Lotta beží Zostaňte fit aj v zime s iba 5 minútami fyzickej aktivity - enviaM firemný blog
Lotta nás bude sprevádzať do roku 2020 a každý mesiac má pre vás pripravené chytré nápady. Začneme piatimi tipmi na viac pohybu v stresujúcom každodennom živote. Na začiatku nového roka je pre mnoho ľudí na programe viac športu. V chladnom období to však nie je také ľahké. Lotta vo svojom videu ukazuje, ako sa môžete udržiavať v kondícii v zimných mesiacoch pri minimálnej fyzickej námahe a nízkych nákladoch.
Tip 1: parkovisko nielen za rohom
Ak cestujete autom, nehľadáte najbližšie parkovacie miesto, ale jednoducho si vezmite prvé, na ktoré narazíte. Po zvyšok cesty pôjdete pešo. Iste: čím ďalej, tým lepšie. Nemusíte teda hneď chodiť behať, chôdza je tiež zdravá a spáli prekvapivo veľa kalórií - v závislosti od veľkosti a hmotnosti je to okolo 250 až 350 kilokalórií za hodinu. Chôdza je tiež šetrná ku kolenným kĺbom, menej sa potíte a do cieľa dorazíte oddýchnutí. Pri tejto príležitosti môžete tiež získať niekoľko dobrých nápadov. Pamätajte vždy: každý krok sa počíta.
Tip 2: zmena perspektívy pri umývadle
Začať robiť drepy ráno pri umývaní zubov? Lotta sa tým nielen vylepšuje, ale tiež vám dá dobrý štart do nového dňa. Cvičí horné a dolné končatiny a rozbieha obeh. Je dôležité, aby ste mali podpätky položené na podlahe a vystretý chrbát. Potom môžete vidieť svoje umývadlo z inej perspektívy a objavovať zákutia, ktoré by ste si inak nevšimli.
Tip 3: Výťah ignorujte
Keď sa dostanete do školy alebo do práce, choďte namiesto výťahu po schodoch. Pri výstupe na prvé poschodie s asi 20 krokmi sa spáli asi päť kalórií. Toto funguje ešte lepšie s prídavnou batožinou, ako je brašna alebo taška na notebook. To posilňuje vaše svaly, kosti a šľachy. A najlepšie na tom je: nič to nestojí. Lezecké schody sa dajú ľahko začleniť do každodenného života a tiež trénujú vašu výdrž.
Tip 4: Neseďte nohy v žalúdku
Celodenné sedenie je namáhavé a môže viesť k bolestiam chrbta. Niektorí vedci sa dokonca domnievajú, že ľudia, ktorí sedia viac ako šesť hodín denne, majú zníženú dĺžku života o 20 percent. Kancelárske práce je možné vykonávať aj v stoji alebo pri chôdzi. Počas telefonického hovoru sa môžete „poprechádzať“ po kancelárii alebo po chodbe. Ľahko môžete urobiť pár krokov navyše, čo má pozitívny vplyv na kondíciu.
Tip 5: Každý krok sa počíta
Po jedle by ste mali ... každý krok sa počíta! … bežať. Využite obednú prestávku na prechádzku s kolegami. Alebo urobte spôsob. Každý, kto urobí okolo 10 000 krokov denne, zvládne šesť až osem kilometrov. To znie veľa, ale je to celkom ľahké.
Neskôr v tomto roku nájdete ešte viac tipov na Lottas Welt.