Pravda o Zumbe - aké sú skutočné účinky tohto typu pohybu; Hnutiu sa darí dobre
V posledných rokoch si Zumba Fitness získala medzi Rumunmi čoraz väčšiu obľubu. Zumba, náročná, ale zábavná forma športu, kombinuje princípy fitnes s latinskými rytmami a dobrou náladou. Preto, pretože má pozitívne účinky na fyzické aj duševné zdravie, môže byť Zumba tiež zaradená do kategórie tréningov mysle a tela.
Prvé školy zumby sa v USA objavili v roku 1986, keď si choreograf Beto Perez všimol, aký dôležitý je pre ľudí tanečný rytmus. Dnes viac ako 12 miliónov ľudí v 125 krajinách sveta robí zumbu, aby schudla, vyformovala si postavu alebo sa len udržiavala v kondícii.
Práve tento obrovský záujem o Zumbu viedol vedcov k tomu, aby študovali viac o skutočných účinkoch tohto typu športu na naše zdravie a telo.
Jednu z najdôležitejších takýchto štúdií, spomenutú na http://www.acefitness.org, viedli John Porcari a Mary Luettgen, výskumníčky menované Americkou radou pre cvičenie, aby určili, do akej miery je možné formulovať Zumbu. čo sa týka kondície.
Subjektmi štúdie bolo 19 zdravých žien vo veku od 18 do 22 rokov, všetky mali skúsenosti s hodinami Zumby, ale s odlišnou fyzickou kondíciou. Každý dobrovoľník spočiatku robil test na bežeckom páse, aby zmeral svoju maximálnu srdcovú frekvenciu a spotrebu kyslíka.
Po tejto predbežnej fáze sa dobrovoľníci zúčastnili relácie Zumba, ktorá trvala medzi 32 a 52 minútami. Každý z nich mal na sebe zariadenie, ktoré sledovalo jeho srdcovú frekvenciu a spotrebu kyslíka.
Nakoniec vedci potvrdili údaje a dospeli k záveru, že jediné sedenie Zumby prispelo k spáleniu 360 kalórií, asi 9,5 kcal za minútu.
Počas športového tréningu, o ktorom sa dá povedať, že zlepšuje vašu vytrvalosť aj kardiovaskulárny systém, musíte pracovať medzi 64% - 94% maximálnej srdcovej frekvencie (dosiahnutej na základe niekoľkých kritérií, ale všeobecne znižuje vek subjektu v 220). Po zasadnutí zumby si vedci všimli, že subjekty pracovali na kapacite 80% z maximálnej srdcovej frekvencie, ktorú odhadli, v závislosti od niekoľkých faktorov.
Maximálna spotreba kyslíka prijatá po športovaní je medzi 40% - 85%, hodnoty zaznamenané praktikmi Zumby sú 65% maximálnej spotreby kyslíka. Takže dve hodnoty, ktoré potvrdzujú výhody tohto typu pohybu.
Navyše sa zdá, že Zumba funguje ako intervalový tréning, ktorý strieda intenzívne obdobia s najviac relaxačnými, čo pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie a má blahodárne účinky na srdce. Zumbu možno v skutočnosti z tohto pohľadu zaradiť do kategórie kardio športov.
Niet teda pochýb. Ak sa doteraz niektorí ľudia pozerali na tréningy Zumby s určitou skepsou, štúdie ich potvrdili. Zumba je efektívne cvičenie pre celé telo, pracuje so všetkými veľkými svalovými skupinami a zvyšuje pevnosť a pružnosť tela. Zumba v skutočnosti spaľuje viac kalórií ako športy ako Kickbox, step aerobik alebo power joga.