Louwenova diétna výživa ako príprava na pôrod
Po prvé: Louwenova diéta nemá za cieľ pomôcť vám schudnúť počas tehotenstva, skôr by vám mala pomôcť optimálne sa pripraviť na pôrod. V tomto článku vám vysvetlíme, ako môže mať výživa pozitívny vplyv na pôrod a aký vplyv majú niektoré potraviny na váš organizmus počas tehotenstva.
Keď počujete výraz „Diéta“, pravdepodobne vás napadne chudnutie. Chudnutie počas tehotenstva môže byť užitočné, ak máte veľkú nadváhu. Toto by sa však malo vždy robiť po konzultácii s lekárom a pod jeho dohľadom. Louwenova diéta preto nie je striktne diétou na chudnutie. Ide skôr o formu výživy, ktorá vám má pomôcť dobre sa pripraviť na pôrod.
Louwenova diéta namiesto Louwenovej
Keď začujeme slovo „Diéta“, náš limbický systém sa okamžite aktivuje a vyšle varovný signál. Do mozgu vám potom príde akýsi trest. A hlavne počas tehotenstva by si sa nemal ničím trestať. Naopak: vždy by ste mali venovať pozornosť svojej pohode. Nedostatok relaxácie je kontraproduktívny a vedie k stresu. Preto považujte stravu Louwen za formu pozitívnej výživy, ktorá prispieva k pozitívnemu priebehu pôrodu.
A najmä čo sa týka zväzku matky a dieťaťa po pôrode, je nesmierne dôležité, aby všetko dobre dopadlo. Preto si vždy pamätajte: „Čo vás trestá, nebudete milovať“. Diéta vás trestá, zdravá strava, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre, budete milovať.
Dobrá príprava na pôrod
Louwenova strava je podobná strave športovca: má pozitívny vplyv na telo a pomáha vám prežiť pôrodný maratón. Nie je prehnané tvrdiť, že vaša maternica musí pri pôrode športovať vysoko výkonne.
Ako by sa teda pripravil vrcholový športovec na súťaž? Pokúsil by sa budovať a tonizovať svoje svaly a telu by poskytol dobré jedlo. To všetko prispieva k tomu, že telo je dostatočne silné, aby vydržalo námahu. A to je presne to, čo sa deje s Louwenovou diétou: Vyváženou stravou a určitými potravinami zaisťujete, aby vaše telo bolo dostatočne silné na pôrod.
Dobré jedlá v Louwenovej strave
Existuje niekoľko potravín, ktoré môžete jesť ako súčasť diéty Louwen, aby mali priaznivý účinok. Skôr ako vám poskytneme zoznam vhodných potravín, chceli by sme vysvetliť, ako funguje Louwenova diéta. Základom správnej výživy počas tehotenstva je váš glykemický index. Ide teda o vašu hladinu inzulínu. To má okrem iného vplyv na vaše chute na jedlo, ale aj na uvoľňovanie inzulínu.
Čím viac cukru a jednoduchých sacharidov vo vašej strave obsahuje, tým strmšie stúpa hladina inzulínu a tým rýchlejšie klesá. Rýchly odpad potom spôsobí návaly hladu. Potraviny, ktoré by ste mali jesť v Louwenovej strave, pozostávajú prevažne z komplexných sacharidov, ktoré udržujú konštantnú hladinu inzulínu.
Menej inzulínu pre voľné receptory
V posledných niekoľkých týždňoch pred pôrodom vaše telo silnejšie uvoľňuje hormón prostaglandín. Tento hormón je zodpovedný za riadenie reakcie na bolesť a zápal. Tiež vám môže povedať, kedy idete do pôrodu. Ďalšia - veľmi dôležitá - úloha: Prostaglandín podporuje dozrievanie krčka maternice. Na podporu tohto dozrievania musí byť hormón schopný dokovať receptory maternice.
Pomocou Louwenovej diéty sa v posledných týždňoch tehotenstva uistíte, že vaše telo musí uvoľňovať menej inzulínu. Počas tejto doby vaše telo potrebuje menej inzulínu, takže sa zníži aj sekrécia. Príliš veľa inzulínu zabraňuje vášmu telu produkovať prostaglandín. Oba používajú rovnaké receptory.
Voľné receptory prostaglandínu na maternici sú mimoriadne dôležité, pretože zaisťujú, že maternica môže reagovať na oxytocín. Ak sú receptory naplnené inzulínom, nemusíte ísť do pôrodu a musí sa začať pôrod.
Ak sa narodenie zaháji, stane sa to pri podaní prostaglandínu. Ale nemôžete to správne dávkovať, a preto ženy vždy dajú príliš veľa na vyvolanie pôrodu. Toto predávkovanie vedie k silným bolestiam po pôrode. Mnoho žien, ktorých pôrod bol vyvolaný, si myslí, že si bolesť iba predstavuje. Ale to v žiadnom prípade neplatí. Ostré bolesti sú spôsobené hlavne skutočnosťou, že príliš veľa prostaglandínu, ktorý sa nelepí na receptory, sa absorbuje v krvi.
Tabuľka stravy Louwen
Aby to vaše telo mohlo robiť, potrebuje správne jedlá. Ak sa stravujete podľa zásady Louwenovej diéty pred pôrodom, mali by ste sa vyhnúť jednoduchým sacharidom. Komplexné sacharidy sú lepšie:
| Dobré sacharidy | Zlé sacharidy |
| Ovocie (jablká, hrušky, pomaranče) | Južné ovocie (melón, ananás, papája, ďatle) |
| Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer) | Zemiaky |
| Hnedá ryža a divoká ryža | Cestoviny, výrobky z pšeničnej múky |
| Nesladené mliečne výrobky | Med a cukor |
| Orechy | Sladkosti |
V rozmedzí dobrých sacharidov umožňuje diéta Louwen všetko, čo máte radi. Varte čo najzdravšie, hľadajte dobré tuky na vyprážanie a varenie. Ale prosím, nebuďte na seba príliš prísni! Ak máte chuť na kúsok čokolády, potom si doprajte . Gumové medvedíky a podobne nie sú vôbec problémom, ak ich užívate s mierou. Môžete tiež ľahko znížiť ďalší cukor ďalším kolom chôdze. Pretože cvičenie spaľuje cukor.