Prerušovaný pôst Aké sú metódy? Zostaňte zdraví! „
Princíp prerušovaného pôstu je jednoduchý: striedajú sa fázy stravovania a obdobia pôstu, v ktorých je povolená iba voda a nesladený čaj alebo káva. Ak je rytmus správny, môže mať pozitívne účinky na zdravie.
Prerušovaný pôst: aké metódy existujú?
Prerušovaný pôst neznamená nič iné ako prerušovaný pôst. Preto bude prerušovaný pôst zavolal. Fázy, v ktorých jete málo alebo nič, sa striedajú s obdobiami bez obmedzenia stravovania. V závislosti od trvania a frekvencie fáz sa rozlišuje medzi rôznymi formami. Toto sú najznámejšie:
Striedajte pôst
Jeden deň striedavo nejete nič alebo len veľmi málo (maximálne 500 kilokalórií) a ďalší deň úplne normálne.
Metóda 5: 2
Jete päť dní v týždni, ako chcete - ako obvykle. Počas dvoch dní nie je žiadne alebo len veľmi malé množstvo potravy (maximálne 500 kilokalórií). Pôstne dni by nemali byť po sebe nasledujúce.
Metóda 16: 8
Toto je pravdepodobne najobľúbenejší variant: postíte sa 16 hodín denne a bežne jete 8 hodín. Väčšinou sú vynechané raňajky alebo večere - v každom prípade občerstvenie pred spaním. Týmto princípom sa riadi aj Hirschhausenova diéta.
Prerušovaný pôst: čo sa deje v tele?
Logicky platí, že tí, ktorí majú k dispozícii iba obmedzené časové obdobie na príjem potravy, s najväčšou pravdepodobnosťou jedia menej ako obvykle. Pokiaľ nie sú zmeškané jedlá kompenzované dvojnásobnou dávkou, váhy by mali čoskoro ukazovať menej.
Ak je fáza bez jedla dostatočne dlhá, telo prevedie metabolizmus na spaľovanie tukov. Takto to ide do rezerv. Okrem toho potom začne proces čistenia buniek, známy ako autofágia. Nepotrebné alebo poškodené časti buniek sa rozkladajú a používajú inými spôsobmi. Aj preto by mali mať dlhé prestávky v jedle pozitívne účinky na zdravie.
Existujú o tom nejaké dôkazy?
Výsledky štúdií na zvieratách naznačujú, že prerušovaný pôst môže znížiť riziko chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka typu 2 alebo rakovina. Rozsah, v akom je možné preniesť výsledky na človeka, nebol dosiaľ primerane preskúmaný.
Teraz sa dokázala jeho účinnosť z hľadiska chudnutia: Prerušovaný pôst vám môže pomôcť pri chudnutí - nie o nič horšom, ale ani o nič lepšom ako konvenčná diéta na chudnutie. Účinky na telesnú hmotnosť, brušný tuk a tukové zásoby v pečeni sú rovnaké pre obidve metódy. To zistili vedci z nemeckého Centra pre výskum rakoviny v Heidelbergu.
16: 8 - Prerušovaný pôst pre začiatočníkov v troch krokoch
1. Nájdite svoj rytmus
Pôst 16 hodín. Kedy je najlepšie urobiť, líši sa to od človeka k človeku. Je dôležité nájsť si čas, ktorý zapadá do vášho vlastného rytmu. Milovníci raňajok sa zvyknú vzdať večere, nočné sovy by to určite mali veľmi ťažké. Najradšej by mali začať jesť na druhý deň napoludnie. To je však v rozpore s vnútornými hodinami. Štúdie naznačujú, že vynechanie raňajok môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu. Lepšie: raňajkujte neskoro a večerajte skoro.
2. Naučte sa postiť
Pre jedného alebo druhého môže byť 16 hodín bez jedla príliš dlhých, najmä na začiatku. Ak s tým máte problémy, začínate s 12 alebo 14 hodinami a pomaly pribúdate. Je dôležité skutočne sa zdržať akéhokoľvek príjmu potravy počas fázy pôstu - vrátane džúsov, iných sladkých nápojov a alkoholu. Na to môže byť veľa minerálnej a vodovodnej vody a nesladené čaje alebo káva.
3. Vedome si užívajte
V zostávajúcom čase je všetko povolené. Ušetrené kalórie by sa samozrejme nemali znovu dopĺňať zvlášť veľkými dávkami. Ak sa budete počas ôsmich hodín stravovať pestro a zdravo, vaše telo dostane všetko, čo potrebuje. Uistite sa, že máte dostatok čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a zdrojov bielkovín (mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená, vajcia, ryby a mäso).
Prerušovaný pôst nie je vhodný pre tehotné ženy, dojčiace ženy, deti, ľudí s podváhou a ľudí s poruchami stravovania.
Pacienti, ktorí by chceli podporovať prerušovanú liečbu nalačno, by sa o tom mali vopred poradiť so svojím lekárom.
Vyplatí sa vytrvať: dve správy o skúsenostiach
„Prerušovaný pôst je pre rodiny absolútne vhodný.“
Christina začala prerušovaný pôst asi pred dvoma rokmi. Chcela schudnúť, ale neísť na nárazovú diétu. Preto sa rozhodla pre metódu 16: 8.
Medzi 18. a 19. hodinou večerá so svojou rodinou. Dôležité je pre ňu spoločné rodinné jedlo. Neprekáža jej, že si ráno sadnete k nastavenému raňajkovému stolu s ostatnými a len popíjate čiernu kávu. Pre Christinu je prerušovaný pôst absolútne vhodný pre rodiny s deťmi.
Najskôr bola večer hladná. "Trpel som! Ale chcel som vydržať. V určitom okamihu ste cez vrchol a nasledujúce ráno hrdí na to, že ste to zvládli. Nasledujúci večer som si tento pocit vzal so sebou. “Potreba večerného stravovania zmizla a vytrvalosť sa vyplatila: po šiestich mesiacoch Christina schudla sedem kíl.
Teraz sa postí iba tri až štyri dni v týždni. Nie kvôli hmotnosti, ale kvôli faktoru dobrého pocitu. Odvtedy pribrala asi tri kilá. Teraz drží váhu a cíti sa dobre: „V dňoch, keď sa postím, som energickejšia.“
„Cítim sa rovnako efektívny ako predtým.“
Thomas nezačal prerušovaný pôst, pretože chcel schudnúť. Ani vášnivý cyklista nemusí. Dostal sa tam kvôli rakovine svojej manželky. Klinika, o ktorú sa stará, podporuje alternatívne prístupy k podpore terapie. A pretože dvaja ľudia sú na tom lepšie, začali s metódou 16: 8.
Spočiatku si nemyslel, že vydrží týždeň. Ale podarilo sa. "Môj pocit hladu sa zmenil." Po jedle som dlhšie sýty a jem len keď som skutočne hladný. Už nie som taký unavený, ako som býval, môžem dobre spať a cítim sa rovnako efektívne ako predtým. ““
Prerušované hladovanie je pre Thomasa problematické iba pri jazde na bicykli. Potom urobí výnimky. Pred dlhými túrami sa nezaobíde bez raňajok - koniec koncov sa mu nechce chudnúť.