Má proteínový prášok zmysel pre ženy ZDRAVIE ŽIEN
Proteínový prášok Takto vhodný je proteínový prášok pre ženy
Prečo všetci stále hovoria o „žltej z vajíčka“? Bielkoviny alebo bielkoviny priaznivo pôsobia na organizmus mnohými spôsobmi - preto sú jednou z najdôležitejších zložiek stravy zameranej na fitnes.
Bielkoviny slúžia ako stavebný materiál pre svaly, spojivové tkanivá a bunky, posilňujú imunitný systém, zaisťujú vyváženú hormonálnu rovnováhu a pomáhajú vám regenerovať sa po cvičení. Sú tiež nevyhnutné v boji proti nepríjemným kilogramom, pretože bielkoviny vás zasýtia dlhšie ako iné živiny, podporujú spaľovanie tukov a chránia vás pred chuťou.
Stručne povedané: bielkoviny sú skutočnou zázračnou zbraňou pre zdravé, štíhle a silné telo.
Je to najlepší proteínový prášok
| výrobok | Nakupujte tu |
| Bodylab24 Whey Protein | Objednať |
| ESN Designer Whey | Objednať |
| Organická srvátka Alpenpower | Objednať |
Prečo má proteínový prášok zmysel aj pre ženy?
Proteínový kokteil môže byť vašim najlepším priateľom, najmä pri chudnutí. Pretože počas nízkokalorickej diéty telo často nielen rozkladá tuk podľa želania, ale tiež napáda svalovú hmotu spaľujúcu kalórie, a tak znižuje váš bazálny metabolizmus - kľúčové slovo jo-jo efekt. Proteínový koktail s relatívne málo kalóriami vám pomôže udržiavať svaly. Chutí dokonca ako čokoládový alebo vanilkový puding. Pekná vec, správne?
Mám obrovské svaly z proteínového prášku?
Nebojte sa, nikto vás nechce napumpovať ako Arnold Schwarzenegger! Hormonálna rovnováha žien, presnejšie povedané: ich nízka hladina testosterónu jednoducho znemožňuje budovanie svalových partií ako muži, aj keď trénujete rovnako tvrdo.
- 8-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých 3 tréningov podrobne
- Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Ak si teraz spomeniete na fotografie ženských kulturistiek s bicepsmi, ako sú vaše stehná, ide o extrémne príklady. Nemusíte sa báť vyzerať takto pri niektorých proteínových koktailoch. Takže: nebojte sa proteínových koktailov!
Aké druhy proteínových práškov existujú?
Ach, veľmi veľa! Srvátka, kazeín, viaczložkový proteín, sója, izolovať, koncentrovať, pretrepávať - ako laik je takmer nemožné sa v džungli s proteínovým práškom zorientovať. Povieme vám, ktorý prášok je pre vás vhodný, a predstavíme vám najbežnejšie typy. Pretože jedna vec je istá: bielkoviny nie sú len bielkoviny!
V prvom rade: Nenechajte sa zmiasť názvami produktov - „hlavne pre ženy“ alebo podobne je nezmysel a zvyčajne je len nákladnejší ako bežný proteínový prášok. Pretože ľudské telo funguje rovnako, muži spracúvajú bielkoviny rovnako ako vy.
1. Srvátkový proteín poskytuje rýchle bielkoviny
Za týmto názvom sa skrýva srvátkový proteín. Srvátkový proteín má vysokú biologickú hodnotu, čo znamená, že ho vaše telo môže ľahko absorbovať. Veľmi rýchlo sa dostáva do krvi, a preto je telu rýchlo k dispozícii ako stavebná jednotka pre nové tkanivo alebo na opravu poškodených svalových štruktúr.
Pretože pre vaše svaly je dôležité, aby ste im dodali živiny čo najrýchlejšie po cvičení, je srvátkový proteín vhodný najmä na čas bezprostredne po tréningu. Je všeobecne rozpustnejší ako iné proteínové prášky, ako je napríklad kazeín, a dá sa prakticky transportovať v stroji na ruky a pripraviť si ho v šatni s trochou vody alebo mlieka.
Srvátkový kokteil je vhodný aj ráno po pôste spojenom so spánkom, aby rýchlo dodal telu potrebné aminokyseliny.
Tip: Ak ráno nie ste fanúšikom koktailov, ale máte radšej tuhé raňajky, môžete proteínový prášok použiť aj na palacinky alebo vdolky, napríklad vo forme našich lahodných mandľových palaciniek alebo - pre tých výdatnejších - v našich tvarohových muffinách z fety.
2. Kazeín trávi pomalšie
Kazeín je mliečna bielkovina, presnejšie obsah bielkovín v mlieku, ktorý nekončí v srvátke (okolo 80 percent). Prirodzene sa vyskytuje v tvarohu, mlieku, jogurte alebo syre a ponúka vášmu telu vysokokvalitný východiskový materiál pre stavbu buniek.
Obsiahnuté aminokyseliny vedú k zníženej rýchlosti absorpcie, čo vedie k pomalej a stálej absorpcii v gastrointestinálnom systéme. To znamená, že vaše telo má k dispozícii stavebné bloky na stavbu a opravu tkaniva po dlhšiu dobu, a to až 8 hodín. Kazeín vás udrží zasýtených obzvlášť dlho, a preto sa prednostne užíva pred spaním. Vo fitnes kruhoch sa mu hovorí aj „nočný proteín“.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa čoskoro skamarátiť s kazeínom, ak ste tak ešte neurobili: Počas diéty zabráni (horúcemu) hladu a zabráni tiež odbúravaniu svalovej hmoty počas deficitu kalórií. Kazeín je všeobecne menej rozpustný ako srvátka a obsahuje podstatne viac mliečneho cukru. Nie je preto vhodný pre ľudí, ktorí neznášajú laktózu.
Samozrejme, mliečnu bielkovinu môžete získavať aj z prírodných zdrojov, priečkou medzi potravinami bohatými na kazeín je nízkotučný tvaroh. 250 gramové balenie obsahuje asi 30 g bielkovín. Pre porovnanie: 100 gramov kazeínu obsahuje asi 70 - 75 percent, čo je pri 20 g porcii asi 20 - 25 percent. Teraz môžete premýšľať o tom, čo je ľahšie dostať sa dole: balíček tvarohu alebo lahodný čokoládový kokteil, ktorý nie je nijako zvlášť ťažký na žalúdok a stále vás uspokojí? Rozhodnutie je na vás.
3. Viaczložkový proteín kombinuje výhody srvátky a kazeínu
Ako už názov napovedá, viaczložkový proteín je tvorený rôznymi druhmi bielkovín, predovšetkým srvátky a kazeínu. Myšlienka za tým: spojiť výhody rôznych druhov bielkovín a zabezpečiť rýchly, strednodobý a dlhodobý prísun tela bielkovinami.
4. Izolujte najmä srvátku s vysokým obsahom bielkovín
Ak si prečítate niečo o „izoláte“ na vami vybranom proteínovom prášku, je to dobré znamenie: obsah bielkovín v proteínovom prášku sa pomocou špeciálneho výrobného procesu zvýšil až na 90 percent, zatiaľ čo obsah tukov a sacharidov sa znížil na zhruba jedno percento.
Výsledkom je, že konečný produkt obsahuje iba minimálne množstvo mliečneho cukru, čo je zaujímavé najmä pre konzumentov intolerancie laktózy. Pretože proces je zložitejší ako iné výrobné procesy, izolát je podstatne nákladnejší. Na oplátku obvykle získate kvalitnejší produkt.
5. Koncentrát je štandardná srvátka
Koncentrátom izolátu je proteínový práškový koncentrát. Obsahuje oveľa viac mliečneho cukru a je pre mnohých ľudí ťažšie stráviteľné. Obsah tuku je navyše okolo 5 percent, zatiaľ čo obsah bielkovín sa môže pohybovať v rozmedzí od 29 do 80 percent. Viac ako 80 percent bielkovín nie je možné. Výhoda: koncentrát je lacnejší ako izolát. Chuť a konzistenciu mimochodom neovplyvňuje to, či ide o koncentrát alebo izolát.
6. Vegánsky proteínový prášok je vhodný nielen pre vegánov
Okrem spomenutých samozrejme existuje celá rada ďalších proteínových práškov. Vegánske proteínové prášky pozostávajú napríklad z konope, sóje, ryže, lupiny alebo hrachového proteínu, ktoré slúžia rastúcemu počtu vegánskych športovcov.
V porovnaní s práškom živočíšnych bielkovín má vegánsky proteín nižšiu biologickú hodnotu. To znamená, že vaše telo môže z tohto proteínu vyrobiť menej vlastného proteínu. Dobrá správa: niektoré zdroje bielkovín sú vzájomne výhodné. Napríklad ak skombinujete hrachový a ryžový proteín, vaše telo dokáže bielkoviny lepšie využiť.
Aké sú výhody proteínového prášku?
Bielkoviny sú pre vaše telo nevyhnutné. Čo však konkrétne hovorí v prospech otrasov v porovnaní s prírodnými zdrojmi bielkovín? Na jednej strane sú proteínové prášky oveľa praktickejšie: ľahko sa prepravujú, sú pripravené na konzumáciu za pár sekúnd a nikdy vás neomrzia, pretože sú dostupné vo všetkých príchutiach od čokolády cez maliny až po arašidové maslo.
Okrem toho nie sú ťažké v žalúdku, ale napriek tomu vás dobre zasýtia. Pozitívne tiež: s relatívne nízkym obsahom kalórií (30 gramov proteínového prášku obsahuje okolo 110 - 130 kalórií) je obsah bielkovín veľmi vysoký a sú v ňom obsiahnuté všetky esenciálne aminokyseliny. To nemožno považovať za samozrejmosť: telo dokáže vyprodukovať iba 12 z 20 aminokyselín, ďalších 8 („esenciálne aminokyseliny“) je potrebné prijímať v potrave.
Proteínový prášok je tiež užitočný pre všetkých, pre ktorých je ťažké splniť požiadavky na bielkoviny bežnou stravou, napríklad ak držíte diétu a máte stanovený určitý limit kalórií.
Aké sú nevýhody proteínového prášku?
Aj keď majú proteínové koktaily niekoľko výhod, slepý prístup k akýmkoľvek produktom sa neodporúča. Väčšina práškov obsahuje sladidlá, umelé arómy a ďalšie prísady, ktoré sú pre citlivých ľudí často ťažko alebo nemožné stráviť a ktoré môžu viesť k plynom, bolestiam žalúdka a tráviacim problémom.
Vďaka svojmu chemickému zloženiu a výrobe proteínový prášok nezapadá do každého výživového konceptu, napríklad čistí jedáci alebo fanúšikovia paleo musia (prísne povedané) od nich držať ruky. Prírodné potraviny navyše neobsahujú iba bielkoviny, ale aj vlákninu, zdravé tuky, vitamíny a minerály .
V závislosti od toho, s akým produktom porovnávate proteínový prášok, môže byť tiež výrazne nákladnejší ako prírodné zdroje bielkovín. A: „Diétnymi proteínovými koktailmi“ by mali znieť vaše poplašné zvony: Často sa používajú ako náhrada jedla, ktoré je plné chemických prísad a má vysoký obsah sacharidov a tukov. Siahnite po normálnom srvátkovom alebo kazeínovom proteíne a zmiešajte ho s ovocím, ovsenými vločkami a ľanovým semienkom, ak si chcete jedlo nahradiť.!
Aké množstvo bielkovinového prášku je správne?
Majte vždy na pamäti: Veľa nie vždy veľmi pomáha - to platí aj pre bielkoviny, pretože aj keď vám bielkoviny pomáhajú chudnúť alebo udržiavať váhu: Ak budete jesť viac kalórií, ako potrebujete, prebytok sa nahromadí do zlých období, ktoré potom získate vo forme Všimnite si záchranné kolesá a podobne na bruchu a bokoch.
DGE odporúča 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, avšak mnoho odborníkov na výživu a osobných trénerov v súčasnosti odporúča športovcom, aby používali až 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Presná hodnota závisí od vášho osobného cieľa a úrovne aktivity, preto sledujte svoju kalorickú rovnováhu, konzumujte dostatok bielkovín, občas pretrepaním a - samozrejme - pravidelne cvičte. Vášmu vysnívanému telu potom už nič nestojí v ceste!
Tipy pre výber správneho proteínového prášku:
- Vyberte si kvalitný proteínový prášok, ktorý neobsahuje hormóny a zbytočné prísady. V zásade platí: čím kratší je zoznam zložiek, tým lepšie.
- Uistite sa, že máte nízky obsah tukov a sacharidov a vysoký obsah bielkovín najmenej 70 percent.
- Prášok by sa mal dobre rozpúšťať a nemal by vytvárať hrudky.
- Nakoniec rozhodne vaša individuálna chuť: Máte radi prášok, máte radi konzistenciu? Často si môžete najskôr kúpiť malé vzorky alebo jednotky alebo ich vyskúšať od priateľov/v telocvični pred zakúpením veľkej jednotky
Predtým, ako sa prinútite pravidelne používať proteínový prášok, aj keď to považujete za drahé a nechutné: Kokteily nie sú nevyhnutnosťou a nie sú nevyhnutne potrebné. Ak ste so stravou opatrní, je úplne možné prijať dostatok bielkovín.
Pretože nezabudnite: Kokteily sú doplnkom výživy a mali by, ako už názov napovedá, dopĺňať vašu stravu, nie ju nahrádzať. Väčšinu svojich bielkovinových potrieb by ste mali naďalej pokrývať prírodnými potravinami, ako sú mliečne výrobky, mäso, ryby, strukoviny a tofu.
Pri správnom dávkovaní a používaní môžu proteínové koktaily obohatiť váš výživový plán a pomôcť vám na ceste k zdravému, fit a vyrysovanému telu.