LOW CARB - Ľahké zníženie hmotnosti Seeberger GmbH

PRAVIDLÁ S NÍZKYM SACHARIDOM

Vďaka diéte s nízkym obsahom sacharidov môžete nielen úžasne schudnúť, ale aj zvýšiť svoj duševný a fyzický výkon. Zemiaky, obilie, kukurica a výrobky z nich, ako sú cestoviny, zábaly, pečivo a cesto na pizzu, ako aj cukor vo voľnej forme, sú úplne tabu. Zavádzajú sa výrobky ako zelenina s nízkym obsahom škrobu, hlávkový šalát, orechy, čerstvé ovocie, vajcia, ryby a mäso, ako aj mliečne výrobky alebo alternatívy vegánskeho mlieka, ako je mandľové mlieko apod. Cieľom je konzumovať iba asi 150 g sacharidov denne. Pre saturáciu a výživové požiadavky sú teraz k dispozícii cenné bielkoviny a tuky.

carb

  • Zelenina bez škrobu
  • šalát
  • ovocie
  • Orechy a orechové maslo
  • Vajcia
  • mäso
  • Mliečne výrobky a vegánske alternatívy
  • Strukoviny, fazuľa a šošovica
  • voda
  • čaj
  • Čierna káva
  • Vylúhovaná voda
  • Ľanové semienko, kokos, chia, sójová múka
  • Malý: stévia a xylitol

Dôležité: Zdravé tuky sú dôležité pre sýtosť a výživovú rovnováhu, ako napríklad avokádo, maslo/ghí, rastlinné oleje, orechy)

Zriedkavo: škrobová zelenina, napríklad zemiaky, kukurica, sladké zemiaky, hrášok a hnedá ryža.

DONT

  • Cukor vo voľnej forme (stolový cukor, datľový sirup, javorový sirup, ryžový sirup, jablková sladkosť, med)
  • Džúsy a džúsy
  • Nealkoholické nápoje (Cola & Co.)
  • Obilie
  • Pekárenské výrobky
  • ryža

USMERNENIA

  • Pite veľa (najmenej 2 - 3 litre denne), napríklad vodu, vylúhovanú vodu, bylinkové čaje, čiernu kávu
  • Pravidelné jedlá. Tip: Začiatkom dňa sú ideálne raňajky bohaté na bielkoviny a vlákniny
  • Pokrmy bohaté na bielkoviny a tuky
  • Jedzte málo, ale správnych sacharidov s nízkym glykemickým indexom: strukoviny, sladké zemiaky
  • Používajte zdravé nenasýtené tuky, ako je olivový olej, kokosový olej, repkový olej, avokádo, orechy, semená
  • Žiadny alkohol
  • Naplánujte si opravný deň. Takto zabránite telu spomaliť metabolizmus. Nezamieňajte refeed deň s cheat! Ide o to, zaplniť si skladisko sacharidov vysokokvalitnými sacharidmi, ako je hnedá ryža, zemiaky alebo zrná.
  • Naplánujte si jednoduché občerstvenie. Takto ľahšie dodržiavate svoju stravu alebo stravu. Zdravé sladkosti a občerstvenie vám dodajú energiu, ale zbytočne nezhoršujú váš metabolizmus.

FORMY NÍZKEJ VÝŽIVY SACHARIDOV

Existuje veľa foriem bielkovín s nízkym obsahom sacharidov. Najznámejšie sú tieto tri formy:

  • 0-50 g sacharidov denne: ketogénna strava
  • 50 - 100 g sacharidov denne: prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov
  • 100 - 150 g sacharidov denne: mierna nízkosacharidová strava

Pri uskutočňovaní zmeny nejde o rýchle chudnutie, ale o dlhodobú zdravú zmenu stravovania. To vedie k strate zbytočných kilogramov a má pozitívny vplyv na výkon. Dobrý pocit všade a identifikácia sa s konceptom výživy je na prvom mieste. Zmena by mala byť zosúladená s vašou fyzickou zdatnosťou, aby mohla pozitívne ovplyvniť úspech pri chudnutí.

AKO DÔLEŽITÉ JE ŠPORT ?

Najlepšie si položte otázku: Chceli by ste schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov? Potom je na druhom mieste šport - po výžive - ktorý vám pomôže urýchliť úspech pri chudnutí. Nie je samozrejme žiadnym tajomstvom, že strava spojená s cvičením a cvičením má pozitívny vplyv na naše zdravie. Odporúčame kombináciu dvoch tréningov (kardio a sila) v kombinácii so športovými aktivitami, ako je plávanie, beh alebo jóga. Základné pravidlo tu je: vyberte si šport, ktorý je pre vás najjednoduchší, zábavný a zapadajúci do vášho každodenného života. Iba tak sa z dlhodobého hľadiska môže stať rutinou. Cvičenie vám tiež pomôže vypnúť hlavu a odpútať pozornosť od stresujúceho každodenného života.

Naša hlava zohráva pri chudnutí obrovskú úlohu, a preto je relaxácia taká dôležitá. Športy, ktoré vás nielen fyzicky vyzvú, ale aj oddýchnu, budú pre vás z dlhodobého hľadiska najzdravšou voľbou. Zmena nášho autonómneho nervového systému môže byť pre náš metabolizmus mimoriadne dôležitá. Pokiaľ sme v aktívnom stave - sympatický systém - maximálny mentálny a fyzický výkon (okrem iného sa uvoľňuje adrenalín), náš parasympatický systém - ten sa aktivuje počas relaxácie, napríklad aj počas spánku - sa stará o naše trávenie a metabolické a hormonálne procesy. Súčasťou fitnes môžu byť tiež kefy na telo, rohy fascie a masáže. Môžu „detackify“ našu lymfu, uľahčujú telu vstrebávanie živín a zlepšujú vlastnú očistu tela.

NÍZKY SACHARID ?

Každý sa musí rozhodnúť sám za seba. Určite existujú ľudia, pre ktorých je táto forma výživy veľmi znesiteľná. Pre ostatných je z dlhodobého hľadiska ťažšie zaobísť sa bez zemiakov, obilnín, ovsených vločiek a škrobovej zeleniny.
Nízkosacharidová diéta je však mimoriadne efektívny princíp chudnutia. Aby sme to podporili, vyvinuli sme niekoľko chutných receptov, ktoré tieto zbytočné kilogramy privedú k pádu bez straty zábavy pri varení.

AKÝ ROZDIEL BUDEM CÍTIŤ?

Budete sa cítiť ľahšia, motivovanejšia a zdatnejšia. Najmä po obede často upadáme do niečoho, čo sa nazýva poludňajšie minimum. Keď myslíme na obedové menu, rýchlo si uvedomíme príčinu. Väčšinou je to pizza, cestoviny & Co., jedlá plné sacharidov. Namiesto toho v budúcnosti uprednostníte veľký šalát, veľa zeleniny a kvalitné tuky, ako je avokádo, vajcia, ryby, mäso, orechy a semiačka. Ak sa spočiatku nezaobídete bez krajca chleba, potom trvalo znižujte príjem sacharidov. Hneď ako pocítite rozdiel medzi svojím duševným výkonom a fyzickou kondíciou, v určitom okamihu automaticky znížite príjem sacharidov.