpne. Ak sa rozhodnete čeliť nedostatku L-karnitínu kapsulami L-karnitínu, odporúča sa náš vysokodávkový L-karnitín Gym Nutrition. Tieto kapsuly obsahujú vysoké dávky karnitínu, ktorý rýchlo a spoľahlivo kompenzuje nedostatok L-karnitínu, podporuje tréning postavy a pomáha pri chudnutí.

Acetyl-L-karnitín: vylepšenie spaľovania tukov

V súvislosti s produktmi L-karnitínu ste možno počuli o acetyl-L-karnitíne. Táto základná látka, ktorá sa tiež nazýva ALCAR, zohráva mimoriadne dôležitú úlohu aj v organizme Výroba energie a Využitie tuku tvoje telo. Na rozdiel od bežného L-karnitínu acetyl-L-karnitín neprodukuje vaše telo, ale vytvára ho umelo iná acetylová skupina sa pridáva umelo.

Výhodou acetyl-L-karnitínu je, že dodáva L-karnitínu akýsi extra výkon: prostredníctvom umelo pridanej acetylovej skupiny môže acetyl-L-karnitín Krvno-mozgová bariéra prekonať. Ako prírodná bariéra oddeľuje krvný obeh od centrálneho nervového systému.

Kedy je najlepšie užívať L-karnitín?

Kedy by ste mali užívať karnitín? Zobraziť tu Skúsenosti s chudnutím L-karitínu, že doplnok je najefektívnejší, ak sa užíva ráno nalačno. Karnitín môže naplno rozvinúť svoj účinok skôr, ako začne deň: Spotrebujete viac energie, cítite sa silní a spálite veľa tukov.

Aké sú vedľajšie účinky L-karnitínu?

Podľa poradenstva pre spotrebiteľov môže L-karnitín vo vysokých dávkach viesť k gastrointestinálnym problémom a ťažkostiam so zaspávaním. U niektorých ľudí sa objaví zápach z úst aj po užití L-karnitínu bez toho, aby si ho sami zaregistrovali.

Záver

Oplatí sa užívať doplnky L-karnitínu? Najlepšie si na otázku môžete odpovedať sami. Ak máte nedostatok kalórií a chcete sa vyhnúť živočíšnym produktom, stratiť tuk a udržať vysoký výkon, karnitín vás môže v týchto cieľoch podporiť. Upozorňujeme však, že doplnok výživy za vás nikdy nemôže urobiť všetku prácu a je iba podporou.